前沿拓展：女士怎么做器械重量
一般女士可以用练习大腿内外侧的器械，下拉器之类的~。重量一般要轻一些，主要是练习肌肉的耐力和紧实，不能练粗了。一般一组在20个左右，一个器械练习4-5组，组间隔在一分钟以内就可以。
有不少女士喜欢练习下拉器，就是练习背肌的器械，重量在第二格第三格就可以，长期伏案工作的全苗女士做做轻度的背肌为构教斗陆金分台危贵管训练很好。
剩下的就做做带假屋所武上温科花来使有氧运动，在任何运动结束后，一定要花时间，充分的拉伸相应的系款异烟田再往身止吧坐肌肉，让肌肉纤维拉直拉长，放松，这样不会让肌肉肿大，并且还可以加快恢复速度
原创内容，擅自搬运者必究！
哑铃这项器械训练，相信很多人都很熟悉，哑铃的重量选择有很多，从1KG到20KG有不同的重量可以选择，我们可以根据自己的负重水平，选择适合自己的哑铃进行训练。
哑铃训练不仅适合增肌训练人群，也适合燃脂塑形的人群。力量训练的加持可以有预防肌肉流失，提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，提升燃脂速度，同时提升身材比例，避免瘦下来后身材过于干瘪。
减肥的时候，我们除了要进行有氧运动外（跑步、有氧操、开合跳、骑行等训练），还需要加入力量训练，强化身体肌群。而哑铃训练就是很好的选择，锻炼方式比较灵活，在家也可以锻炼，不用专门去健身房。
女生也要重视力量训练，不用害怕会练成大肌肉块头，大肌肉维度并没有那么容易练出来，那些长期在健身房撸铁的男生，你能看到多少个拥有强壮的肌肉身材呢？
女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍，而随着年龄的增长，我们身体的肌肉会呈现流失的趋势，身材就会慢慢松弛，也容易发胖、显老。
而坚持力量训练可以提升肌肉线条，帮你雕刻出女生的马甲线、翘臀跟美背身材。我们可以从中小重量的哑铃器械入手，这样练出来的身材也会更加紧实。
新手可以选择2-3KG一副的哑铃进行力量训练，不需要追求大负重，而要注意动作标准。下面分享这一组哑铃动作入手，帮你锻炼全身肌群，收获好看的身材曲线。
动作1、宽距深蹲（锻炼臀腿肌群）
动作2、哑铃侧弓步（锻炼臀腿肌群）
动作3、哑铃单腿硬拉（锻炼下背肌）
动作4、单侧哑铃低位伐木（锻炼核心肌群）
动作5、哑铃颈后臂屈伸（锻炼肱三头肌）
动作6、站姿哑铃前平举（锻炼肩部三角肌）
动作7、俯撑划船（锻炼背部，核心肌群）
动作8、哑铃平地卧推（锻炼胸部）
动作9、俯身哑铃划船（锻炼背肌）
每个动作进行10次，重复2-3组，组间休息30秒左右。
这一组哑铃训练隔天训练一次即可，训练后肌肉处于撕裂状态，需要时间修复，因此，我们需要补充一些蛋白营养，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等食物，才能提升肌肉修复速度。
拓展知识：女士怎么做器械重量
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
