前沿拓展：减肥吃多了怎么办
#减肥期间不小心吃多了，应该怎么办#
减肥需要控制饮食，只有管理好卡路里摄入，才能让体重慢慢降下来。但是，长期低热量摄入模式，你会发现食欲会慢慢变得旺盛起来，暴饮暴食的欲望就会越来越强烈。
有的时候，减肥人士面对各种美食的时候，你也会抵抗不住诱惑，开始胡吃海喝起来。这样的情况是很常见的。
那么，减肥期间，如果你控制不住食欲，不小心吃多了怎么办？
一顿美食的摄入，不意味着减肥努力白费了，我们不能自暴自弃，而是要采取补救措施，这样才能在减肥路上获得终的胜利。
正确的方法是，大概预估一下你不小心多摄入了多少摄入，是1000大卡还是2000大卡，看看你这一天的热量摄入超过了多少。
为了消耗过多的热量，我们要从这几个方面入手，来挽救暴饮暴食的后果。
1、在下一餐调整饮食，
上一餐的放纵饮食已经满足了你对美食的欲望，那么接下来你应该保持足够的自律，进行减脂餐计划，才能避免减肥努力白费。
在下一餐饮食的时候，你可以选择多吃一些天然低卡的蔬菜，不吃主食，以此控制升糖水平，可以加速新陈代谢，减轻肠道负担，同时降低卡路里摄入。
2、多喝水促进消化
水是没有热量的，可以抑制饥饿感，让身体更加高的运转。对于不小心吃多的人来说，喝水也是一种补救措施。因为多喝水可以促进肠道蠕动，促进食物的消化。
但是，饭后不宜喝水喝水，要等到1小时后再开始补充水分，避免肠胃被撑大。此外，平时吃饭之前你可以先喝一大杯水，以此提升饱腹感，同时控制进食量。
3、进行适当的健身锻炼
暴饮暴食的挽救方式就是加强健身锻炼，选择你比较容易坚持的运动，比如跑步、打球、游泳、骑行之类的方法，提升身体的活动代谢，你也可以加入力量训练，比如深蹲、弓步蹲等训练可以强化身体肌群，有提升身体基础代谢值，让你不知不觉消耗更多卡路里。。
如果你之前每天健身30分钟，为了消耗掉多余的热量，你可以每天健身1小时，这样几天下来就可以把你暴饮暴食的热量摄入给消耗掉。
牢记这3个“补救”方法，那么减肥期间，你即使偶尔暴饮暴食，吃多了也不会影响减肥率的。
拓展知识：减肥吃多了怎么办
晚餐吃多了不可怕，只要晚餐的总热量不高就行，如果你吃一盘蔬菜吃多了，和你吃米饭馒头吃多了那热量肯定是不一样的，晚餐吃多了可以饭后出去走走有助于消化，也有助于身体的热量消耗，如果可以的话尽量在睡觉前吧多余的热量消耗掉就可以了。1、如果想减肥，晚餐不要吃的太晚
比较好的状况，是距离休息至少3小时。这时胃里食物残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。
2、晚餐不宜太饱
我们常说早餐好、中午饱、晚餐少是有道理的，晚餐不宜过饱，好吃5分饱。就是饥饿的感觉基本消失，但还有的食欲，想再吃一些。
3、细嚼慢咽、改变吃饭顺序
放慢吃饭速度，先吃青菜（以白灼凉拌为佳），菜的体积大、热量少，胃的容量有限，这样菜已经占了胃的一部分，其他食物就可以少吃一点。吃一部分青菜后，再吃含蛋白质较多的食物，如：豆腐、鱼、瘦肉等，后吃主食。
4、减肥餐
无需减肥的人晚餐可摄入的热量大约650千卡左右，减肥的人晚餐的热量好控制在一半或六成，建议水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。可适度补充蛋白质，吃清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，不宜超过100克。
5、饭后20分钟后适当活动，一个半小时后运动
饭后不要总躺着或坐着看手机、玩游戏，饭后20分钟后可以做一些温和运动，比如广播操，散散步。饭后一个半小时后，可以跑步和瑜伽。假如晚上运动，晚餐就不用让自己挨饿，可以吃到7分饱，只要吃清淡些，就能预防体重的上升。
6、其他两餐也需控制高脂肪、高糖、高盐食物
减肥需要控制总能量，早餐和中餐也要注意控制能量的摄入，远离高脂肪、高糖、高盐食物，增加粗粮摄入，好的零食选择就是牛奶、水果，少量坚果（每天不超过10克）。一些小零食像果蔬脆片、粗粮饼干、榴莲酥的热量过高，有的可高达500千卡/100克，就算你只吃了60克，大约300千卡的热量，你需要走一万步才能代谢掉。
减肥需要长期坚持，养成一个良好的饮食习惯和的运动习惯至关重要
晚饭吃多了，还在减肥期间，必须要运动45分钟以上消耗掉，可以跑步慢慢跑60分钟，或是跳绳30分钟。如果不能运动，第二天就断食一天。第三天也要节食。减肥是长期的事情。必须坚持。
这种事情对于减肥人士来说经常有遇到的。不过如果你只是偶尔就吃了一次还好，可以通过增加运动量，增加消耗来找补回来。
如果是经常性的吃多了，那就需要控制一下了。减肥过程中的饮食和运动一般都是控制好、有规律的。
另外你也可以找你的家人让他们来帮忙监督你。后祝你减肥成功！
你说的这个情况，晚上的时候还不如吃粗粮呢，如果不知道什么是粗粮，可以去粮油店里面问老板，你说的这个情况晚上可以吃一个玉米面的窝窝头，吃一个，这个也比你说的这个东西营养丰富，而且也不会导致你发生肥胖，晚上的时候你尽量去外面活动活动。或者慢跑或者竞走，采用这两种运动方式，因为这两种运动方式是，有氧运动的方式。消耗的是人体内的脂肪，你可以每天坚持半小时以上，坚持两个星期以上，我觉得你这个体重就会有一个的变化
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