前沿拓展：减肚子和大腿的方法
仰卧起坐，高抬腿
肥胖是现代大多数人所面临到的一个问题，但一般情况来说，只要注意增加运动量，并做好饮食方面的调整，身体肥胖现象就能够得到控制。
只是在日常生活当中，有不少人的肚子上会出现多的赘肉，而且这些赘肉很难被减掉，甚至会出现减掉之后重新反弹的情况。那么，为什么会出现肚子上赘肉多的情况呢？
为什么会出现肚子上赘肉多的情况？
腹部的肌肉类型与身体其他部位的肌肉类型有所不同，腹部的肌肉类型属于平滑肌，这种肌肉容易堆积大量的脂肪。
而且平滑肌的扩张和收缩力好，很容易出现变形现象，就会导致大量的脂肪进入腹部肌肉当中，从而引起腹部肥胖现象。
尤其是对于长时间久坐不爱运动的人群来说，大量的脂肪会在腹部当中堆积，就会导致肚子上出现一层一层的赘肉。
那么，到底该怎么做，才能够将肚子上的赘肉减掉呢？
一、增加全身有氧运动
很多肚子肥胖的人群会专门进行腹部的运动，然而，这种局部运动减肥方法需要进行久的时间，才能够达到一定的减肥作用。
但对于大多数人群来说，每天进行运动的时间并不会的持久，所以腹部运动几乎达不到甩掉大肚腩的行为。
但是，如果每天增加一定量的全身有氧运动，比如每天慢跑、快步走、上下楼梯30分钟以上，就能够提升整体的代谢功能，能够促使体内多余热量排出，将体内一些脂肪快速燃烧，快速将腹部的赘肉消除。
二、靠墙上下蹲动作
对于腹部肥胖人群来说，除了适当增加户外有氧运动以外，每天还要不定时进行靠墙上下蹲动作。尤其是对于办公室人群来说，很容易出现便秘现象。
而一旦便秘，腹部的赘肉就会越增越多。那么每天进行靠墙上下蹲动作，可以提高肠道的蠕动速度，有改良便秘现象。还能够锻炼到腹部肌肉，以及小腿和大腿部位的肌肉，有改良腹部和腿部赘肉多现象，并且可以改良臀部下垂问题。
三、进行摸膝动作
摸膝动作适合腹部有赘肉的人群锻炼，而且这种锻炼不分场地，只要有一块瑜伽垫就可以随时进行。
在进行摸膝动作的时候，平躺在瑜伽垫上，腰部紧紧贴地，臀部略微的抬高，然后进行卷腹动作。卷腹的时候，下背部要紧紧贴住地面，双手始终伸直，并不断起身触摸到膝盖。
四、改良饮食
对于腹部肥胖现象人群来讲，一定要多吃富含膳食纤维和维生素的食物，比如冬瓜、黄瓜、丝瓜，以及荞麦、魔芋、燕麦、豆类等食物。
这些食物能够提高代谢消化功能，促使体内的脂类排泄。既可以预防出现便秘现象，还有助于腹部赘肉的消除。
总而言之，由于腹部肌肉属于平滑肌，很容易堆积过多的脂肪。再加上出现了一些不良的行为、饮食等习惯，导致腹部出现大量的赘肉。
那么在出现这种情况的时候，可以参考以上4点，能够起到消除腹部赘肉的作用。另外，每天还要适当增加饮水量，并多次进行腹部按摩，有助于腹部赘肉的消除。
拓展知识：减肚子和大腿的方法
一、减大腿肉 1、有的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。 2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡， 3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。 4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的适合的饮料。 6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 二、减小肚子 1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有调节便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。 2、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。 3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 4、少吃肥肉 如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。 5、仰卧起
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外八字深蹲＋有氧运动
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