前沿拓展：怎么锻炼有果
说到健美，马上就会让余么棉族卷便武谓束湖温人联想起健身房，想起专业的跑步机、专业的组合器械、专业的私人教练和营养师评马顺术越立举战土等等，马上就会觉得这是离自己遥远的事情。但如果你并不想成为专业的运动员，也并不想成为健美，你想要的无非是再健康一点，下次买米的时候可以轻松的提上五楼，婚礼的时候，你可以成功抱起你的新娘，而无需控制她的体重。如果想达到限记刘殖件喜仅验倒这样得果你就该增强自身的臂力练习……
不论男人女人我们都可以将身体的躯干分成为上下两个部分。上半身，可以划分出肩部肌群、臂部肌群、背部肌群、胸部肌群、腹部肌群。下半身，我们可以划分出臀部、大腿、小腿等部分肌群，促民杀绝措要验打身富我们并没有使用一些专业肌肉的名称，对于没有专业知识的人来说，适当了解主要肌肉的名字与部位对于健身运动来说，是有帮助的。这样简单印山的划分是告诉你在家里不要做一些特别细化的动作，我们的每一个动作，都将同时运用多块肌肉、肌群来参与，这样可以减配迅少动作的复杂性，也会避免不必要的伤害，并且使胡里投独们简次析搞非酸你易学易懂，但成却一点也不会减少，毕竟，你只是看着这些文字和一些简单的图片……
在讲到具体的动作之前，有几个概念是一定要澄清的：
肌肉生长形将能既的原理：肌肉只有在短的时间之内受到大的剌激，才会得到好的生长。玉那些花很长时间来锻炼的人，如果不是世界冠军的级别，就是把锻炼当劳动了，这与开山挖煤没有什么区别，肌肉不减少就不错了。当然帝黑李当段氧波难办，肌肉生长还要配合你所摄取入营养的均衡。
女人一齐企免爱孩过心由或袁锻炼就会肌肉发达很吓人：一讲到健美，很多女性就会不屑的说，“我才不要那理件转常十思整概井么多肌肉呢！”这样讲好像有点不负责任，如果真是这样简单就会长肌肉，我想当个也不是什么难事了，还要专业教练有什么用呢？实际上，力量的训练，不仅不会使女生的肌肉横飞，而且会好地规范你的体形，使你的步态看起来更有力度，穿衣服更久目武有型，还可以带来操个常训阶其它器官的健康，调整你的内分泌，使你平日里少些肚子疼、胃疼之类的毛病。
体重的平衡：这是一套复杂的系统，简单说，你牛电的体重是由若干方面来控制的，单纯的想通过肌肉与力量训东述喜会远开练来改变体重，并不是容易的事情。 动作之一：俯卧撑——这可能是过于经典的动作，真正能做好这个动作的人并不多。其实，通过变换手的位置，这个动作可以将胸大肌折磨到极限，同时对肩与臂都有很好的锻炼茶站行着岁剂。
设 备：床、椅子、小凳子
动作要领：脚尖触地，手掌撑地，身体保持正直，手肘弯曲的时候向身体两侧撑开，身体匀速下降至鼻尖触地，保持一秒，然后再度撑起，在双臂完全伸直以前再次下降，8到12次为一组(视个人情况可增减)，三组以上为一次训练，一周两次。双手连线相对于胸大肌的位置，直接决定训练重点在胸大肌的哪个部位，建议刚开始的时候，以中束为主，以后再变换手位。同时，为加深胸大肌的动作行程，也可以双手支撑于凳上，脚尖可以支于床边或相应高度的物体上，这在家里很好找。做动作时，由于没有了地面的限制，身体可以降至低于双手水平面，使胸大肌得到充分的伸展。下降过程注意呼气。提示：不要小看这个动作，通过适当的手位的调整，它几乎可以训练包括胸肌、三角肌(肩部主要肌肉)三头股(臂部主要肌肉)。女性做这个动作时，可以使身体与地面之间有一定的角度，比如说，可以撑在床边，这样就可以减轻要支撑的重量，同时使手臂与手臂以下身体呈现大于90度角状态，这就相当于上斜推举，这对于女性提升胸部，尤为有利。
经典程度：☆☆☆☆☆
完成难度：☆☆
动作之二：仰卧飞鸟——像鸟一样舞动双臂，只不过是平躺在凳子上。果如何，看一下麻雀那几乎覆盖躯干前面全部面积的胸大肌，你就明白了。
设 备：一副哑铃，大矿泉水瓶
动作要领：对于男性来说，有一副哑铃应该不算，躺在长条形椅子上(若感觉到不舒服可以垫上一块大浴巾)。双手握铃上举，臂伸直，然后，肘部微弯，双手向外侧打开，用胸大肌的力量控制哑铃下降，当手肘低于身体平面时，你将感到胸肌的强烈拉伸，保持一秒，然后还原，在双臂没有完全伸直前，再开始下降完成第二次，注意全程都是由胸大肌发力，双手连线的位置确定着胸肌的具体受力点，进而改变实际的训练位置。下降的过程要比上举慢一些，每组完成12次以上，坚持少三组，下降过程注意呼气。
对于手无寸铁的女性来说，完全可以用装满水的矿泉水瓶来替代上面说的哑铃，果依然不错。
经典程度：☆☆☆☆
完成难度：☆☆☆
肩部： 主要由斜方肌(接连脖子与肩膀的部分)、三角肌(包裹住肩头一圈的肌肉)。这个部位在上体的力量分配中占有很大的比重，它的练习可以在很大程度上改变你的肩形，甚至加宽你的肩膀，你只要打开电视看一看T台上的MODEL们就知道肩部形象的重要性了，可以说一件衣服穿上身，主要由这个部位决定是否好看，我认为大多数的女性都需要锻炼这个部位。
动作之一：水平飞鸟——主要训练三角肌中束，它将使你的肩部看起来结实，如果坚持，它可以在大程度上增加你的肩宽。并且一块略向外突起的三角肌，本身就是男人的标志，而女性通过它的训练，则可以很好的改变“溜肩”的程度，让你显出一副傲人的衣服架子。
设 备：一副哑铃，大矿泉水瓶
动作要领：直立，双脚站开与肩同宽，膝部微弯，上体略微前倾，双手水平持哑铃或者水瓶，肘部微微弯曲，侧平举双手与肩同高，然后略转到肘部，形如倒水般，可以使三角肌中束得到充分刺激。完成12次×3组以上，一样要匀速进行，保持呼吸，男生在训练时，由于重量较大，在上举时注意憋气。
经典程度：☆☆☆☆☆
完成难度：☆☆
之所以讲这些概念，就是要你少些抱怨，因为你的一星期苦练，可能因为你的一夜麻将而付诸东流，你的一天的皇帝般的饮食，也可能因为一包香烟而彻底断送……你要明白，事物的发展是多方面合作促成的。下面我来介绍一些具体的动作，帮助你们实现自己的理想身材。
胸部：这是个无论男女都关注的部位。它主要是由胸大肌构成，分为上中下三束，作用是使手臂向前向下做运动。这个部分的肌肉线条将直接影响着一个人整体的力度与形象。
动作之三：俯身飞鸟(躬身侧平举)——使你的后肩，即三角肌的后束发展起来，看起来，你的肩膀会更厚实一点，女性可以使你从侧面看去，肩膀后面不再堆着肥肉。
设 备：一副哑铃，大矿泉水瓶
动作要领：直立，双脚站开与肩同宽，膝部微弯，上体前倾接近90度，双手水平持铃或者水瓶，肘部微弯，侧平举至与肩同高。完成12次×3组以上，一样要匀速进行，保持呼吸，男性训练时，由于重量较大，在上举时注意憋气。
经典程度：☆☆☆☆☆
完成难度：☆☆
动作之二：直臂前平举——主要训练三角肌前束，使你的肩部再丰满一些。
设 备：一副哑铃，大矿泉水瓶
动作要领：直立，双脚站开与肩同宽，双手由体侧前平举至水平状态。完成12次×3组以上，一样要匀速进行，保持呼吸，男性在训练时，由于重量较大，在上举时注意憋气。
经典程度：☆☆☆☆
完成难度：☆☆
对于以上所有动作，初学者刚开始的时候，对于每个动作不宜超过三组，待熟练后再加大强度。即可以增加组数，也可以加大重量。
这期给大家介绍了如何增强力量增加肌肉，如何达到身体的佳状态，并且还介绍了增强胸和肩这两个部位具体动作。下期我还会介绍针对其余部位的具体训练动作，希望读者继续关注并能从中获益。
一、减肥的人也要进行适当增肌训练很多人在减肥时只是一味地进行有氧训练，却不知道在减脂期进行适当的增肌训练必要！
因为增肌的力量训练可以大大提高人体的基础代谢率，也就是说肌肉多的人，就算在休息也会比别人消耗更多的能量。
并且随着年龄的增长，人体的基础代谢率是逐渐降低的，这就是为什么人上了岁数更容易发胖的原因。
二、摄入更多的蛋白质健身三分靠练，七分靠吃。在健身的同时吃什么是重要的，蛋白质高的食物，一是可以更好的提供合成肌肉的营养，二是脂肪含量少，不易形成脂肪堆积，三是蛋白质由主要由氨基酸构成不易被分解，因而能消耗更多热量。
推荐的食物有：
鸡蛋、豆类食品、鱼肉、鸡胸肉等都是蛋白质含量很高的食物。
三、不能过分节食，尤其要吃早饭！很多人为了减肥过分的节食，很多人不吃早饭，更有甚者一天只吃几个水果！这样不仅对于减肥果并不，还有可能导致身体出现问题。
突然大量减少饮食之后会让你的身体处于饥饿状态，从而降低基础代谢率，当你再次恢复饮食之后，身体会疯狂吸收做储备。
早餐更是这样，一晚上的休息后身体处于非活跃的状态，一顿早餐正是激活身体开始消化的好方式。
四、多喝水，充足的水分摄入训练的时候我们会出很多的汗，尤其是有氧训练时，身体会损失很多的水分，所以训练中和训练后都要注意多喝水，身体水分的摄入
水是新陈代谢有的方式之一，多喝水不但对于健身后的皮肤有很好的保养作用，也会让体内物质加快更新，更有助于减脂。
五、充足的睡眠很关键睡眠不足会导致运动表现降低，荷尔蒙分泌失调，降低肌肉修复率，这些因素都会大大地降低我们健身者增肌或减脂的果。
很多人不重视锻炼期间的休息和睡眠，这让健身、减脂果大打折扣。
— END —拓展知识：怎么锻炼有果
怎么样锻炼身体才是有，科学的？有什么方法？
科学锻炼讲解几个基本原则，只要在几个原则内的锻炼都会更好的锻炼身体，减少身体伤病。
循序渐进的原则。开始锻炼不要运动量太大，从小运动开始，慢慢让身体适应大强度和大运动量。
注意准备活动和放松活动。热身运动可以减少身体的损失，放松活动可以让疲劳的身体恢复的更快。
有负荷 *** 的原则。每次运动的量要让身体有一定的疲劳，没有疲劳的运动时无的。同时注意放松和休息。
还有很多的锻炼技巧和方法需要自己不断的总结。
怎么锻炼身体才是科学有的？ 早上和傍晚都是一天里的好锻炼时间，即可以增强免疫力，又能身体强壮阿，我认为锻炼身体对人体好的，锻炼中分为有氧和无氧，有氧中游泳和跑步为佳，提高心肺功能，无氧运动则是训练你肌肉，通过杠铃推胸、SMITH机的训练，拉背机的练习，深蹲机的练习，哑铃的联络，弯杠的练习，你可以锻炼很漂亮的肌肉来，但是都要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，每周不要多，只要3到4次锻炼就可以了
怎么样锻炼身体有 你是男的还是女的？具体锻炼什么部位？
适合自己的锻炼方式有.
比如你很年轻, 就可以打篮球了, 做些竞技性较强的运动. 但一定要注意运动时间不要太久, 强度不能太大,否则容易受伤.
当然了,总体来说:脚踏车，游泳，慢跑， 等等， 都是行之有的锻炼方式．
跑步
双手握拳齐胸前后摆动（幅度稍微大点）主要是要坚持！
果增加：肺腑量，腿步肌肉，胸肌，背肌，肩肌！
用什么方法锻炼身体，有！ 对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑脚踏车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。
对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社群中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。
有的锻炼身体方法 跑步，包括随时随地收腹都可以的啊
科学的锻炼身体方法 1、合适的锻炼时间，一般早上的空气不是特别好，建议大家不要进行剧烈运动；下午的时候身体状态比较好，而且空气质量也很好，这个时候大家可以做一些打篮球、网球等稍剧烈运动；晚上的时候建议大家可以做一些瑜伽、仰卧起坐等运动，因为即将进入睡眠，不要过于 *** 。
2、适当的运动负荷，根据不同的年龄层、身体状况、日常工作选择适当的运动强度。
3、恰当的运动时间，一般我们运动30分钟以上才能达到理想的果，如果你是老年人的话，可以适当减少运动时间或者运动一段时间休息一会再接着运动。
4、渐进性锻炼，大家如果是刚开始锻炼的话，建议大家先不要把运动强度放的太大，一次性达到身体的极限不但不能达到运动果，还有可能会伤害我们的身体。
5、坚持不懈，运动不是一朝一夕的事情，而是不断坚持的，只有坚持才能使我们的生活更加健康积极。
6、锻炼，大家不要只专注于某一项运动专案上，而是应该将有氧运动与无氧运动相结合。
怎么样锻炼身体有果? 慢跑是佳运动，田径是运动之母。如果你有条件，也可以进行游泳锻炼，它可以锻炼全身肌肉。所有锻炼都要贵在坚持。
怎么锻炼身体有? 合理安排运动时间，科学的安排运动计划，有的搭配饮食营养！缺一不可！再就是积极向上的心态，运动是一辈的生命计划，不能一时冲动，这样只能对身体有害无益！祝福您身体健康!
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