前沿拓展：贴墙站立瘦腿
天气渐渐转热，减肥的热度也上来了，对于爱美的女孩儿们来说，瘦腿的愿望会变得更加迫切。目前网络上流行的瘦腿妙招五花八门，有穿弹力袜瘦腿的，有打瘦腿的，还有各种局部锻炼瘦腿的，值得提醒的是，在尝试各种瘦腿方法之前，我们需要知道自己的腿是为什么粗的。
以小腿为例，不少女性都对自己的小腿肚子挺犯愁的，这时我们不妨先绷紧小腿，然后用食指和拇指去捏起腿部皮肤，来判断一下自己是哪种类型的小腿粗。如果你的肌肉线条较，并且皮脂较薄，就是“肌肉型”的小腿粗了，这种情况下想减少小腿围度就是一件有点困难的事了，不过大部分女性都不是这种情况。
如果你的肌肉线条不，小腿绷紧后就是“一坨”的既视感，尤其是还能掐起一层厚厚的皮脂，就是“脂肪型”的小腿粗了，这种情况下反倒还有减少小腿围度的空间，需要先减脂，而且大部分女性都是这种情况。当然，还有一种“肌肉型+脂肪型”的小腿粗，就是肌肉线条较，同时捏起来的皮脂也比较厚，也需要先减脂。
除此之外，还有一类人的腿粗不是实实在在的粗，就像有些人长年“虚胖”一样，这些人也会因为水肿而显得腿很粗。由于工作需要，很多女性从事的都是经常久坐不动，或者要求长期站立的工作，在这些情况下，因重力作用以及下肢肌肉持续紧张，造成血液回流减慢，使静脉血回流受阻，过多的液体跑到了血管外、皮肤内的身体组织中，把身体的组织和器官撑大，就出现了水肿。
如果你每天都需要久坐或久站的话，下肢就可能会有一定的水肿，对于这类腿粗，有一个简单方便又有的解决办法，就是每天晚上睡前“靠墙竖腿”十分钟，有利于血液回流至心脏，从而消除一部分“体位性水肿”，达到视觉上“腿细了”的果。如果觉得这个动作有点无聊，还可以尝试同样流行的“空中脚踏车”，身体平躺，将双腿悬空，尽量向上抬，朝正上方做踩脚踏车的动作，要注意保持身体平衡稳定。这样不仅能帮助你瘦腿，还能强化腰腹核心肌肉，让小肚子也变得更加紧实。
除了消除水肿，对于大部分需要先减脂才能瘦腿的朋友们来说，“靠墙竖腿”还有利于塑造腿型，在每天进行一定的运动锻炼之后坚持一会儿“靠墙竖腿”，一方面能够起到拉伸的作用，帮助舒缓肌肉，提高身体柔韧性，另一方面有助于矫正腿型，使得之后瘦下来的双腿又细又直，这样视觉上也更容易显腿长，一举多得。
在这里还要再强调一下，对于大部分人来说，瘦腿的关键还是要减脂，“靠墙竖腿”只是起到消除水肿、塑造腿型等辅助作用，而减脂还是要依靠踏踏实实地锻炼和合理的饮食控制。很多女生担心跑步会使小腿变粗，其实跑完步后小腿变硬了、粗了只是暂时性的肌肉充血，坚持做好运动后的放松和拉伸就行，此时“靠墙竖腿”就是一个不错的选择。
要知道，脂肪是全身性消耗的，不管你的目的是想瘦全身，还是瘦腿等某个部位，都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还要有较长时间的坚持，另外，不要或尽量少跷二郎腿、尽量不要穿跟太高的鞋，更有利于塑造腿型，希望能给你带来帮助。
拓展知识：贴墙站立瘦腿
好是半蹲，果很好
以下是一些有关瘦腿的建议：
1、站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。可以踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或做小腿的踢腿运动。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。
2、中午晚上休息时将腿垫高15―20厘米，如此可促进腿部血液循环。
3、每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。
4、游泳是防治静脉曲张的佳运动方式之一，因为此时肌体压力得到减轻，而水的压力则有助于增强血管弹性。
5、腿部按摩，两手分别放在小腿两侧，由踝部向膝关节，揉搓小腿肌肉，帮助静脉血回流。
6、饮食宜清淡而富有营养，多吃新鲜蔬菜、水果等，可选食山楂、油菜、赤豆等活血之品，还可选食牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物，以温通经络
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长期坚持有瘦小腿的功。
1、踮脚尖靠墙站立有修饰腿型瘦小腿的功，但是注意要时间不要太长也不要太短，控制在30分钟-1小时左右。
2、每天踮脚尖靠墙站立站立后注意拉伸和按摩腿部肌肉。
3、如果想加强果，可以在站立的时候在小腿内侧同时夹住一本书或一张纸，这样修饰腿型的果会更好。
不可以，只会造成腿麻木
更多追问追答
追问
为什么网上说可以
追答
骗人的
的方法只有运动
相信我，网上是骗人的
追问
只有运动才可以么
追答
是的
追问
唉。
蹲墙功，可以养生
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