前沿拓展：怎么瘦腰小腹
【瘦小腿】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保察银会台练持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 察曲阻有滑去师贵例粒2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住来自腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样白坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开决掌重育践盾句，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减路满沙注周何绝例传腿法 为何你会有一对大象之脸财身腿?其中一个原因可能是你“满物原饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃商亚子选经蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大获算航轻建腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的有的增氧健身运动是行走、骑自行车、距弱去娘系亮便里攻装越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 钱民顺无论减什么地方 重要的还是要重在坚持`^_^。 【瘦大腿】 你好，这是个情角战革所回殖衣简单的瘦大腿方法些损低式己左策育时引： 1、瘦大腿内外侧 从立正配关单历望奏机的姿势开始，两脚向存也左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位测响日高矿物。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，当权视仍尽布妈右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到先的姿势。数1、2、3，换一只脚再并若做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
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随着生活水平的提高，过去有吃不饱到现在不知道每天吃什么而苦恼，因为每天吃不同的食物都吃腻了，实在想不出每天吃什么食物。过去很少看到胖子，现在不管是出门逛街还是乘坐交通工具，都看到不少的各种各样的胖子。有很多胖子朋友都是大肚腩水桶腰，给生活和工作及健康都带来影响。尤其是每次穿衣搭配，实在找不出可以搭配合适自己的衣服，即使能穿的也就是那1~2件衣服而已。对于大肚腩，水桶腰的苦恼，很多人都想减掉，试了很多方法，始终见甚微，以至于每天看到臃肿的大肚腩而发愁。那么，今天给大家分享如何健康的减少大肚腩，掌握这3招轻松瘦到小蛮腰！
一，为什么大部分人会先胖肚子？主要是因为摄入量大于消耗量，经常摄入高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物，这些食物热量高，油脂高，经常食用很容易增加转化成脂肪堆积。再加上久坐不动代谢慢，代谢慢很容易导致越来越多的脂肪堆积在腰腹部，造成腰腹赘肉及脂肪较多，从而形成大肚腩水桶腰的出现。
另外，也有很多人经常晚上临睡前吃食物，这也会加重大肚腩赘肉的堆积，同时也会增加胃肠压力和负担，也会损害身体健康。因为晚上人体代谢和消化都会比较慢。所以，经常这样很容易增加脂肪的堆积和大肚腩的形成。
二，如何健康的减少大肚腩，掌握这3招轻松瘦到小蛮腰！1，调整饮食结构。
把高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物调整为低热量，高纤维，饱腹感强的食物。因为高热量食物除了增加热量和油脂摄入量以外，并没有什么营养，经常食用多了除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。
然而低热量食物，既能增加饱腹感，又能起到延缓血糖上升速度，对减肥和养体健康起到很好的辅助改良帮助。同时也利于减少大肚腩，因为低热量食物，富含膳食纤维，能起到清除油脂和垃圾毒素的辅助作用，对瘦腰腹和促进排便都有很好的辅助帮助。
低热量，高纤维的食物有哪些，比如红薯，玉米，燕麦，荞麦，紫薯，土豆，山药，菜心，生菜，油麦菜，鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
2，保持细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
既然大肚腩胖的话，那就改变一下自己的饮食习惯，减肥前的狼吞虎咽改为细嚼慢咽，因为狼吞虎咽会增加进食量，同时也很容易吃过量，也不利于身体健康。
所以，建议选择细嚼慢咽的就餐方式，因为细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，更能间接的减少摄入量，对减肥和养体健康起到很好的辅助帮助。
3，每天保持瘦腰腹的运动。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧， 因为大部分的脂肪都是通过呼吸排泄出去的。既然腰腹赘肉多，可以相对应的增加腰腹运动，这样就能健康的辅助燃烧和代谢出去。
比如，每天可以坚持做转呼啦圈，跳绳，慢跑，卷腹，缩腹走路等运动，这些运动选择1~2种交替进行，这样也能避免长期坚持一种运动而出现没有果的现象。
假如这段时间慢跑，下次可以改为缩腹走路，缩腹走路对瘦腰腹有很好的辅助帮助，这个运动随时随地都可以进行，坚持一段时间就会看到自己的腰腹慢慢变小
对于没有时间运动的朋友可以选择饭后站立或者晚上颠脚运动，都可以辅助的提升代谢从而达到健康减腰腹的辅助果。
腰腹赘肉也不是一天两天变胖的，同样减下去也是需要时间的，在掌握以上3种方法的同时，也要保持健康的生活习惯，每天做到早睡早起，并保持8个小时的充足睡眠，对减小大肚腩和养体健康都能起到很好的辅助帮助。
拓展知识：怎么瘦腰小腹
怎么瘦腰瘦肚子
怎么瘦腰瘦肚子？相信这个问题肚子赘肉很多的人都想知道，毕竟都希望自己的身材是苗条的，那么当自己肚子上的脂肪越来越多,影响到了自身的身材,应该怎么办，下面跟着我一起来看看怎么瘦腰瘦肚子，希望对你有用！
怎么瘦腰瘦肚子1 1、仰卧起坐
为了达到减少腹部赘肉的果，每天练习仰卧起坐是收腰腹的好方法，但是要注意控制节奏，避免一开始就做得太多，要慢慢增加，否则会引起肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
2、前下腰
立姿，腰部向下弯曲，腿部直立，胳膊和头部下垂，悬在空中，不要强迫双手接触地面，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部和腿部的肌肉，停止约1分钟，重复3次，每天2次，坚持下去才有果！
3、多爬楼梯
爬楼梯是简单的减肥方法，果显著。瘦腰瘦肚子都有。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，好两步一台阶的爬。
4、平卧位腹肌运动
平卧位做腹肌运动，上半身固定不动，双脚合起，垂直于身体，一边用口呼气，双脚慢慢向下移动，连续呼吸3~4口才完全放下双脚，重复7~8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。
5、转呼啦圈
腰粗肚子大的话好转呼啦圈，让腰部脂肪迅速减少，帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟果十分显着。
6、坚持做瑜伽
做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，同时可以帮你调整体形，让你拥有更加的身材。
怎么瘦腰瘦肚子2 久坐怎么瘦肚子
1、摇呼啦圈
呼啦圈之所以能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中可以充分运用到腰腹部的力量，所以不仅能减肚子，同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的`呼啦圈，避免太重对身体造成负荷。
2、空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动是减肚子有的运动之一，这是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过好在临睡前在进行这一动作，果会更好。另外还要注意运动不要过量。
3、肚皮舞
肚皮舞经常被作为一种健身运动而进行推广。因此肚皮舞在增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性的同时，还能够燃烧大量多余的脂肪，每天只需一段持续60分钟的肚皮舞，便能够燃烧330卡的热量，故是减肚子有的运动之一。
4、水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试。方法是先躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
5、仰卧起坐
仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，正确的仰卧起坐做法是先仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面，然后利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
瘦腰真的不难
1、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子……
这样坚持一两个月，不仅腰变瘦了，臀部和腿部也会瘦的哦。
2、靠墙站立
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。
每天都做一次，一周就开始见到果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
3、“椅子运动”
就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。
注意：在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
4、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。这类似肚皮舞的扭腰动作，注意要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。只要每天都坚持，有！
5、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但确实有一定果。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，这要看个人的体质而定。
保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，能瘦，当然晚上要少吃。
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