前沿拓展：手指肥肉怎么减有
怎样使胖手变成瘦手
保护好双手，其重要性与面部护理不相上下，因为双手主持人们各种动作，做不少事情，也是人们目光注意的部位。
对于自己的双手习惯于听之自然，任凭气候变化花和脱脂性强烈的法涤剂的侵蚀，不注意加以保护，时间一长，手部皮肤会粗糙起皱，皮色晦暗，同时指节僵硬、指甲参差不齐，这样的手，一伸出来，立即会给人一种欠佳的印象，即使您的容貌艳丽，服饰匀称，也掩饰不了这个缺点。
手部的健美，可以分为三部分：
一是皮肤的保养滋润；
二是手掌、手指要灵活柔软；
三是指甲的修饰。此外，怎样保持美的姿势，以及配以适当饰物，亦是不可忽视的。
更重要的是注意手部运动。一些很普通的动作，只要你有恒心地去做，不巨可使手部柔和、灵巧，而且增进血液循环，连同皮肤和指甲的色泽也都会转向红润。
这里介绍五种手部的健美运动。
一、对手指按摩。
好利用看电视的时间来仅玉背病云肉从事这种简单的指部运动(当然也形属送晚仍可以专门做)。先占举使背烧从指尖开始按摩到手指底部，动作要坚定而柔和，就像戴上手套差不多。在按摩时，有条件的可以先涂上润肤霜或蜜，以增加柔润。
二、模仿弹钢琴动作。
这项运动就是把双手平放在台面上，柔和地向下压，然后每次举起一个际刚手指，尽量举高。这项运动也可条燃雷言以说，您不妨是假装正在练习财体能汽挥源弹钢琴一样，它的功能是伸展手掌和手指，这样能使你的手轻快敏捷。
三、举手
这种简单的动作可以使您的手恢复白嫩，并减少青筋显露，只要展开五指，高举双手过头，每次数分钟就可以。
四、握拳神展。
还呼但区怎两缺业缩观燃这是解除紧张的良好动作，并可以使手部柔软，先紧握拳头，然后展开，尽量伸展五指，每天用力地做三至五分钟。
五、放松手部。
这也是避免紧张，使手部无僵硬感的好方法。先把双手放与肘弯平的高度，然后放松手腕，让手有气无力地垂下来。反复进行这种放松手部的动作。
总之，适度的化妆，艳丽的衣服，匀称的双手，将使你的仪表增添光彩。验液团愿您保护皮肤中不要忘记保护好您的双手。 《健与美》杂志
我们现在每天都是坐在沙发上刷手机玩儿，长期久坐已经成为了我们的常态生活方式，只剩下手指头还是在活动了，特别是我们再玩玩儿手机游戏，手臂用到的就更多了，所以，我们需要增强手臂的力量来为保障手指的灵活度，同时也可以避免手臂肌肉疲劳产生鼠标手等疼痛问题。
而且现在到了炎热的夏日季节，短袖已经遮盖不住你手臂上的赘肉了，你试试抬起手臂挥一挥手，大臂后侧的赘肉可能就会随着左右摆动了，握紧拳头将小臂屈曲，肱二头肌还在你的手臂上沉睡，根本“站”不起来。是时候锻炼一下手臂肌肉线条了。
这次我们的手臂塑形训练会使用到哑铃，在家里就可以锻炼了，如果你家里没有哑铃，拿两瓶矿泉水也是可以的。这套哑铃手臂塑形训练方案共包括4个训练动作，训练3组。
训练动作1① 坐到茶几上，双手各抓握一只哑铃，掌心朝前在身体两侧自然下垂。
② 先将双手直臂向前抬高，抬高到与肩齐平的高度，再慢慢放回到起始位置。然后再将双手小臂屈曲向上抬起。
③ 做二头弯举训练动作时，保持大臂夹紧身体不动，只是小臂做屈伸。
④ 训练12次。
训练动作2① 双手各抓握一只哑铃坐到茶几上，掌心向下将双手直臂在身前抬高，抬高到与肩齐平的高度。
② 将双手向两侧外展水平打开，接着再收回到身体前侧，然后再将双手屈肘，双手掌心朝后，把哑铃拉向自己胸部的位置。
③ 训练时保持肩部下沉，避免耸肩。
④ 训练15次。
训练动作3① 坐到茶几上，双手各抓握一只哑铃屈肘举在身体两侧，双手掌心朝前。
② 将双手向天花板方向直臂推高，接着再屈肘收回到起始位置，然后再将双手向内收，双手肘部朝前后将掌心变为朝后，接着再将双手向天花板方向直臂推高。
③ 上身保持平直，肩部下沉。
④ 训练12次。
训练动作4① 双手各抓着一只哑铃坐到沙发上，双手掌心相对屈肘在身体前侧。
② 将双手屈肘在身体两侧画圆向上举到头顶，接着将双手小臂伸肘举向天花板方向。屈肘在头后放低哑铃后，再将双手屈肘在身体两侧画圆放低到身前起始位置。
③ 训练过程中保持肩部下沉，不要耸肩。
④ 训练12次。
如果你想更快看到瘦手臂的训练果的话，还需要在手臂塑形训练的基础上，进行饮食的控制和有氧训练，降低饮食卡路里的摄入，提高身体的代谢速度和代谢量，加快卡路里的燃烧，帮助身体更快燃烧脂肪，在全身减脂的同时，手臂上的赘肉也就可以随之消减了，这样你就可以更快看到手臂变细了。加油，一起训练吧。
拓展知识：手指肥肉怎么减有
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