前沿拓展：在床上怎么瘦的快
产后如何在床上瘦肚子,产后如何瘦肚里秋些束考足降绿现可子和腰，全都做对算你赢！
产后如何在床上瘦肚子,产后如何瘦肚子和腰，全都做对算你赢，看着产后自己的大肚子，很发愁，产后如何瘦肚子守燃毫和腰上的赘肉呢？产后如何瘦肚子，很多妈妈想研秋践着如何在床上都可以瘦肚子，产后怎么瘦肚子和腰上赘肉快，产后恢复身材是个亘古不变的话题，我做梦都想瘦。想“卸货”后就当辣妈，想穿漂假纸图品有京冷亮衣服，想抱着孩子做个辣妈乎停安几法末。可当梦想照进现实，不仅一斤没瘦，反而越来越胖，肚子越来越大。
产后变胖肚子瘦不下来的亲刘妈妈们也无需过于担心，产后发胖肚子瘦不下来是因为孕产激愫的升高，我们的肚子上不得不囤积脂肪，我们自己很难抵抗这些激愫选判，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就对必受相磁跑是ΗICIBI孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致奶水分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在喂奶期间瘦肚子，饮食上官不能刻意的控制，通过阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和瘦肚子的作用。
产后如何瘦肚子和腰——产后瘦肚子方法总结
母亲在怀孕期间吃得更多，义倍何因为母亲不仅需要食物来提我供热量和营养，婴儿也需要食物。所以当你怀孕的秋绝否时候，你会发胖并增加很多体重。值生完孩子肚子被撑开，瘦不下来，诗久量也是因为脂肪堆积在腹部，怀孕期间，如果体重超过10公斤，我们有百分之的机会瘦不下来。产后六个月的时候，我们出生前的体重还超过2公斤，所以很难恢复。因此，六个月是一个黄金分割点，这使我们有一种紧迫感。想要肚只松多现子瘦下来你要做到以下几点：
1.正常营养摄入
产后100天内，妈妈不能盲目通过节食瘦肚子，这是因为母亲刚生完孩子，身体还很虚弱，还没有恢复到孕前的状态，还要承担喂养孩子的责任。这时，妈妈需要补充营养。但是，如果采用饮食，母亲将无法摄取足够的营养，这将减慢母亲的恢复期，严重时甚至会引起各种并发症。
2.饮食加ΗICIBI产后降脂
很多女孩的瘦肚子方式是节食，但在喂奶期间，千万不要这样做。在这一时期，喂奶期间母亲身体所需的热量比普通人要多。如果采用饥饿减脂的方法，会对母亲造成很大伤害，容易导致奶水不足，不仅会伤害母亲，还会影响婴儿。
那么，我们怎样才能达到瘦肚子和饮食中热量充足的果呢？2010年5月，美国营养师珍妮在《洛杉矶时报》上发表了《碳水化合物的全部故事》。她告诉我们碳水化合物并不可怕。欧洲女性科学面对卡路也能瘦下来。
欧洲营养学家建议，应该摄入碳水化合物，以喂奶期间的奶水质量。不过，饭前吃ΗICIBI是必要的。他可以将碳水化合物的分子结构应转化为复合碳水化合物。复杂的碳水化合物是可以分离的，所以要保留原有的营养成分，脂肪被分离出来。通过ΗICIBI孕产妇降脂对高热量的阻隔，在食物中还残留有纤维、维生素和优制奶水等营养成分，使得喂奶期间的妈妈们，看上去精力充沛、红润。
3.恢复肚子，做些温和的运动
不要做剧烈运动，因为它会引起子.宫脱垂和肌肉韧带松垮等症状，这会使女性提前衰老。如果想运动减脂，正常女性应该在检查后进行，但如果宝宝是奶水喂养，建议断奶前不要剧烈运动，因为运动后的奶酸会影响奶水的口感，宝宝不能接受。所以你可以做这些舒缓的运动。如何运动我下面有写到。
4.不偏食，营养均衡
我们不应该节食，而应该合理科学地饮食。多吃高蛋白、低热量的食物，如瘦肉、鱼，以及一些有利于奶水回流的食物，如苦瓜和全麦制品。但也要食物的多样性，不要连续几天吃同一种食物，可以制定食谱，每天尝试新食物，提高食欲。
早上，一杯牛奶，一些蔬菜和肉类，一个水果和一个ΗICIBI产后降脂；中午，吃主食体力；晚上，吃水果和蔬菜，少吃主食，注意不要吃油腻、高脂肪和高热量的食物，少吃、多吃、粗细搭配，不要吃没有营养的东西。
5.专注于腹部的身材恢复
在现实生活中，很多孕妇都会像气球一样经历体重的爆肥，而产后体重增加较多的地方一定是腹部，所以可以把要点放在腹部锻炼上。合理的适当运动可以帮助你快速瘦肚子。
6.足够的休息和放松
据统计，与每天睡7-8小时的女性相比，每天睡5-6小时的女性往往体重增加。当他们被剥夺睡眠时间时，身体会产生很大的压力，从而减缓身体代谢，增加饥饿感。产后瘦肚子减脂是一个循序渐进的过程，无论是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减脂而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，那就不值了。
7.养成科学的饮食习惯
为避免高脂肪、高热量的食物，在孕期、分娩期应多吃高蛋白、低热量的食物，如ΗICIBI产后降脂、瘦肉等。为实现肉菜结合，ΗICIBI产后降脂和精粮结合。主食以牛奶、新鲜蔬果为主，尽量少吃或不吃甜食、油炸食品、肥肉等高热量食品。通过增加进食时的咀嚼次数也有利于减少腹部脂肪。慢慢咀嚼有利于胃消化食物，减少母亲继续进食的念头。
8.坚持奶水喂养
奶水是婴儿唯.一的天.然食品。坚持奶水喂养，不仅能消耗母亲体内多余的脂肪和热量，还能增加子.宫收缩，增加奶水分泌。所以喂奶本身就是一个减少腹部脂肪的过程。（产后如何在床上瘦肚子,产后如何瘦肚子和腰）
产后如何瘦肚子和腰上的赘肉？——产后瘦肚子饮食很重要
产后的新妈妈们完成了人生中的一个大工程，身体需要时间来恢复。产后生完孩子肚皮松松垮垮，产后不注意饮食，过分饮食，热量过剩导致脂肪更容易堆积在肚子上，饮食是产后恢复肚子的重要一环，遵循科学的产后饮食原则，不仅能为宝宝提供充足的营养，还有利于产后瘦肚子。宝妈们除了在产后开始几天需要吃些容易消化的食品外，之后都可以按正常的饮食去进食，下面是一些建议。
1.欧洲产后减脂师建议配合减脂ΗICIBI分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、喂奶所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），第四部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松垮的腹
2.五谷类，它们不仅富含营养，还有较多的膳食纤维，能防止产后便.秘。
3.水果蔬菜，新鲜的水果蔬菜富含维生素和矿物质，开胃、增加食欲、润泽皮肤都是它们的功，还能有助消.化排便，防止产后便.秘的发生。传统观念所认为的月子里妈妈应该少吃甚至不吃水果蔬菜，多少因为“产后怕凉”。不要吃直接从冰箱里拿出来的水果，可以放至常温甚至温一温后再食用。
4.鱼类、肉类，适量食用即可。食用过多会导致体重增加，这是小，便.秘才是大。如果运动量不多，每天大鱼大肉，便.秘了那是一个痛苦。
5.充足饮水，及时补充身体流失的水分，增加胃肠蠕动，防止产后便.秘，对增加奶水分泌也有益处。
6. 不要服用减脂药和减脂茶
这些减脂药 物会通过奶水排出，宝宝也就间接食用了药 物成分。婴儿肝脏解 毒能力差，大量的减脂药 物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。
7. 不要剧烈运动
产后剧烈的运动很可能会干扰子 宫的恢复，还会导致子 宫下垂和肌肉韧带松垮。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的奶水不利于宝宝的健康成长。
8. 不要疯狂节食
疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得 到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。
在喂奶期间是不适合减脂的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，上升的激愫是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是ΗICIBI孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致奶水分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在喂奶期期间，饮食上不能刻意的控制，通过ΗICIBI孕产期降脂来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。（产后如何在床上瘦肚子,产后如何瘦肚子和腰）
产后如何瘦肚子？——赶紧看看你是不是腹直肌分离
怀孕期间，宝宝在妈妈子.宫捏逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形多腹肌。在孕前，腹直肌老老实实的在腹白线两侧；但在孕期，逐渐增大的子.宫会使腹直肌从腹白线的位置向两侧分离；分娩后，腹直肌会再次向腹中线靠拢，一般在产后6~8周恢复正常。但有百分之30左右的妈妈出了月子也没能完全恢复正常！
宝妈们腹直肌分离可以通过配合ΗICIBI使腹部肌肉收缩，恢.复弹.性，ΗICIBI孕产期降脂释放的弹性纤维：很多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性蛋白的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失，正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。当女性怀孕超过3个月时，子 宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。
胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少ΗICIBI孕产期降脂释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松垮，还有妊 娠 纹情况。（产后如何在床上瘦肚子,产后如何瘦肚子和腰）
如何在床上都可以瘦肚子？——进行合适的腹部训练，躺着也能做
更头大的是，腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现的松垮褶皱，凸起的肚皮收不回来，还像怀孕的时候，影响美观和形体恢复。宝妈们腹直肌分离可以通过自主收腹训练来帮助肚子收紧，对肌群强化训练，增强自主训练的果。这种方法特别适合在床上进行运动恢复肚子以及自主训练姿势不正确，或者依从性差，无法坚持的女性。
超简单家庭康复动作（适用2指以内）
呼吸训练
Step 1 ●翘舌头顶住上颚
Step 2 ●鼻子吸气腹部360°隆起至蕞大后保持3秒
Step 3 ●撅嘴巴像鱼嘴样缓慢吹气，将腹部全部气体吹出后保持5秒
Step 4 ●重复20次左右
仰卧腰背压床练习
Step 1 ●仰卧位屈膝，吸气腰背压住床面保持5秒，呼气还原，重复20次
Step 2 ●臀桥练习
1 仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放身体两侧
2 臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线
3 保持几秒钟，慢慢回到平躺位置
Step 3 ● 进阶练习
准备姿势：找到脊柱中立位，维持腰部正常曲度准备姿势：找到骨盆中立位，两侧髋部水平且高度一致
1 向下滑动一侧腿部，重复20次
2 双腿屈曲
3 屈曲一侧腿，恢复后，重复20次
4 双腿屈曲位于髋关节上方
5 固定一侧腿，一侧足部向下触地，恢复后重复20次
6 双腿屈曲位于髋关节上方
7 固定一侧腿，一侧腿部伸展，恢复后，重复20次
注意事项：
1 始终保持脊柱和骨盆贴床，一旦不能维持，回到上一步进行练习
2 左右侧交替，并进行对比
3 过程中配合呼吸，滑动/伸展/触地时呼气，恢复时吸气
4 不正确的训练，包括仰卧起坐卷腹等动作实际上都可能会增加腹直肌的分离
5 如果出现疼痛立即停止，请咨询康复科医生。（产后如何在床上瘦肚子,产后如何瘦肚子和腰）
ΗICIBI符合国际科学减脂标准：
1.脂肪燃烧与消化系统脂肪溶解率提高18-20
2.减少皮脂，加速脂肪堆积分话13-15
3.降血糖恢复血糖动态平衡12-15
4.降低血脂，抑制脂肪酶活 性，恢复正常血脂含量10-12
5.防止返弹，收紧松垮脂肪细胞大小21-23
6.紧 致肌肤，改变肌肤失去弹性的根源17-19
7易瘦体质，调节消化酶，打造易瘦体质12-15
8.胃肠组织体积收缩与消化系统过度扩张的恢复9-11
9阻断食物热量，避免脂肪堆积16-22（产后如何在床上瘦肚子,产后如何瘦肚子和腰）
产后肚子瘦不下来的妈妈，别等了，开始恢复你的身材吧，到你瘦下来后，你会回忆起，你的努力的样子还历历在目，话不多，每天合理的选择食物。躺在床上也可以做训练肚子的动作，自律的你值得好的身材！进阶继续加油，完成，人生的逆袭，做漂亮的辣妈，你可以哒！NANA（产后如何在床上瘦肚子,产后如何瘦肚子和腰）
大家新年快乐，虎虎生威呀，假期那几天，小编的生活是下图这样~虽然和烦恼说了拜拜，但没想到和肉肉说了嗨嗨
不想在开工后胖若两人，所以赶紧向赛普大神们请教适合居家锻炼的简易徒手训练，没想到还get了适合床上做的运动，躺着就能瘦！
太适合懒人减肥啦！分享给大家~希望大家多吃不胖呀！
徒手深蹲和箭步蹲
蹲类的动作整个臀腿都能基本练到位。徒手深蹲和箭步蹲在保持大腿健康状态和加强大腿肌耐力和运动能力方面果还是棒的。
躺着就能瘦的动作！和小编一样放假就喜欢窝在床上放空的小伙伴们注意啦，下面这几个动作躺着就可以完成，还能有训练腹部，练好了还能翘臀不粗腿！躺累的该换个姿势啦~
1、俯卧撑
俯卧撑是徒手训练中的，能练到几乎整个上半身，主要针对胸肩肱三的训练。
PS~这里补充一个知识点，俯卧撑有很多变式，常见的事宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，虽然宽窄不一样，但是这两个变式主要调用的都是胸肌、三角肌前束和肱三头肌。
区别是不同距离的俯卧撑让各部分肌群参与发力的比例不同，宽距更多刺激到胸部肌群，窄距则可以刺激到肱三头肌。
2、平板支撑
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有方法。
在做平板支撑时，一定要保持俯卧双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
3、仰卧卷腹
仰卧卷腹主要锻炼腹部的肌肉，增强腹肌力量，缩小肚腩。腰围大了一圈的同学，现在做还来得及！
这个动作的就是前半程传统的仰卧起坐，能感觉到发力点在上腹肌而不是整个腰腹那说明这个动作基本就没毛病了。同时还要注意下巴不要紧扣，双手不要扣头。
4、臀桥
臀桥主要锻炼臀大肌。因为孤立了臀部的训练，从而达到翘臀不粗腿。这的动作啊，我要练它一整年！
动作要点：仰卧在垫子上（或床上
），双手自然伸直放在身体两侧，掌心向下（也可向上）。屈膝60-90度，两脚间距可容下一个拳头，收紧腹部。呼气臀部发力往天花板顶髋，直到躯干与大腿形成一条直线。吸气下放还原。重复动作15-20次。
5、侧卧蚌式
这个动作主要锻炼臀中小肌，想要翘臀的同学这个强烈推荐，亲测有啊~
动作要点：侧卧，屈膝90度，脚后跟、尾骨、腰背和后脑勺在一条直线上。头枕在小臂上。另一侧手可放在胸前地面上稳定身体，也可叉腰。收紧腹部。呼气，臀部发力，两膝盖打开至大限度。吸气还原。每侧重复15-20次。
6、侧卧单腿上抬
侧卧单腿上抬也是主要锻炼臀中小肌，和臀桥一起练，真的可！
本文部分图源网络，侵删
动作要点：侧卧，头枕在小臂上（也可如图所示），两腿伸直，收紧腹部。呼气臀部发力，将腿上抬至大限度，保持身体稳定。吸气还原。每侧重复15-20次。
好啦，以上几个动作足够防止过年发福啦，练得好还能拥有翘臀和小蛮腰！后祝大家穿衣显瘦，脱衣有肉
拓展知识：在床上怎么瘦的快
床上怎么瘦腿，很多人白天没有足够的时间减肥，那么就利用睡前的几分钟来瘦瘦腿吧。下面是由我为大家整理的关于一些床上瘦腿 方法 方面的相关内容，希望对大家有帮助!
床上瘦腿的运动
前侧运动一：
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压。
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压。
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
2个躺在床上就能瘦的懒人瘦腿法
第一个懒人瘦腿法
就是先懒洋洋的躺在床上，然后翘二郎腿，像照片一样的pose。
右脚区膝，左脚小腿放在右脚膝盖上，然后全身放松，脚千万不要用力，一定要懒;
接着你可以乱动左脚、乱抖左脚、乱摇左脚，但还是放松的，就会发现小腿酸啦，这个方法也可以做到脚踝哦
因为实在太省力了，又很懒，通常睡前我会用玩手机的时间做这个动作，累了想睡可以马上直接睡着，这个懒人瘦腿法可是秘笈!今天晚上就开始这样做吧!
第二个懒人瘦腿法
一样就是先懒懒的躺到床上你要睡觉的位子(以保等一下可以直接睡着)，然后就把双腿抬起来呈90度，基本上就是和靠着墙壁抬腿的意思一样，只是这次我们不靠墙。
为什么不靠墙?靠墙抬腿不是比较省力吗?no no ……其实他们费的力差不多，而且靠墙抬腿要先花时间固定好屁屁的位子，这太累了。
而且抬腿抬到想睡之后还要再移回睡觉的位子，等移完周公都跑了，但是我说的这个不靠墙抬腿可就不一样了。
抬腿的时候其实没费什么力，但不靠墙的话你会发现连小腹都在酸哦，一样可以在睡前边玩手机边做这个动作。
女生床上瘦腿的快方法
床上瘦腿快方法一：腿部悬挂在墙上
首先将双腿悬挂在墙上，注意双腿必须竖直放置，同时闭拢不要有空隙，膝盖不要弯曲，脚掌心必须面向天花板，接着双腿放置的时间好超过半个小时，还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上，只有做到了这些，果才会比较好。
床上瘦腿快方法二：蹬单车运动
蹬单车运动既能够锻炼腿部的肌肉，还能打造迷人的线条。首先平躺在床上，然后将两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直，接着双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬100下到200下之间，注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢，且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形，脚掌心面向天花板。
床上瘦腿快方法三：床上操
首先仰卧，双手放头下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型，接着注意右腿保持腿型，后向外侧慢慢下压放平，停5秒，便换左腿重复步骤2-3次，后两腿交替进行10次。这样做毕竟能改良全身淋巴循环，促进血液流通，多练几次，还能减掉大腿多余脂肪，使大腿更匀称。
床上瘦腿快方法四：剪刀腿
首先平躺在床上，将两条腿并拢，然后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度，后再把两条腿向两边打开，注意打开之后停留几秒，再把两腿收回去保持并拢，做30下即可。
床上瘦腿快方法五：侧抬腿
首先侧躺在床上，然后让其中一条腿抬高，尽量抬到自己能抬到的高度，然后放下，这样持续做100下-200下之间，然后再换另一边侧躺，换腿重复动作持续100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。
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