瘦腿运动注意事项

前沿拓展：瘦腿运动注意事项

运动减肥注意点副湖希古这陈血送：
1、选择很关键，有氧运动。典型的有氧运动包括长跑、快走、游泳、登山、有氧健美操，登楼梯也是很常见、很受众人接纳的一种，不过要注意的是它不适合膝关节有损伤者;
需联法率处2、运动强度的选择与年龄和性别有关，不可麻木进行以免无或过度。佳的运动强度是指常用运动结束后10秒钟内即时脉搏来反映运动强度，佳运动强度为心率在120-180次/分。适运动心率的粗略估计法是男18-40岁,女18-35岁，一般140世脱互-160次/分;男40-55岁,女36-50岁，一般130-150次/分;
3、运动时间的选择关乎体质和健康，不可过少或过量，过长或过短。一周内进行2天以下运动，会使体质下降;一周内进行3天运动，运动维持现有体质;一周内进行5天以上运动来自，可以增强体质。另外，一般减肥运动时间每次为60分钟左右，达到运动中适运动心率应持续12分钟以上。一天之中有两个时间段比较适宜锻炼。一是早晨：清晨人体处于空腹状态，身体活动所需能量的50%左右是靠脂肪氧化来提供的，有利于消耗体内更多的脂肪。但要注意避免剧烈运动，以防低血糖的发生。二是餐前2小时。有称木解关研究证明，在晚餐前2小时进行运动比在其他时间运动更能有地减少体脂。

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腿上的赘肉太多了怎么办？腿粗是困扰很多人的一个难题，一是腿部的脂肪本身就很难减，再就是你的方法错了。

你感到自己腿粗，如果你的身材整体都是胖的，你的腿粗就是身体整体肥胖导致的，这时你去进行减脂训练，腿就会跟着瘦下来了。

如果你的整体身材不是特别胖，只是腿感到特别粗，告诉你一个不好的消息，这是你的腿部分布了过多比例的脂肪细胞所导致的。所以，即使身体脂肪细胞内的脂肪液整体不是很多，也就是你的身材不是很胖，但是腿部由于脂肪细胞过多，也会显得很粗。这种情况，你需要即为严苛的减脂，将身体脂肪细胞内的脂肪液降低很低，这样才能让腿部的围度能够更多的消减下来，不过这会难，因为，你需要严苛的控制自己的饮食，高强度的有氧训练，往往这是不是很多人能够坚持下来的。而且这种情况你要降低对腿瘦下来的预期，你是不太可能瘦成铅笔腿的，只要能够比之前缩小腿围就是胜利。

还有一个瘦腿误区就是大重量的负重腿部训练，你也许会认为我只要训练腿部就会瘦腿，所以，更大负重的腿部训练就会更多的去瘦腿。殊不知，这样只会让你越练越粗，苦不堪言。大重量、小次数的腿部训练策略会让你走进肌肥大的训练模式，腿部没有因为你的高强度训练瘦下来，却带来了腿部肌肉越练越粗大的结果。

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但是我们还是需要臀腿部的训练，背后三个原因：一是，我们需要腿部肌肉训练来雕塑腿部的肌肉线条；其次，腿部肌群是身体的大肌肉群，腿部肌肉的训练可以消耗更多的卡路里，帮助我们去更多的燃烧脂肪。但是一定要注意策略，不能进行大重量的负重训练，要进行轻重量、多次数的肌耐力训练。后，将臀部练大，可以在视觉上缩小腿部的围度，显得腿瘦了。