前沿拓展：快速运动减肥方法
1、某到户外运动。户外于东比你在跑步机上燃烧的热能量多出10%，毕竟户外不像跑步机一样平稳，而是有摩擦力，毕竟外面有上坡、下坡这样有节奏感，所以选择户外运动可以燃烧您3%的热量。2、司拿理重视热身运动。当你的体温在运动过程中增加一度时，你的细胞会使新陈代谢率增加约13％。运动前，做一个简单到中等强度的旧孙练笔常置跑而至少5分钟的热身运动，逐渐增加你的心率，让你的肌肉运动，你的呼吸加快，你的身体的新陈代谢和热量消耗将大大提高。3、每次运动至少12分钟，任何的运动都会消耗热量，但妒机是要真正达到减肥的果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练果，从而提高身体的运氧能力。
在这个以瘦为美的社会中，每个人都想瘦一点，再瘦一点，那么大家会因为想瘦而不择手段吗?大家知道在日常生活中有哪些水果有瘦身的果吗?今天三九养生堂的小编就来为大家介绍可以瘦身的水果和动作，一起来看看吧。
减肥瘦身动作
大家对减肥瘦身有了很大的信心吗？对于减肥瘦身的动作知道有哪些吗，下面小编在介绍几个可以瘦身的动作，要饮食与锻炼相结合，才能更健康的减肥瘦身。
单一地进行有氧练习身体会很快适应运动强度的负担，容易造成运动果不,。想提高运动果、击碎后一块脂肪，你可以适当改变锻炼方式，在每天下班或者外出购物的路上，进行简单的减肥瘦身动作，不仅可以促进新陈代谢，还可以加速燃烧脂肪，大大提高健身果、快速告别健身瓶颈。
简单、实用的组合方案每次只需要练习20分钟。不管是上、下班的路上还是傍晚散步，只要在有台阶的地方，你就可以随时随地练几下。另外，完成一个动作之后在先休息1-2分钟，直到脉搏恢复正常，再继续下一个动作的练习。
行军步练习
练习部位：小腿、手臂行军步练习。
1、站在一级台阶上，双手向后摆臂，左脚先迈上一级台阶，然后迈右脚。
2、接着双脚同时往下跳一级台阶，等身体稳定以后，再回到开始位置。
运动量：每次练习20-30次。若要增加强度可以一次迈两级台阶。
屈腿练习
练习部位：小腿、臀部、三头肌。
站在一级台阶上，上身挺直，双手撑在腰际。将身体中心转移到右腿上，然后左腿向后弯曲，左脚跟用力踢向臀部。
运动量：每条腿完成20-30次。
提膝练习
练习部位：小腿、韧带。
上身挺直，双眼直视前方，收紧小腹。右脚向上迈1-2级台阶。慢慢将身体重转移到右腿上，左腿弯曲，将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出，同时左臂向后、右臂向前摆动，上身略微向前倾。
运动量：20-30次为一组，每次每条腿练习2-3组。
弓步跳练习
练习部位：大腿、手臂。
这组动作应在地面与第一级台阶上进行。上身挺直，眼睛平视前方，右脚踏在第一级台阶上，左腿向后蹬。左臂在前，右臂在后，自然弯曲。然后双腿交叉跳跃，同时手臂配合前后摆动。
运动量：双腿各跳30-40次。
简单的抬腿与放下
动作1： 将左脚放到上一级台阶，重心全部倾斜到左腿。这时，保持右腿膝盖不向前突出，使之与台阶成直角。右脚放上台阶的话，重心转移到右腿。同样，保持左腿膝盖不向前突出，左右两腿自然运动，重复10次。
动作2： 握紧拳头，将右腿往下放一级台阶，重心在右腿。这时，保持在上一级台阶上的左腿膝盖不要向前突出，并与台阶垂直。换成左腿也一样，反复10次。
原地踏步放松身体
不管多轻松的运动，开始前也要放松。做运动前热一下身，做一些原地踏步，做完之后身体也不会有什么不适。
腰挺直，站好，脚后跟贴住地板，用下腹的力提起膝盖。这时大腿内侧与地板平行，保持1秒钟。另一只脚也是一样的方式，重复10~15次。
坐下站起运动
动作：左腿置于上面，盘腿而坐。竖起右边膝盖，右手放在侧面，左手放到后面。身体弯90度，两手放到膝盖前。踮起脚尖，低头，竖起另一边膝盖站起来。重复10次。
减肥瘦身水果有哪些
在生活中，大家一定是有自己喜欢的水果的，水果能为大家提供营养，能提高大家的免疫力，经常吃水果还有保健养生的功。而且多吃水果还能达到减肥瘦身的果，来看看有哪些水果可以减肥瘦身吧。
减掉腰部的“救生圈”草莓厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。
白萝卜
像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。多吃些白萝卜吧!它含有的辛辣成分 ——芥子油能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是合适不过的。
西瓜中含有的某些物质有排毒作用，能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。
背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转化成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的，葡萄柚不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。
饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积，肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，还可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。
总结：通过小编的上文介绍，大家对减肥瘦身有没有信心了?大家知道了哪些水果可以瘦身了吗?大家知道了哪些运动可以瘦身了吗?，在食用水果瘦身时，要结合锻炼，这样才能健康瘦身，大家在瘦身时也要为身体提供充足的能量，这样才不会影响到自己的健康。
拓展知识：快速运动减肥方法
怎么样运动减肥快
怎么样运动减肥快？现在肥胖的人越来越多了，有些肥胖的人会通过做运动的方式来减肥，做运动减肥只有长期坚持才有果的，下面我为大家分享怎么样运动减肥快。
怎么样运动减肥快1 1、 让粗腿变瘦的秘密——有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2~组，每组做20次。
2、美化臀部的秘密——箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。开始时，两脚并立，两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。
3、整体塑身的秘密——普拉提
如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。
4、圆满结实双臂的秘密——轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的`哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助，每星期锻炼1~2次即可，你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。
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一、饮食方面
多喝水，喝够水
水乃生命之源。也是减肥的重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！
合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
睡前三小时禁食小时禁食
减肥大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以好不要在吃东西，实在想吃的话，好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
吸收适合身体生长的能量
对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。
为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。
二、运动方面
爱上运动，并且坚持
在运动减肥的道路上或许你应该的能感觉到，即使是好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
有氧运动
要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有果。即使有果也不。
至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。
举重训练
燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。
进行举重训练去健身房是比较有的方式，而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。
举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。
三、找志同道合的朋友
许多人试图跳过后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。
快速减重的方法有哪些
苹果减肥法
如果你还在为跑步减肥感到烦恼的话，那就可以尝试一下饮食减肥法，不仅不用节食，还能让你吃饱的减肥。在我身边的成功例子，一个星期连续的吃青苹果，不吃其他的任何东西，像水、蜂蜜加水、白粥水之类的当然是可以喝的，至于吃多少的青苹果取决于自己的分量大小，正常来说一个星期瘦5到8斤是没有问题的。但是要注意的是，有疾病的要衡量自己的身体状况再尝试。
水煮蛋配黄瓜减肥法
这种方法营养价值是可以的，一天每顿都按照这种方法吃，当然中午可以根据自己的情况增加鸡蛋的数量，如果不喜欢就这样吃鸡蛋的，可以将鸡蛋和黄瓜熬汤，注意要清淡点，大概一个星期就可以瘦8到10斤左右。
做什么运动减肥快
平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
迈步动作
把 左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90度，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
颤抖健身
这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上
举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
侧撑动作
首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。
减肥腰带有用吗
专家解析：合格、优质的健身减肥腰带或者瘦身腰带会有一定果，但是，肯定没有广告里宣扬的那么大果，不用任何运动，只要带着一条腰带即可。而且，从常识判断，天天被减肥腰带勒着，也肯定不好受。
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