前沿拓展：日常减肥小方法
还有24天就过年了，如何在过年前多瘦几斤？是很多小伙伴迫切的愿望。如果在这20多天，能够瘦下几斤或者10来斤，是多么美好的一件事情。
或者在过年里面能够大吃大喝，保持身材。养成吃不胖的体质，也是很多小伙伴梦寐以求的事情。
那么下面蓝豆豆营养师今天给大家介绍10个提高新陈代谢的减肥好习惯，让你在年前多瘦几斤，让你在过年美食吃不胖，记得收藏点赞，要不翻过就找不到我了。
1、早上起床喝一杯温开水
人体经过一个晚上的睡眠休息，体内大量的水分流失，早上起床后，身体处于一个缺水的状态，早起洗漱后及时补充一杯温开水，不仅可以促进肠道蠕动，帮助身体排毒，同时提高身体的新陈代谢率。
2、多吃优质蛋白质食物
如果每天摄入的蛋白质食物不够，会导致肌肉减少，影响基础代谢，降低基础代谢。所以减肥期间一定要多吃富含蛋白质的奶制品，豆制品，瘦肉类，鱼肉类。
3、上午喝一杯黑咖啡
如果你不喜欢喝黑咖，可以喝绿茶，红茶，黑茶等茶叶茶，上午喝咖啡或者茶叶茶，可以帮助利尿消肿，排除身体内的废水，提高身体的基础代谢，但注意不要加糖。
4、每天睡足8~9小时
充足的睡眠能够促促进身体瘦素的分泌，不但可以加速脂肪的分解代谢，还能够帮助你抑制食欲，避免暴饮暴食。
5、注意一日三餐规律饮食
很多人的肥胖是由于经常饮食不规律导致的，比如不吃早餐，不吃晚餐。或者饱一顿饥一顿，这样不仅会影响我们的肠胃功能，还会影响我们身体的代谢能力，只有规律饮食，才能让我们的身体平衡代谢。
6、注意经常补充益生菌和益生元
很多肥胖人群的肠道功能完全失衡，不仅肠胃的消化功能差，而且代谢排泄的能力也很差，经常有规律的补充益生菌和益生元，能够帮助我们调整肠胃的生态平衡，促进身体排毒，排出身体内的垃圾废物。
7、多吃绿叶蔬菜
绿叶蔬菜富含多种维生素，膳食纤维和矿物质，营养丰富，但热量很低是佳的减肥食物之一。多吃绿叶蔬菜，不仅能够增加饱腹感，还能够提高身体的新陈代谢，帮助脂肪的燃烧和代谢。
8、睡前泡脚
养成睡前泡脚的习惯，不但可以帮助消除身体的水肿，还可以提高基础代谢，缓解一天的疲劳，帮助提高睡眠的质量，促进脂肪的燃烧代谢。、
9、每天步行1万步
步行是简单也是有的减肥运动之一，可以随时随地的进行，如果每天能够步行1万步，不仅能够帮助消耗大量的热量，还能够提高。代谢率，帮助减肥燃脂。
10、戒酒戒外卖
经常喝酒不仅会导致摄入的热量过多，还会影响肝脏的脂肪代谢。外卖快车是减肥的天敌，他们中很多是高热量的食物，如炸鸡汉堡，烤肉饭，炒饭，米饭。而且他们的卫生状况也不如自己在家里做的卫生。
（蓝豆豆营养师编辑）
减肥知识相关阅读：
一天瘦一斤的减肥秘诀，极速健康的排毒减脂餐！
20种粗粮代替米面，减肥速度提高一倍，后一种建议你每天吃！
午餐这样吃，我瘦了45斤！减脂午餐
冬季减肥掉秤巨快！22个提升新陈代谢的方法，燃脂快！
难怪你瘦不下来，越减越肥？减肥需要这25种营养素！
冬季狠减肥法，年前暴瘦30斤，强瘦身攻略分享
拓展知识：日常减肥小方法
1、减肥茶：
主要是利尿和轻泻作用，在短时间内把体内大量的水分排出体外，达到减轻体重的果。但当身体严重缺水时，皮肤就会变得暗淡无光，身体内的细胞收缩，活动能力大大减低，影响健康和记忆力，对于青少年而言是弊大于利。
2、抑制食欲的减肥茶：
成分主要是苯丁胺和氟苯丙胺，作用是通过血清素与神经中枢抑压食欲，但严重增加了心脏的负担，长久会影响心脏机能，甚至可能诱发心脏病。
3、排油丸：
能抑压身体吸收食物中的脂肪，把脂肪经过大便排出体外，阻止身体吸收营养及脂肪，将大量水分排出体外。这些药物可能会引起腹痛和腹泻。
4、按摩减肥：
其原理是通过按摩促动脂肪，使它经常处在柔软而且容易燃烧的状态，促进脂肪的消耗。腹部按摩法是按摩减肥的一种方法，对腹部减肥有。这种按摩腹部的方法，可促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠对营养的吸收，使多余的食物营养及时从肠道排出。
如果停止腹部按摩，体重就会回升，使广大减肥者陷入屡减屡胖，屡胖屡减的怪圈。
5、替食减肥：
就是吃某些减肥食品，完全停止正常饮食。实际上，食物中的某些脂肪酸是人体维持正常生命活动必不可少的。
对女性而言，脂肪还能直接影响雌激素水平。替食减肥是极不科学的减肥方法，而且对于还在发育阶段的青少年来讲，极为有害。
6、机械减肥：
目前主要有两种方法，一是通过指压控制饥饿，用激光针或压力接触刺激一定的穴位，待有痛感及其他感觉后，松压，反复进行多次。通过穴位反应，减少食欲，达到减肥果。
二是一边通过指压，一边增加按摩，多是机械按摩仪的改装品。如微电脑中频电疗仪等，对腹部肥胖有一定疗，但不能保持长久，并有反复现象。
7、运动减肥（强烈推荐）：
其原理是提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，达到减肥的目的。一般来说，运动量越大，运动时间越长，耗的脂肪和糖越多，减肥果越。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
