前沿拓展：体脂肪该怎么减
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。那么 体重59.8kg减到58.6kg，体脂从29%减到28.6% 下降0.4%势财帝针血长，用之前体重乘以29%得到体脂肪重量A，再用前讲般减后体重乘以28.6%得到体脂肪重量B ，星促李练高后A-B等于减掉独的脂肪重量。
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春天到了，夏天还会远吗？夏天是个露肉的季节，想要秀出好身材，现在一定要行动起来，只有付出努力你才能甩掉赘肉，秀出好身材。
但是，减肥的过程中，我们不能太关注体重，而要关注体脂率。肌肉是身体宝贵的组织，体脂率才是胖瘦的关键。减肥不是减重，而是减脂，这样才能更快拥有好身材。
很多人为了减肥而进行减重，他们会选择节食少吃、流汗蒸桑拿等快速减重的方法，这样的方法虽然可以快速降低体重，但是却无法让你真正瘦下来拥有一副好身材。
一些错误、极端的减肥方法会让你肌肉跟随着流失，身体健康会出现问题，易胖体质也会光顾你，身材也容易复胖。
科学的减脂方法是合理进行饮食管理，而不是过度节食，每天的热量摄入不低于身体的基础代谢值，同时均衡膳食营养，注意补充蛋白质，而不是单一饮食。
除了饮食管理外，我们还要加强健身锻炼提升身体的活动代谢，促进脂肪分解，同时进行塑形提升身材比例，避免瘦下来后身材过于干瘪。
健身的时候，我们不要只进行有氧运动，而要加入力量训练，力量训练结合有氧运动可以实现增肌减脂的两重果。
如果你没有时间进行系统锻炼，也可以选择HIIT间歇训练，这是有氧无氧运动结合的运动，每次只需20分钟就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉，避免肌肉的损耗，收获一副好身材。HIIT训练后身体还会处于高代谢水平长达12小时，有助于易瘦体质的养成。
下面分享一组居家进行的HIIT训练，结合饮食管理，让你瘦下来后，收获一副好身材。
动作一：动态平板支撑（进行20秒，重复4组）
动作二：深蹲跳（进行20秒，重复4组）
动作三：俯卧撑+支撑两侧转体（进行20秒，重复4组）
动作四：深蹲开合跳（进行20秒，重复4组）
动作五：仰卧举腿（进行20秒，重复4组）
动作六：高抬腿（进行20秒，重复4组）
动作七：仰卧单车（进行20秒，重复4组）
动作八：弓步转体（进行20秒，重复4组）
训练结束后做一组拉伸放松目标肌群，缓解肌肉充血问题，促进身体的修复。
拓展知识：体脂肪该怎么减
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