前沿拓展：减肥怎么快
减肥快、有的是饮食控制加上运动，根据患者的身高，计算出标准体重，有一个简便奏轻草的计算公式，身高减105就是患者的标准体重。然后按照每公斤体重25-30大卡的热量，对每天进食的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，进行总量的控制。
同时选择一项患者能够坚持的名后具松较创运动项目坚持下来，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、游泳、跳绳、跳操、快走都是可以的。运动项目好交替使用，避免产生运动性疲劳，还可增加跳跃式运动。每天的摄入量少于支出量，就可以达到减肥的果。如果摄入量多，而支出少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起船于易皇来，久而久之造成肥胖，减肥好是每个月体重下降4-5斤为宜。
哈喽
大家好
我是你们的囚妹儿
夏天是真的来了
这几天
真的是忽然热到不想动弹
只想每天躺在家里吃西瓜吹空调
当然
好处就是
又可以穿上漂亮的小裙子了
但是
囚妹儿近发现了
一个特别好吃的夹肉饼
执着的吃了一个礼拜
然后
前几天才惊奇的发现
我的裤子穿不上了
就是原来正好的紧身裤
现在穿上就是爆裂的那种感觉
既然已经到了这种地步了
是时候掏出我的减肥秘籍了
减肥秘籍----第一法
晚餐选择高纤维食物
说人话
就是
晚上少吃肉类和主食
切记
不是说完全不吃
是在平时的基础上减少摄入量
这是因为
晚餐接近睡眠的时间
摄入过多的食物会加重肠胃的负担
可以试试红薯、玉米等
减肥秘籍----第二法
先喝汤后吃饭
顺序一定不要弄反
先喝汤可以增加我们的饱腹感
这样在后续的吃饭过程中
就可以不自觉的减少摄入
减肥秘籍----第三法
加大蔬菜在饮食中的占比
蔬菜的食物纤维含量高、水分大、热量低
增加蔬菜的食用量
就相当于在饱腹感的前提下
减少了热量的摄入
对减肥瘦身的帮助极大
减肥秘籍----第四法
不过度节食，也不吃撑
每餐都要时刻问自己
吃饱了吗
一旦吃饱
就马上停筷子
千万不要为了怕食物浪费
就勉强自己一直“捎饭”
减肥秘籍----第五法
早睡
规律的作息规律和良好的饮食习惯一样重要
如果你决定要减肥了
就要注意自己的作息
十一点前上床
不要玩手机
可以听一小会儿音乐
帮助入眠
减肥秘籍----第六法
保持运动习惯
运动是必须的
如果有人告诉你
有减肥方法不需要运动
马上扭头就走
他一定是个卖药的
如果你是一个运动小白
想要减肥
就可以从一些常见的有氧运动做起
跑步、跳操、跳绳等
因为这些运动都比较常规
场地也没什么要求
可以不用一上来就报健身房
真坚持不下去
也可以减少损失
不过
缺点就是
运动成本过低
很多人一觉得累就容易放弃
也可以选择上下班步行一段时间
帮助燃烧脂肪
好了
做个约定
收下我的减肥秘籍
一个月为限
六月底我来检查大家的成果哦
拓展知识：减肥怎么快
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