前沿拓展：跳绳怎么握
大臂夹紧，小臂略平，拇指食指合力轻握手柄，转动手腕发力，大臂来自小臂均保持放松而不动姿势。这样才能提高速度，而且不至于臂部过于疲劳。
1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体叫矛办士鲁空内打，要成为自然弯曲的价是棉挥过映山足姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
3、向前摇时，大臂靠近身准哪演州丰燃体两侧，肘稍外展，上臂近短似水平，用手腕发高置会短力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
ps：请点击头像加关注。这里有、简单、科学的体育锻炼方法，让你满分不是梦。
更多、更的训练内容，请关注微信公众号“中招满分体育指南”
中考跳绳作为选考项目之一，其简单易学的特性，深受学生喜爱。同时也对提高青少年的协调性、柔性、速度、耐力等方面都有很大作用，可以算是一项终身运动。跳绳要想分数高，技术动作不能忘。
一、技术动作解析
1、握绳的方法:
握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
切记：手心不可朝上。
两手手心相对
2、手上技术要点:
两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
切记：大臂不动，手腕发力。
大臂不动，手腕发力
3、腿部技术要点:
脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能过绳子好，落地时膝盖微屈做缓冲。
切记：前脚掌落地，膝关节微屈。
前脚掌落地，膝关节微屈
二、跳绳练习方法
1、计数、计时练习法
A、分段增次练习:以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
B、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
C、定时跳:也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧
D、计数跳:不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
2、身体协调性练习方法
A、甩绳
甩绳练习
B、慢跳
慢跳，中间不断
C、单双脚交替跳
单双脚交替跳
D、变速跳
变速跳
E、向前跑跳
向前跑跳，训练协调性
F、向后跑跳
向后跑跳，训练协调性
文中部分图片来源网络，若侵删
拓展知识：跳绳怎么握
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
