前沿拓展：怎么能一天瘦3斤
减肥是许多人无法避免的话题。有些人为了减肥而仔细计算食物的卡路里，而有些人仍然吃肉和汤，看不到脂肪。那么，一日三餐的饮食是什么呢？睡觉和增加体重的方法是什么？睡觉可以减肥的姿势是什么？感兴趣的朋友请参见以下内容。
一日三餐减肥食谱
早餐
A.麦皮一碗.一杯脱脂牛奶。
B.苹果三个.清茶一杯。
C.香蕉二条.绿茶一杯。
D.一个提子麦包.一杯乌龙茶。
E.粟米片一碗.一杯脱脂牛奶。
F.西梅五粒.一杯脱脂牛奶。
G.麦包一个.一杯西梅汁。
午餐
A.番茄蛋三文治一份.绿茶一杯。
B.云吞面一碗.灼菜一碗。
C.沙律一碟.绿茶一杯。
D.菠菜面一碗.一杯乌龙茶。
E.牛丸米一碗.灼菜一碗。
F.墨丸米一碗.灼菜一碗。
G.吞拿鱼三文治一份.一杯清茶
A.猪扒一件.清汤一碗.灼菜两碗.白饭半碗。
B.牛扒一件.清汤一碗.灼菜两碗.白饭半碗。
C.瘦肉九片.清汤一碗.灼菜两碗.白饭半碗。
D.蒸鱼六汤匙.清汤一碗.灼菜两碗.白饭半碗。
E.三个卤水鸡翅.清汤一碗.灼菜两碗.白饭半碗。
F.四件油鸡(去皮).清汤一碗.灼菜两碗.白饭半碗。
G.灼虾八只.清汤一碗.灼菜两碗.白饭半碗。
睡觉加肥的方法
1.不要喝酒精饮料.咖啡。下午2:30以后，不要喝含咖啡因的饮料。睡觉前3小时不要喝酒。因为酗酒会让人昏昏欲睡，得深度睡眠。
2.寻找睡眠时间。不是每个人都只睡7个半小时，而是有些人睡9个小时。早上醒不过来的人需要提前15分钟睡觉，找到合适的睡眠时间。这个过程大约需要一个星期。在适当的睡眠时间和习惯中，也要注意选择合理的减肥食品，如避免高热量食品和健康的减肥食品。
3.选择锻炼时间。许多朋友习惯于早上跑步。事实上，下午是锻炼的好时机。下午锻炼有助于睡眠。定期有氧运动可以提高睡眠质量。
睡什么姿势可以减肥？
1.胎儿型。睡姿可以放松全身肌肉，放松内脏，如心脏.胃肠道和膀胱的压较小。但仰卧睡觉时，由于舌根放松，向后落下，喉咙堵塞，影响呼吸道通畅。
2.自由落下型。自由落下型有利于人体消化。面朝下睡觉，面朝一侧，双手放在枕头旁边。
3.猫的姿势，大多数家猫的睡眠方式是躺在右，后肢微微弯曲；前肢和右肢自然弯曲在身体右侧，靠近头部，左肢自然向下，微微伸直。这与中医提倡的人的标准睡眠姿势相似。中医强调睡眠姿势“卧如弓”，标准姿势是：身体躺在右侧，弯曲右腿，伸直左腿；弯曲右肘，手掌放在头下；伸直左上肢，放在左大腿上。
事实证明，猫的睡眠方式实际上是人们的标准睡眠姿势。中医认为，以这种姿势睡觉并不会损害你的精神。像猫一样蜷缩起来后，大脑很快就会平静下来，从兴奋到抑制，很快就会睡着。这就是睡觉可以减肥的理论。
结论：通过以上介绍，您对减肥有更多的了解吗？如果你想减肥，不要喝酒精饮料.咖啡，也不要吃含糖量高的食物，按照我说的错，不会错！
拓展知识：怎么能一天瘦3斤
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,果好
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，有
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，重要的是可以帮助你消耗掉很多热量
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中有的减肥方法 :)
本回答被提问者和网友采纳
找个师傅练武吧，虽然不能一天瘦三斤，但还是不错的。对身体的热量消耗挺大的，还能强身健体。
一天不吃东西
醒醒 别睡了
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