前沿拓展:吸多少脂
近又到了减肥季,好多不靠谱的减肥谣言又卷土重来了。
为了防止新关注薄荷的姐妹们误信谣言,小薄荷决定做一期辟谣合辑,把这些细碎的小知识都好好地说道说道~
如果你是薄荷的老朋友,也可以检查看看这些知识点有没有你不知道的哦!
谣言 1
“火锅后一杯酸奶,饭后一杯果汁,烧烤后一根香蕉,可以抵消热量、防止肥胖。”
没有食物可以抵消热量,只有运动才能抵消吃进去的热量。
从目前的研究证据来看,并不存在「负能量食物」,那些打着「负能量食物」的减肥产品大多是在炒作概念。只有「食物热应」与边吃边消耗的概念比较靠近。
食物热应,即进食能量消耗。是指人在进食之后,消耗部分能量用于吸收食物中营养素的过程。
高蛋白饮食的确可以通过食物热应来提升代谢,但是会对肝脏、肾脏造成一定负担,并不适合长期使用。
谣言 2
“吃某些蔬菜水果(竹笋、冻豆腐、绿豆芽、菠萝等)可以吸掉脂肪、防止长胖。”
没有食物可以吸掉脂肪,大吃大喝还不胖的原因只可能是:肠胃不健康,或者是优越的肠道菌群形成了易瘦体质,又或者是某些人在大吃大喝后又悄悄催吐……
对于肠胃不好的小可爱来说,日常需要少吃点儿不易消化的蔬菜及粗粮,以免增加肠胃负担。
想要调整肠道菌群的话,则可以通过少吃高油食物,多吃富含膳食纤维的蔬菜水果,饮食多样(1天至少3~4种蔬菜、2种水果)这3招来达成。
至于经常催吐的小可爱,好早日戒掉这个坏习惯。因为催吐不仅对食道、牙齿不好,还会让脸变大哦!
谣言 3
“欺骗餐可以提升代谢。”
依赖欺骗餐来提高代谢这件事,本身就不太靠谱。因为节食流失的肌肉,不是大吃一顿就能吃回来的。
还有人认为欺骗餐可以提升瘦素水平,但是激素从来都不只受一件事的影响,而且一顿饭也没办法长时间改变你的激素水平。
想要提升代谢,推荐多运动,每天多吃一两肉,并且坚持饮用黑咖啡;想要提升瘦素,也可以试着每天睡够 7~8 小时,并且睡眠时间不开灯。
谣言 4
“减肥必须要饿肚子,没感觉到饿就不会瘦。”
饿与不饿,和我们选择的食物GI值高低有很大关系。
有些热量高的食物升糖快(例如小蛋糕),可能吃完没一会儿就又饿了;有些热量低的食物升糖慢(例如蔬菜菌菇),可能过了很久都不会有饥饿感。
所以,有时候饿了还不瘦,就是因为在食物选择上出了差错。
推荐选择吃完之后饿得慢的「低GI主食」,例如绿豆、红豆、鹰嘴豆、黑麦、面条、小麦、煮芋头,以及「低GI水果」,例如樱桃、李子、柚子、桃子、杏、梨、苹果、草莓。
谣言 5
“不出汗就不会瘦,汗出的越多燃脂果就越好。”
运动消耗多少,在于你的心率是否到达燃脂心率以及你维持燃脂心率的运动时长。
所以,并不是出汗越多就消耗得越多,自然也就不需要为了出汗而购买暴汗服了!
而且,穿暴汗服运动,皮肤还可能会因为长时间不透气而长出湿疹。
*燃脂心率区间=(220-年龄)×70~75%
谣言 6
“姨妈期代谢会升高,吃再多也不会胖。”
姨妈期间由于激素水平的变化,确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响,但影响不大。再加上代谢和能量消耗方面也并没有比平时高多少,所以吃多了照样会胖。
不过姨妈期倒是可以尝试一些轻松舒缓的运动,例如散步、拉伸、舒缓瑜伽等,注意避免腰腹发力和高强度的运动。
而且,姨妈期间由于激素波动,可能会出现水肿、体重增加的状况,所以体重可能会有所增加,但是在姨妈走后就会恢复。
对于姨妈不来的小可爱,建议每天吃够「体重(kg)×30Kcal」的热量,例如体重 50 kg的女孩,每天要吃够 50×30 = 1500 Kcal。
正处于姨妈期的小可爱,也可以试着多吃动物血、海鲜贝类、瘦红肉来补血,同时多吃富含维生素C的水果来帮助铁吸收。
谣言 7
“每天都要排便便,不然毒素出不来。”
宿便和排毒,都是炒作出来的概念。一般只要排便不费力,大便性状正常,一周拉 3~21 次都是正常的。
如果你的便便太少,那可能是你吃的太少了,吃的少自然没什么东西可拉。
想要促进排便的话,可以尝试服用益生菌&益生元、适量吃油脂、喝黑咖啡、多吃蔬菜。
至于那些让你拉肚子的清肠茶,不仅没有减肥功,还可能造成脱水。
来源:薄荷健康Booheehealth
来源: 薄荷健康
拓展知识:吸多少脂
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