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东莞市精神卫生服务中心数据显示，去年该院接诊门诊患者10万余人次，9成伴有睡眠问题，其中确诊为睡眠障碍的约2300人次。
康华医院心理睡眠医学专科今年1到3月接诊失眠患者近300人次。
近睡不好，很难睡着，睡着了也老是做梦，起床以后特别累……”
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相信很多人都曾有过如此“睡不好”的经历，
如果长期入睡困难，
早醒，多梦，易醒，贪睡，梦游，打鼾大而响，
腿部抽动或尿床等情况，
就有可能是睡眠障碍，
医生提醒你，得及时治！
怎样才算失眠
康华医院心理.睡眠医学专科副主任何淑蓉说，如果一个月内连续出现难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒，或醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏，或白天困倦等症状（至少每周发生3次并至少已1个月），每天睡眠时间低于6个小时并且第二天头晕脑胀，影响工作生活，算失眠，需要医生来调解。
我们身边有多少人失眠？
《2017年中国网民失眠地图》调查收集了来自全国32个省市自治区，362个城市，8567份有问卷，结果显示，有超8成以上网民深受失眠困扰。
有过失眠经历的人群，其主要失眠表现有：入睡时间超过30分钟的占66.77%，睡眠质量下降的占55.69%，整夜觉醒次数多于两次的占52.74%，总睡眠时间少于6个小时的占41.71%。入睡困难已成为人群中主要的失眠表现。
哪些人容易失眠
康华医院心理.睡眠医学专科接诊的失眠患者中，男性占47.5% 女性占52.5%，比例相差不大，但以女性居多。女性比起男性更为“多愁善感”，抑郁发病率也高于男性，焦虑、抑郁情绪常伴有失眠，因此女性失眠几率稍高于男性。
失眠患者中，脑力劳动者较体力劳动者多，高学历劳动者较低学历劳动者多。同时要倒班的职业也容易失眠。
康华医院对失眠患者统计显示，20-40岁失眠患者多，占了48%，40-50岁占了25%，50-60岁占11.67%，60岁以上占7.5% ，<=10岁1.1% 。
何淑蓉主任解释，10岁以下失眠患者比例较少，多为应激反应或学习压力。10-20岁患者失眠多为学习压力、人际交往。20-40岁失眠患者主要因为家庭及工作压力。50-60岁患者要考虑家庭、工作及身体健康问题。60岁以上主要是因为家庭、身体健康问题。
工作生活压力和熬夜是失眠主因
临床上，很多人睡不着因工作生活压力大，前来就诊的失眠人群，以上有老小有小和正处于事业上升期的中年人居多，这些失眠患者愁的就是工作，比如工作任务是否能完成、升职加薪压力，跟同事的关系等等，还有家
庭关系，比如夫妻关系、婆媳关系、儿女教育等，都容易让中年人焦虑失眠。
此外，睡眠不规律，长期熬夜也容易生物钟紊乱，造成失眠，现在网络发达，越来越多人刷微信、刷微博、上网、看电影，迟迟不愿睡，也是失眠的一大生活坏习惯。睡前吸烟、喝茶、喝咖啡等也是造成失眠的原因。
睡眠有障碍，后果很严重
如果你觉得睡不着仅仅是会出现黑眼圈、眼袋，感觉累和困，那就错了。
东莞市精神卫生中心专家表示，睡眠障碍不仅可能导致记忆力差、粗心大意、注意力涣散、反应迟钝，影响正常生活和工作。
还可能诱发生理疾病：如免疫系统衰退，慢性病恶化，增加患糖尿病与心脏病的风险；引发心理疾病：如行为反常且易怒、情感脆弱、人际关系紧张、生活缺乏兴趣，出现焦虑、抑郁等，甚至有人会产生幻觉等精神症状。因此，长期失眠是病，得治，否则后果很严重。
医生说，失眠可尝试调整生活习惯、作息时间等方式缓解，如果不能缓解，建议尽快到专业医疗机构就诊，可以根据失眠严重程度，选择失眠认知行为调节、物理调节或药物调节等方式改良睡眠。
自测：你是否有睡眠障碍？
（1）早上起床后，精神状况差，影响到白天的生活、工作，并觉得痛苦；
（2）入睡困难，上床后30分钟仍不能入睡；
（3）凌晨早醒，睡着之后半夜突然醒来，随后不能再入睡；
（4）白天难以保持清醒，过度困乏，无论在家、工作还是在路上都想睡觉，甚至因为困而发生意外；
（5）睡眠时感觉呼吸困难、打鼾大而响、腿部抽动或尿床等。
想睡好，请务必记住这几招
专家提示：
大部分睡眠障碍其实可以依靠自我调节来缓解，
一些生活上的小改变也许可以帮助你更快入睡。
1把你的卧室变成睡眠天堂
你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
2要顺从自己的天性
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要—即使是在周末。
3你的床只是用来睡觉
避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚“翻烙饼”。
4驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
5警惕咖啡因
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长—甚至可以达到10个小时。
6冲个澡
临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
7不要勉强入睡
如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
8买张好床
一张床不能太软，那会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，那该换啦，换张硬度舒适的吧。
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图文信息来源：东莞时报记者邓文燕
图文编辑：小飞哥
值班主编：王飞
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