前沿拓展：怎么减肥腿部
腿部减肥
--怎样减少腿部脂肪
一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的，而单纯两腿肥胖是少的。从前面的部分我们已经知道，肥胖的原因是由于人们每天摄人的热奏刑领画友行百义沙拿量超过了消耗的热量。
拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个重要的标志之一。声得据现如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢?使腿变细有的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有孔初送吸父备人会担心运动可能使腿变得更粗右波完技，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，河铁样按酒支大腿也会因此变得粗壮。协粒德被打总者名州远审所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。
马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。
1． 腿部运动
(1)纸宁问色保带阳斤混叫腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的果。
坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是重要的。另外，可以根面作例沙据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动。
俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
它是使大腿侧面变瘦倒肉肉假度的运动。
仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 注意：背部不要离开地面。
腿部运动(B)
(印容迅1)交替踏步
它是使大腿变瘦的运动。
直体仰卧开称日向维难九飞始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
注意：支点应海善火略高并落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
(2)两腿交叉运动
主要是使太粗的大腿变细。
直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
注意：肌肉放元家坚鱼益班乐余相消更松和掌握练习的速度。
(3)小腿后群肌运齐动
从事健身行业以来，发现很多人的体重都严重超重，之前在健身房带过许多上初高中的女生减肥，她们的体重已经发达到70公斤以上了，还有许多男生上高中体重就已经到了85公斤，甚至有的已经超过了100公斤，被父母带来健身馆健身减肥。
很多大学毕业刚参加工作的年轻人和中年男性也有许许多多体重过重的，而且心肺功能极差，做两三个简单的动作都有可能出现低血糖，头晕眼花，严重的可能虚汗如雨下，甚至呕吐。
从学生到成年人有许许多多体重过重，体能极差的人群，这样的人群平时连正常步行都不能走太远，因为体能和膝盖不支持，体重过重的人膝盖会承受过大的压力，很容易造成损伤。前期减脂减重只能通过一些不伤膝盖的运动进行锻炼，并且调整作息时间和饮食结构，千万不可以操之过急。
（此处已添加圈子卡片，请到今日客户端查看）下面给大家推荐几个不伤膝盖的训练动作
动作一：站姿交替提膝
动作要领：双脚分开与肩同宽，双手放于腰两侧手掌打开伸直，呼气提膝转动髋关节，使膝盖去触碰对侧的掌心，左右交替完成20个
动作二：俯撑起立击掌
动作要领：双手双脚分开与肩同宽，俯撑在地面，核心收紧，双脚交替向前跨至双手掌根后方，然后起立站直，双手在头顶击掌，这样算完成一个，重复完成10-15个
动作三：徒手箭步蹲
动作要领：双手交握放于胸前，双脚分开与肩同宽，一只脚后撤一大步，吸气身体垂直下蹲，前面的膝盖不可以超过脚尖，后面的膝盖下蹲至接近地面，呼气站直，左右交替完成12-20个
动作四：跪姿俯卧撑起立
动作要领：双手双膝撑地，小腿交叉，身体做俯卧撑，前后双脚着地，双手向后移动，身体起立站直，完成8-15个
动作五：动态平板撑后抬腿
动作要领：身体成平板支撑，然后双手撑地，身体抬高，稳定后一条腿向后上方抬高，然后弯曲手肘成平板支撑的姿势。左右腿交替做10-16次
这五个动作从第一个开始做到后一个为一组，每次训练3-4组，后面体能上升了，可以增加个数和组数。又是一年夏天了，争取明年夏天不用减肥！
拓展知识：怎么减肥腿部
如何瘦大腿和小腿
如何瘦大腿和小腿，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，坚持运动还有可能长高，运动可以降低身体的血糖，明白如何瘦大腿和小腿，就快快动起来吧！
如何瘦大腿和小腿1 有瘦大腿
一、跑步30分钟
跑步是消耗能量的好方法，经常跑步可以消耗腿部的脂肪，每周至少3-5次，每次30分钟，有减掉大腿上的肉肉，要坚持哦。
二、游泳
游泳是一项全身性增氧运动，可以在浅水中行走，水的自然阻力会让大腿得到强有力的锻炼。
三、踩自行车
踩自行车可以充分锻炼大腿的肌肉，燃烧腿部的脂肪，练就大腿美丽曲线。
四、瘦腿动作
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧，以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。
2、瘦大腿前后侧
立正姿势，双手放在腰上，一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉，抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势。
3、V型抬腿
仰躺在地面上，双手放在骨盆处，然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直，保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。
4、侧躺举腿
右侧睡，右手臂放在地面上，手肘弯曲，左手放在身前地面，保持身体的平衡，把放在上面的腿举起来，然后放低，使之在另外一条腿的稍上方位置，换腿重复。
5、下蹲
站立，两脚打开，稍比肩宽，双手放在胸前，手掌相对，身体慢慢下蹲，从膝盖处弯曲身体，使大腿跟地面平行，收紧腹部，背部挺直，脚后跟放在地面上，膝盖位于脚趾位置的后方，慢慢恢复站立姿势。
如何瘦大腿和小腿2 方案一：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。一定要长期坚持。
方案二：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实果较好的按摩方式，适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
方案三：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的'时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
方案四：瘦腿手术
如果你又有钱又不怕动刀子的话，就去正规医院咨询一下瘦小腿的手术吧。针对脂肪不多、肌肉发达的类型，一些医院使用的方法是打和切出部分小腿肌肉两种。记得去年阿娇复出的时候，狠狠心，做了瘦小腿手术，其实就是注射。
可以使肌肉部分萎缩、小腿变细，但对功能可能有影响，导致一些人小腿力量减弱，走路无法跟以前一样自然。疗维持时间相对较短，6-12个月失。但是目前国内99%的都是未获批准的，潜在伤害很大。
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