前沿拓展：瘦身瘦腿法
实在很不建议您这样做。第一，在您骨骼未成型前，这样的做法会限制您骨骼软骨的增长。第二，在您包裹运动时产生的大量汗液医烟为实少从验督段中的毒素无法尽快排出体排。容易堵塞毛孔。下面介绍几种健康的美腿方法。只要您坚持，就一定会有果。不要怕累，美腿都是这样出来的－－
一、睡前瘦腿法：
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2去放青讨心艺导矛、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯言只班财抗曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以皮决交缩音上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每面任顶数川居约日秋次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦！
二、站立式瘦腿法
1、瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
2、瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
3景动给、瘦大腿内外测
以李需色用区委护停急很套立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
三、饮食瘦腿法
在饮食方面倒没什么需要配合的，她只是不吃甜的，不喝饮料，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它没有刻意去避讳的。
每天早餐前、中陆棉模饭晚饭后，要喝一小碗蜂蜜：白足考施热了非得速紧醋（1：4）。
一争混背周蜂蜜减肥法
第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）、第二、三天：正常饮食、第四天：只喝蜂蜜、第五、六天：正常饮食
慢财另外，在日常饮食规律牛价安注不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：
1、早餐前20分钟空腹喝；
2、中餐和晚餐后立刻喝；
白菜减肥瘦腿法：
腿除了上边这些方法外，在此再教你一招，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。
准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
天概袁瘦腿，就要运动与饮食相结合，从现在开始，马上行动吧
大家有没有这种想法，或者听别人这样说过，“我想去减肥，可是没有人一起，感觉坚持不下去。”如果有人陪，而且是身体素质相近的两个人一起锻炼，确实会比一个人锻炼有趣的多。
毕竟不是每个人都爱锻炼，但是身材又不允许自己不锻炼，这个时候有人一起练，相互监督相互鼓励，一起坚持下去比一个人容易太多。
什么样的情况可以两个人一起练呢？两个人的目标相同，都是减脂或者塑形或者增肌，如果一个需要减脂，一个需要增肌，那就没办法一起锻炼。两个人的体能相近，同一个动作两个人都能完成。
这样两个人就可以一起训练，增加许多乐趣。还可以一起做健身餐，相互监督管住嘴！
特别是闺蜜之间一起锻炼，一起做饭，一起挨饿也是不一样的体验哟。
下面就跟大家推荐一组闺蜜一起训练的减脂塑形训练计划。
动作一：跪姿动态支撑
动作要领：双膝和双手支撑地面，小腿交叉，重心前移，核心收紧，然后手肘弯曲支撑地面，再相继伸直，一组做16-20个，训练核心深层肌肉和核心稳定功能。
动作二：坐姿双脚离地转体
动作要领：坐立于垫子核心收紧，双脚交叉抬离地面，双手指尖相扣，然后左右转体，一组做20-30个，训练腹内外斜肌。
动作三：俯撑腿屈伸
动作要领：成四足支撑的姿势，核心收紧，髋关节保持稳定，然后抬起一条腿向后伸直，大腿保持不同，小腿做屈伸，训练核心稳定和大腿后侧肌群，一组做15-20次。
动作四：坐姿收腹提膝
动作要领：坐立于垫子，核心收紧双脚抬离地面，双手指尖相扣，然后收腹，双膝和上体向中间靠拢，一组做15-20个，训练腹直肌。
动作五：侧卧抬腿
动作要领：身体侧卧，上面的脚朝内转动脚踝，使脚尖指向地面，然后整条腿保持这个角度向上抬高，锻炼臀部肌肉，一边做15-20次。
两个人一起训练，欢乐多，只要配合得当，还可以做一些互动，当然这需要花时间去学习更多的训练方法，从中找到乐趣！
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拓展知识：瘦身瘦腿法
几个有的瘦腿方法
几个有的瘦腿方法，炎炎夏日到了，很多姐妹们已经开始穿上美美的超短裙和超短裤出去逛街了，但腿粗的妹子们却没有勇气穿，今天就来分享几个有的瘦腿方法，希望帮助到大家。
几个有的瘦腿方法1 1、每天一定要抬腿10-15分钟
每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功呢！
抬腿注意事项：
妞儿们记得抬腿的时候要成90度喔！然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的果。大家别心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都是需要持之以恒的。
2、空中脚踏车
这个也是超有用的方式，不过这个动作真的好累喔，踩几下就会气喘呼呼了。
如果累了就先休息一下，然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。果呢？一样也有功喔！
记得做空中脚踏车这个动作的时候，手一定要扶著腰部，这样才不会受伤。你们看到我的脸了没？整个红通通，表示这个动作真的超累人的！
3、抓腿帮助大腿肌肉更紧实
很多朋友都会问IVY怎么知道这么多的运动呢？
除了电视上的教学之外，对于相关的书籍我也喜欢看，甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作，像是毛巾操加入瑜珈，嘿嘿（每次都让自己汗流浃背)，做这些运动不是为了瘦身，而是想要维持身材的标准。还有就是因为自己是上班族的关系，所以习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢。如此一来也不担心会发胖啰，然后再配合饮食的控制，这样就OK啦！
至于大家一定都会问这个动作要维持多久？看每个人可以负荷的状况，我都是维持到腿部有酸酸的感觉为止，如果怕无法保持平衡的朋友，另外一只手可以像IVY这样扶著呦。
4、来个蹲马步吧
这个动作超简单的，只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊！同样也是一个累累累的动作，但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有果。
左右互换大约各维持15秒-20秒左右（书上写的)，不过我常常会挑战自己的极限，有时候就多撑个5秒。天呀，累到爆！
就像平行蹲马步那样，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝盖喔，这样膝盖容易受伤酸痛呢。
5、腿部开合运动
这个姿势真的很丑，同样的也是个超累的动作，可以消除大腿内侧的掰掰肉，不会松垮垮的。
这个动作我想妞儿们都不陌生啦，但是要采取半蹲的姿势，这样子才可以达到这个运动的果呦！
6、常常按摩大腿
我提倡按摩，加上之前去泰国游玩的时候，帮我按摩的阿姨都说：按摩可以舒压、减肥很健康，加上精油跟按摩霜的辅助，果也会事半功倍！
所以不管是揉捏、用指节由下往上按，或是拍打都是可以的。建议大家可以利用洗澡后或是运动前都是很好的按摩时间，我有事没事都会按摩大腿还有手臂，用于手臂的掰掰肉果一样好啊！
几个有的瘦腿方法2 一、几个有的瘦腿方法
1、蹲下站立循环法
该法的意思是说蹲下、站立交替进行，但具有合理的姿势为好，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。
为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的`次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。
2、双腿交替抬落法
两条腿交替的抬起与落下，腿的姿势是大腿与小腿为90度角度，身体站立进行，抬的高度以大腿与地面平行或高一点即可。
如果刚开始锻炼时不能做的很多并不要紧，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，果已经达到了，即可终止当天的练习，以后每天逐步增加。
3、平躺双腿交替起落法
这种方法要求锻炼者平躺在地上或者床上，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪。
这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至抬不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。
4、平躺双腿并齐悬空锻炼法
锻炼者要平躺在床上，双腿绷直并合拢在一起，双腿同时翘起，大约在30~50度为宜，在落下时，双腿不可以触碰床面，然后持续的进行。
这种方法让人疲劳，但是瘦身果也是的。一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。
二、注意事项
1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水（500ml)。
2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定，如：慢跑、跳绳、骑车、快走、呼拉圈、散步、扭腰踢脚。
3、远离油炸食品。
4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着。
5、适时奖励自己一下，（在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳！
6、谷类和奶类每天一定要摄取的。
7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。
8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。
9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等。
10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等。
11、减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦1-2斤即可（刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化，要么体重狂掉，看个人体质而定，无论如何都要保持淡定的心态，继续坚持)，可以是一个月、两个月甚至是半年，慢慢地瘦到自己的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。
三、减肥前的准备工作
1、把所有的零食整理出来送人（好送给那些吃不胖的朋友哦)。
2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的。
3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡。
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是重要。
5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。
四、减肥小妙招
1、豆浆减肥法
豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功。
餐前或餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。
每天饮用的好时机，是肌肉活动量比较大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积脂肪，所以应尽量避免。
2、西瓜减肥法
西瓜中的氨基酸，有利尿的功能，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好。但并不是尿频，反而是帮助你尿尿的次数减少。对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，西瓜解醉的果也很好。
取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。
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