前沿拓展：合肥吸脂瘦脸费用要多少
国馆编辑部：
Hi，大家好，我是思有邪。
常言说得好，每逢佳节胖三斤。刚刚过完春节，每天大鱼大肉，顿顿都有好吃的，估计不少人都在暗自叫苦：糟心！又长胖了！
然后，可能盘算着要减肥。
但可能你没想到，大部分你知道的减肥方法，都很坑人。
之前看到有新闻说，有18岁女孩因为减肥，导致卵巢早衰，丧失生育能力。有时候啊，不靠谱的减肥法，比肥胖都要可怕。
这一期，我们就来谈谈减肥。
01
市面上的广告看得多了，你会得出一个结论：好像中国的男人都需要壮阳，中国的女人都需要减肥。
男人嘛，一旦人近中年，生怕自己“肾亏”“那方面不行”，五花八门补肾的产品，都想要掏钱买一下。
至于女人，无论高矮肥瘦，无论未成年还是快过更年期，好像人人都在念叨着一件事：我要减肥。
银幕上瘦得跟小鸡仔一样的明星，时尚杂志上如同衣架一样的模特，这些人似乎都明明确确告诉你：只要瘦才是美，只有瘦才是高级。你不瘦下来，就的外表就没了吸引力。
所以，哪怕瘦得已经跟白骨精似的，一天也要折腾得去减肥。有人要吃减肥药，有人要节食，有人要抽脂，有人要疯狂运动……总有一款减肥的方法，适合你。
但问题是，成功减肥不大容易。哥伦比亚的罗森鲍姆教授指出：“平均有15%的人能成功减掉10%，甚至更多的体重，并能保持不反弹。”
来源 | 网易
其他85%的人，要么没减下去，要么减下去又反弹回去了。更可怕的是，采用各种极端、过度的减肥法，还有不少女孩子，为了减肥，付出了沉重的健康代价。
有时候，减肥，比肥胖更可怕。
02
不吃主食减肥
／18岁少女卵巢早衰，丧失生育力／
节食减肥对身体不好，这个大家都知道。但网上不是说，主食是碳水化合物，吃多了长膘嘛，尽量不吃主食，会不会减肥果更好呢？
你真这么做了，很可能把自己折腾出问题。
武汉18岁的女孩芸芸，哪怕在备战高考的重压之下，都不忘减肥。每天刻意控制食量，每餐只吃菜不吃主食。
在暑假期间，她更是坚持节食，大概半年以后，减掉了10公斤肉以后，坏了！连例假都不来了！去医院检查，医生告诉她：她的卵巢早衰，功能已经远远偏离正常水平，已经丧失了生育力。
来源 | 楚天都市报
北京中医院主治医师赵培表示：“一般只要节食4天，女性的体内激素分泌就开始异常。”节食，卵巢分泌的雌激素和孕激素会减少，结果发生月经过少或闭经，甚至导致卵巢早衰。
除了卵巢早衰，节食还可能导致神经性厌食症，搞不好把命都丢掉。
2006年，巴西超模安娜·卡罗琳娜·雷斯顿，就是因为节食减肥，导致厌食症而死亡。死亡前，她1.74的身高，竟然只有区区40公斤！跟骨头架已经没啥区别了。
△ 安娜·卡罗琳娜·雷斯顿
还有一种“生酮减肥法”，鼓吹少摄入碳水化合物，多吃高脂肪、高蛋白的食物，这样据说减肥很有。但其实，因为营养摄入不均衡，很容易导致营养不良。
而且看起来减肥有，其实主要减掉的是体内的水分，不可持续，很容易就反弹回去了。前同事阿松，就是用这种减肥法，几个月内瘦了十几斤，但很快又反弹回去，比以前还要胖。
可见，节食减肥，无论是不吃饭，还是不吃主食，从来都不是一个好的减肥方法。
03
减肥药含泻药
／16岁少女严重便秘，导致结肠被切除／
既然节食减肥不靠谱，还挺危险，那市面上五花八门的减肥药，是不是有果呢？或许有是有，但不少减肥药，会添加泻药成分，对身体损害很大。
杭州女孩小美，为了让身材变苗条，从13岁开始偷吃减肥药。结果减肥药里含泻药成分，吃得多了，破坏了肠道神经和肌肉的功能，导致了严重的便秘。
出现了便秘，小美哪知道是减肥药的问题，又吃更多的泻药，来应付便秘问题，结果就是：她的便秘情况，越来越严重。
到15岁时，要是没有泻药，一个月上两次大号，都是常有的事。怕拉不出来肚子胀得难受，小美只能吃少一点，结果面色暗沉，身体越来越差。
去医院看病，医生只能给她做开腹手术，切除了30厘米的结肠。结果还是没用，照样便秘。没办法，只能再去医院，把结肠全切了。
结肠切了以后，她倒是可以正常排便了，但没了结肠储存粪便，一天得跑厕所排便3到5次。
杭州市二院肛肠外科主任龚文敬表示：“尤其得警惕那些打着润肠通便、排毒减肥旗号的保健品，95%都含有芦荟、大黄等刺激类泻药。”
来源 | 钱江晚报
通过狂拉肚子，看似减轻了体重，实际上对身体损害特别大。长期服用这类减肥药，不仅可导致便秘，有的还让结肠发生黑变，和煤坑一个颜色，甚至可能引发结肠癌。
杭师大附属医院内镜中心的吴建良医生表示：“近两年来，临床发现结肠黑变病的患者激增，原先的患者基本上都是老年人，但现在的患者基本上都是年轻人，尤其以30岁左右的女性患者居多。而这些患者都有一个共同点：长期服用减肥药。”
来源 | 浙江在线
使用减肥药，你真的要悠着点。至少，得用靠谱的减肥产品。
04
长期运动减肥
／25岁女孩膝盖疼痛，半月板撕裂／
25岁的女孩杜玲，一直通过暴走来减肥，每次都是运动到自己受不了的时候，才停下来。这样体重倒是减下来了，但膝盖出了问题。
几个月后，她开始膝盖疼，用毛巾敷，推拿按摩，都不管用，肿没消掉，反而痛得更厉害了，连路都走不了了。赶紧去医院一检查，发现右膝盖外侧半月板有三处撕裂。
来源 | 华商网
这是运动导致的损伤。
人类的膝盖天生比较脆弱，运动会导致膝关节被不停磨损。膝关节如同刹车片一样，用得越多只能坏得越快，但刹车片能更换，膝关节可不能再长一个出来。
解放军总医院第一附属医院四肢修复重建外科的路遥医生表示：“我亲眼见过不少年轻的体育运动爱好者和运动员，由于长期高频率、高强度的训练，而导致膝关节软骨过度磨损。他们在20岁的时候就需要痛苦的考虑要不要手术换关节。”
而且，越是胖子，跑同样的距离，膝关节受力越大，膝盖磨损也会更严重。
此外，因为远古时候，男人负责长跑狩猎，女人负责采集果实，不需要长跑，所以长期进化下来，女性的膝关节更加脆弱。
实际上，早有研究发现，女性患上膝关节炎的比例，要大于男性。
路遥医生更是大声疾呼：“女性的膝关节‘天生脆弱有缺陷’，请珍爱膝盖，远离长跑和负重！”
真要减肥运动，请选择做瑜伽、游泳、平板支撑之类，对膝盖友好的运动。
来源 | 骨科医生路遥
05
抽脂减肥
／手术过程中死亡／
嫌节食不健康，又觉得运动太费劲，有人为了方便，愿意去抽脂减肥。但抽脂，是一种手术，是手术就有风险啊。
前一段时间，一名大陆女子，去台湾某知名医疗美容机构进行抽脂，结果在抽脂手术中，突然失去心跳，送医急救，依然不治身亡。
来源 | 合肥网
实际上，早有专家指出：“抽脂量越多，手术风险越大。”即便没有猝死这么严重，也可能有其他副作用。
杭州的韩女士，抽了肚子和腿部的脂，结果肚子和腿部变得坑坑洼洼，整个皮肤变得凹凸不平，有碍观瞻。
来源 | 北青网
而且抽脂属于治标不治本啊，抽脂并没有改变你“易胖的体质”。
再加上抽完以后，你继续以前大吃大喝，缺少运动，还摄入大量的糖分，不改变生活习惯，体重反弹，那是必然的事情。
06
减肥为什么不容易
／基础代谢率／
减肥从来不是那么容易，尤其是对于本来就容易发胖的人来说。原因很大程度上在于，他们基础代谢率低。
大多数人的基础代谢率占能量消耗的60%到80%，相比起来，身体运动只占10%左右，少得可怜。
基础代谢低，那么你吃同样热量的食物，就有更多的热量需要你去运动消耗掉，才能保持不长胖。
美国国立卫生研究院的研究人员，跟踪研究了电视真人秀“减肥王”第八季的参赛选手，他们短时间内高强度减肥，均减掉了10磅赘肉。
但随着减肥成功，他们的基础代谢率也跟着降低，结果6年以后，14位选手中有13位体重大幅反弹，还有4位甚至比减肥前还要胖。
那你说，关键岂不是在提高基础代谢率？
但一般不是那么容易提高的，网上鼓吹喝茶、吃补充剂来提高基础代谢，其实果都不大。只有做一些力量训练，提高肌肉比例，才能有提高基础代谢率。
可是，对于那些易胖体质的人来说，提高基础代谢率，能量消耗快，会感到“更加饥饿”，如果控制不住自己，那么又会摄入更多能量，同样还是会长胖。
来源 | 环球科学
所以，对于天生肥胖体质的人，减肥真的不容易。单纯凭自己毅力，能减肥减下来且保持不反弹的话，这自控力、这意志力，都出类拔萃。
说白了，你减肥都能成功，你是人中之杰，凭这厉害的意志力，你这辈子，随便做点什么事，那都能成功的。
07
／关于减肥的一点建议／
说了这么多，还强调减肥不容易，不是让你知难而退，而是鼓励你，让你迎难而上。但由于鼓吹减肥的太多，很多人被灌输了一些减肥误区，这里一并说明。
① 不是所有人都需要减肥
有时候，看见一些爱美的女孩子，羡慕明星的身材，明明自己已经瘦成皮包骨头，也还嚷着要减肥，这是不对的。
实际上，太胖对身体没好处，但太瘦也不太健康。根据牛津期刊的相关文献，女性要维持正常月经，至少需要17%的体脂率，要维持正常的繁殖能力，至少需要22%的体脂率。
看是否超重，是否需要减肥，不是拍脑袋决定，要看你的BMI指数。BMI指数=体重÷（身高的平方）。
根据中国卫计委的《成人体重判定》，BMI指数在18.5到23.9之间，都属于正常范围，就不需要减肥啦。
② 减肥关键的一步，是控游离糖
什么是游离糖呢？什么蔗糖、果糖、葡萄糖，这些玩意都是游离糖。他们在果汁、奶茶、甜品、可乐、雪糕、冰淇淋，这些饮料零食里面，尤其多。
哈佛大学Susan Greenhalgh教授在他的调查报告中表示，中国人的健康观念在某种程度上受到了可口可乐公司的宣传的影响，淡化健康饮食的作用，而强调运动。
但其实，中国人肥胖比例越来越高，不是由于运动的缺乏，而是热量摄入越来越高，尤其是含糖的饮料食品，吃得越来越多。
来源 | 环球科学
世界卫生组织食品营养部门主管弗朗切斯科·布兰卡在一份声明中也表示：“我们有确凿证据显示，每天游离糖摄入量不超过所摄取全部热量的10%，可减少超重、肥胖和蛀牙的风险。”
所以，与其不吃主食，玩命去做运动，不如少吃一点糖。
③ 选择适合你的运动方式
什么跑步暴走，之前也说了，尤其是对女孩子来说，特别伤膝盖。你要想减肥，好选择一些适合你自己的运动方式。
呼啦圈不大建议，果一般般，而且很容易伤着腰。
做做瑜伽、游泳、平板支撑，就是很好的运动方式。当然，游泳不要去野外游，容易有溺水的风险。
④ 实在减不下来，乐观一点，自信一点
有的人用尽全力去减肥，又少吃，多运动，老是减不下来啊，或者坚持不下来又反弹。怎么办？
如果是那种比较病态的肥胖，体重严重超重，那建议去看看医生；如果只是略胖略超重，实在减不下来，建议乐观一点、自信一点吧。
在英国，人家还搞了个胖女孩选美比赛，体重超标的女孩，也能自信地站在选美舞台上，展示自己高大丰满式的美丽。
选美比赛的布莱克，在决赛后大声地宣告世界：“我为自己赢得比赛而骄傲，我爱超大号身材，它让我感到性感。超大号的女人对她们的曲线更自信。”
“大多数人认为选美皇后应该有身材、细腰长腿，但我奉行健康饮食，坚持锻炼，我知道我很健康，这才是女人。”来源 | 大洋网
审美这种事，从来不应该是单一化的，不是只有瘦得跟小鸡仔一样，才叫美；丰腴一点，也可以是美。
不管“环肥燕瘦”，自信的女人，才是美的。
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／今日作者／
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