前沿拓展：降体脂的方法
方法一：选择合适的有氧运动
有氧运动是改良体内脂肪好的方法之一，很多减肥脱有的人都需要通过运动来改良，如果自己体脂含量过高，持续有规律的有氧运动馆是有必要的，因为肌肉是有记忆的，如果长期有锻炼，自己的体脂些有回道远让极反搞输率会保持得更好，可以选择慢跑、游泳、骑自行车的运动。
方法二：多样化的运动方式
很多人一开说训报能定造头科烟迫始运动都是选择跑步，其实这样的运动方式是很枯燥的，我们可以交替着选择运动项目，比如周一慢跑根冲来常斤军掉密重，周二快步走，周三的时倒编候去游泳或者骑自行车，这样的运动方式会没那么枯燥，自己也比较容易坚持下去。
方法三：杜绝高热量食物
高热量的食物一来不好消化，二来容易在人体内堆积更多的脂肪，在短时间内如果没有合理的运动，自己龙的体脂数会上升得很快，肥肉、油杂食品、高糖分的际他东西，这些食物都是不利于控制体脂的。
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很多人减肥肯定是跑步，因为跑步除了雨天不能出去跑步，其他基本不会受到任何限制；而且去到健身房也会看到很多人在坚持跑步。但是在小编看来，跑步虽然能减脂，但是它的减脂率实在是低，而且时间长。
跑步能给你带来健康，但是减脂的话它却不是，还有很多种燃脂的方法，比跑步更加快捷有。跑步起码跑60分钟以上，减脂果才会比较，但是不久后体重就不会在下降了，因为你跑掉了很多水分，脂肪却依旧还很顽固的存在你的身体内。
减肥我们首先要明确的就是我们要减掉的是脂肪，而不是其他水分或者是养分或者是无机盐等等。这里分享的2个减脂方法，从这2个方法入手，减脂就不再是一件很难的事。
1、饮食问题
每日三餐都是优质蛋白质的摄入，而不是油腻的肥肉摄入，可以多吃海鲜、牛肉、奶制品以及瘦肉等等，还可以适当补充坚果类的食物，有地促进肌肉的增长和肌肉力量的提高。助你快速减肥燃烧脂肪。
2、高强度的训练
跑步属于低强度的减脂训练，要想快速减肥，高强度的训练方法你必须学习起来。HIT训练是健身界中公认的高强度的训练方法，以其训练时间短，训练强度大从而在健身界备受推崇，训练果杠杠的。
先做一组热身运动，在开始整个HIT训练的流程，每个动作训练30秒，间歇30秒，每个动作重复循环4组，还不到30分钟就已经让你大汗淋漓，把你累垮了，而且燃脂速度快，果好。
可以尝试：箭步蹲、深蹲、开合跳、深蹲跳、高抬腿、俯卧撑等等。
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拓展知识：降体脂的方法
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