前沿拓展：怎么降低体脂率男生
控制饮食，少油少盐 。多蛋白质少碳水 锻炼 一周5次 5个部位 练完 有氧 40分钟
很多男生都想降低体脂率，因为体脂率降低后，肥胖不容易反弹，而且体脂率降低到一定程度，比如12-15%，很快就能练出六块腹肌，腹部肌肉多的话，脂肪不容易长回来，那么男生怎样运动快降低体脂率呢？坚持这3招，让你体脂率蹭蹭掉下来。
1.正确饮食，体脂率降得快
男生要想快降低体脂率，调整饮食很重要，因为男生吃得好，脂肪掉得更快，平时一日三餐改为一日六餐，少吃油腻的肥肉，炸鸡等，要练出腹肌的男生，要多补充蛋白质的食品，因为它们能增肌，甚至有的男生运动后喝蛋白粉来增加肌肉，因为蛋白粉比鸡胸肉便宜，还是建议吃牛奶、鸡蛋、牛肉等补充蛋白，另外多吃粗纤维的食物。
2.加大有氧运动的强度与次数
要想迅速减掉脂肪，有氧运动的强度和次数要加大，因为要先减脂，才能把腹肌练出来，男生要多跑步、跳绳、动感单车、爬山等，可以适当延长它们的时间，有氧运动做40分钟以上，脂肪掉得更快，此外，跑步、跳绳过程中可以适当加快速度适当，形成快与慢的做法，有利于燃脂。
3.腹部肌肉的力竭训练
腹肌训练保持持续的训练状态，这样有利于做到力竭，让肌肉撕裂后再迅速修复增长，比如腹肌的经典训练动作--悬垂转体举腿，首先是悬垂举腿，然后再转体，这个动作能训练腹斜外肌、腹直肌，不过男生要注意别伤到腰，每组12-15次，每天做3-4组，当然还可以做健腹轮训练、空中蹬车、俯卧登山跑等。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率暴降10～15%，六块腹肌很快练出来，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
拓展知识：怎么降低体脂率男生
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