前沿拓展：腿部锻炼有的方法
1、杠铃深蹲。对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿范这门终在威措妒矛批正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部械王把路使千式含价和大腿后侧股二头肌。2、坐姿器械腿屈伸。这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还预且属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。3、坐姿器械腿举。这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度棉输从概出系吸补文。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。
原创内容，擅自搬运者必究！
你是否羡慕女生拥有一双细长的美腿，无论穿什么裤子还是裙子都特别好看，人显得高挑还有气质？而你的一双大长腿，穿什么衣服都不够好看。
女生总是希望自己身材迷人，拥有好看的马甲线、紧致修长的双腿，但是，长期久坐、缺乏的你会发现身材走形，双腿赘肉堆积，拥有一副令人讨厌的大象腿。
明明上半身不胖，下半身却很粗壮，这该怎么办呢？
想要减掉腿侧多余的赘肉，我们首先要控制体脂率，将自身的体脂率控制在20%以下，才能减掉身上多余赘肉。
如果你的体脂率超标，那么要加强有氧运动，比如慢跑、跳绳、开合跳、有氧操之类的方法提升活动代谢，每周至少坚持4次以上，每次40-60分钟可以促进脂肪的分解。
与此同时，我们要进行饮食管理来降低卡路里摄入，比如用低热量、饱腹感强的食物代替高热量、饱腹感差的加工食物，这样可以给身体创造足够的热量缺口，以此促进体脂率的下降。随着体脂率的下降，你的双腿赘肉也会减少，双腿慢慢会变细。
而对于本身就不胖，但是双腿比较粗壮的人来说，我们需要加入腿部力量动作来强化腿部肌群，肌肉的发展可以抑制脂肪的堆积，比如深蹲、弓步蹲等动作可以提升臀腿肌群含量，改良大腿脂肪堆积的问题，让你双腿变得紧实起来。
下面分享6个针对腿部的力量动作，帮你有紧致双腿，解决大腿内侧赘肉问题。
动作一：侧卧抬腿20次，换边
动作二：蛙式深蹲15次
动作三：侧卧夹腿20次，换边
动作四：交替侧弓步20次
动作五：站姿侧抬腿20次，换边
动作六：移动深蹲20次
隔天训练一次，每个动作进行4组，每组15次即可，结合科学的饮食管理，坚持2个月以上，你的双腿会变得细长迷人哦！
拓展知识：腿部锻炼有的方法
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