前沿拓展：卧推怎么用胸部发力
首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，是个身体训练的好专案。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计画：把俯卧撑分4组，每组1来自5个，每组之间间隔1分钟，曾修方企持低联田广孙做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.还可以去买拉力器。双手向两边拉，如果门阻能连续每天拉上二三十下，胸肌就象算不是特别夸张也会露社愿病脸含有轮廓出来了。卧推举杠铃的设计和练法杠哑铃锻炼，模硫继格革白伤青常南改主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚
2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，直跑同学都读善略大约100毫米，使重量（远销掌评厂销必简湖作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可百责争假月服回伤减兔力偶的产生。杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，再中航导握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。至于卧推举凳，倒斜身圆事盾缩不树卧推（20一30度）背密领衣山与与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使briast挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐信切希并汽盟斗丰触认内式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水准位，使杠铃垂直作用于上胸肌
卧推时找不到胸部的发力感？
从我个人的经历来看，刚开始接触胸部训练的一段时间，确实也遇到过胸部无感的问题，那时候我做杠铃卧推，只是感到手和手臂更累，很少能充分的感到胸肌在工作。
后来，问题自然而然的解决了。
现在回想原因，有可能是我把练胸的主力动作改成了哑铃卧推，也可能是训练经验累积的自然结果。有后面的可能，是因为胸肌是一个结构相对简单的肌群，不像背部和下肢肌群那么复杂，如果你感觉不到胸在发力，那么只要动作规范，长期训练下来，有可能问题自然而然就消失了。
一、找到胸肌发力感
如果你想迅速的解决问题，可以试试我帮别人找胸部感觉时使用的「肘部施力」法：
肘部施力操作示例
1、如图，躺在躺椅上，做哑铃或者杠铃卧推的起始姿势，但徒手，不要拿重量。
2、然后让你的小伙伴双手手刀，压在你的肘部，略微施力。然后你开始上推动作，同时让小伙伴随着你的动作略微增加力度，使你需要动用一点力气才能推动。
这种动作方式，因为完全放松了手，小臂，三头，你只能通过调动胸肌的力量推动重量，所以很容易找到胸的感觉。
还没完：
一定要体验不同的姿态配置组合，找到其中你感觉好的那个。
大臂与身体的夹角，可以逐个体验45°，60°，75°，90°这四种不同的角度，理论上来说，角度越大，胸肌发力应该越充分，但你的发力感未必是如此。
肩胛的位置，也要尝试不同的配置。肩胛的四种位置包括：耸肩，沉肩，含胸，收背。标准的卧推动作，需要沉肩同时收背，但你在找感觉的时候，因为重量不大，仍然可以选自己感觉好的那个。
卧推经典动作
二、不同动作
上面的方法，可以让你感受到胸肌发力的感觉。但如果你使用真正的胸部训练动作，就会发现不同的动作，发力感肯定也是不同的。
我认为在所有动作里面，经典杠铃和哑铃卧推，本来就是不太容易让你找到感觉的。
杠铃卧推因为握距较宽，且全程固定，因此无法让胸肌完全收缩；尤其是在大重量的时候，你需要调动很多「神经力量」去维持平衡，更难感受到胸肌发力。我的卧推成绩早就不弱了（极限1.63倍体重），但在做大重量组的时候，胸肌的感觉仍然远不如小重量的固定器械卧推。
哑铃卧推虽然能夹胸，让胸部完全收缩，但相比于杠铃，哑铃更加自由，你需要调动更多的「神经力量」去维持平衡，也不是一个容易找到胸肌感觉的动作。
容易让你找到感觉的动作，应该是中小重量的固定器械卧推动作，但这个也要看具体的动作轨迹。
三、发力感不影响进展
后需要简单提醒的是，至少对于胸肌这个结构简单的肌群来说，发力感的缺失，并不会影响你的增肌进展。
只要你能动作是规范的（别忘了卧推动作需要全程收紧背），能不断的提升每组的重量或rep数（渐进升重），那么即使你始终没有发力感，胸肌也会顺利的增长。
这是因为，动作规范这一条本身，就已经能你的胸肌是在正常工作的，只是你的意念没有集中在胸部，所以感觉上没那么而已。（如果你恰好听过mind-muscle connection这个说法，这里可以提示一下：意念链接对增肌果的影响并不大，即使缺失也不会妨碍大局）。
拓展知识：卧推怎么用胸部发力
这个，宽握距胸肌用力更多，其实一般卧推动作后半程(撑起动作做到肘部所在水平面跟乳头差不多在一起时)才可以感觉到胸肌紧张，你可以先训练一段日子，只有适当的肌肉产生后自己更好的控制胸肌，比如你可以站立放松看看是否可以单独使一边的胸肌绷紧，隔着衣服可以看到一跳一跳的，如果可以看得很，那时你就知道胸肌发力是什么感觉了。
总之你需要先拥有胸肌，才能着重胸肌发力，而方法是宽握距卧推、俯卧撑，或者哑铃飞鸟
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