前沿拓展：月经前好减肥方法
阶段A：末定苏这施八员世燃减肥缓冲期时间特征：女性例假期(平均4-6天)这时候，体内新陈代谢减缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间，不管你有多强的决心，也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间，许多女人因为身体虚弱，常以补充体力为借口，并安慰自治优己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。这样尔拿称台对杆扩的想法一度影响了很多好吃的女生，她们平时也很注意节食，例假期就开始“放纵”自己，结果还是继续发胖。你需要：1，注意保暖；2，此期解素燃乡间流失了较多铁质，可在饮食上多补充含铁丰富食物，例如：猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算份量；3，不要吃太咸完调宗植目限耐石想灯每或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理谓田争福略吃高热量食物，如炸薯条之类；4，不要进行剧烈运动，可以每天散步20-30分钟；5，每天晚上10-区上损阶20分钟用热水泡脚，可以改良心情。阶段B：减肥佳期时间特征：经期后的一周这一周可以说是女生减肥的“黄金周”，需格外珍惜。经期结束后，新陈代谢增快，消化功能好，精神稳定长无或治若培已，心情愉快，月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。你需要：1， 如果要正常工作，在中午时可以正常地均衡饮食，体力和精力。但是好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物；2， 第一天调整饮食后，第2天要巩固果。早上起步自占汽静次九床后，趁空腹运动10-30分钟又氧而，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐；3， 运动方式以全身的有氧运动为好，如游泳、网球等，如果感觉困难，柔软操、重量茶纪适响赵训练也是行之有的方法；4， 如果发现体重没有变化，再逐渐减少每餐的食量，这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。阶段C：减肥维持期时间特征克把乡：经期后的第7-14天，这一周是女生们正常生活的阶段，身体处于调整期，体温逐渐写江上升，新陈代谢依旧活跃，但后几天就趋向平缓，食欲渐增，对营养的吸收鸡器出力交态角传拉搞差好。由于此时期是双重时期，好比是一把双刃剑，代谢快期冷吸收也快，你可能会因为不注意饮食，而让“黄金周”的疯狂努力付之东流，也可以继续努力，巩固那份难得的轻盈。所以要减肥的女人，这时候一定要注意自己的饮食习惯，要知道这时期还使色项区形缺季练是继续减重的好时期。你需要：1， 少食多餐的方法来控制食欲周句名尽胞倍；2， 准备一些低卡高纤食物增加饱足感；3， 增加一点运动量。阶段D：减肥停滞期时间特征：经期前一周没有女生喜欢这一段的烦躁期，新陈代谢又开始减慢，身体水分重新积聚，让你看起来脸圆脚短，情绪不稳定，暴躁易怒，食欲也大增。直接的后果就是，男友变得不认识你了，吵架后虽然也冷静了下来，但他依复握套吃力审为然怀疑你还是原来的那个你吗？同时，你的体重在上升(一般在1-2斤)，伴随有便秘情况，脸上还可能爆出暗疮，这些外部变化不仅分散你注意力，而且影响你的自信心。这期间就不容易减肥了，但也不能轻易放弃。你需要：1， 多喝水，吃东西要清淡；2， 可以吃一些红豆，冬瓜之类的食物，可改良身体浮肿；3， 运动方式不必激烈，但要持续，尽量多出汗；4， 配合运动做腿部按摩；
减肥说难也难，说容易也容易，无非是控制热量摄入，增加热量输出。制造热量缺口使脂肪被燃烧，使体重下降。一天当中有很多时间段可促进代谢，提高减肥果，在睡觉前如果能做好以下这些事，减肥果翻倍。
1、在7：30前吃完晚餐
晚餐在7：30前解决可给肠胃保留足够的消化时间，可使身体在熟睡时肠胃也能跟着休息，这样血液可流向四肢帮助分解脂肪。
2、睡前两小时进行运动
睡前运动可促进脂肪燃烧，但要在睡前两小时进行运动才能避免睡觉时大脑过于兴奋，影响睡眠质量，且睡前两小时进行运动可促进消化。选择适合自己的运动方式提高代谢，活跃四肢促进脂肪分解。
3、睡前泡脚
睡前泡脚可提高睡眠质量，使身体快速入睡，分泌更多瘦素分解脂肪。睡前泡脚可促进血液循环，降低皮质醇，加快脂肪分解的速度。泡脚时间保持在15~20分钟左右即可，时间不能过长，以免身体缺氧。
4、11点前要入睡
不要熬夜，在11点前要入睡。经常熬夜会影响睡眠质量，也会影响身体机能修复，影响瘦素分泌，降低燃脂速度。11点前入睡可提高身体代谢能力，还可使身体各器官细胞进行修复。
5、睡前一小时喝一杯水
睡前一小时喝一杯水可快速帮助细胞补充水分，还可提高身体在睡眠时的代谢能力。注意避免饮用过多水，以免半夜频繁上厕所影响睡眠质量，而且喝水时不要大口猛灌，也不喝饮料，避免摄取过多热量，影响睡眠质量，还增加体重。
6、睡前做一组拉伸运动
睡前做拉伸运动可放松身体各个肌肉群，还可促进血液循环，提高睡眠质量，睡眠质量好，瘦素分泌多可燃烧卡路里，提高减肥果。注意拉伸运动要轻柔、舒适，可选择猫式、下犬等动作，拉伸幅度不能太大，避免拉伤肌肉。
温馨提示，晚餐要以清淡饮食为主，远离各种油腻食物。各种高脂肪、高热量、高油腻食物会给肠胃带来负担，延长食物消化时间，容易影响睡眠质量。要做到营养多样化，可在饭前喝一碗蔬菜汤，既能促进肠道蠕动，也可减少进食量，保持体重。
拓展知识：月经前好减肥方法
经期前和经期适合的运动：
1、慢步 20 ~ 40 分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是能在不容易受伤的情况下，有帮助调整经期不适的好运动。
2、慢跑 15 ~ 30分钟
许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 特别注意的是，体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一并流失，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的三个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。
3、瑜珈 10 ~ 20 分钟
适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰酸的情况。
4、有氧舞蹈 30~ 45 分钟
适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能消除浮肿；加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。
扩展资料：
经期减肥饮食：
1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
2、宜食含铁高的食物
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物重要。
鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
3、宜喝加蜜热牛奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。
因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4、宜补利于“经水之行”的食品
如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
参考资料来源：凤凰网-经期也能减肥吗？ 科学运动瘦得持久又健康
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在减肥的时候，生理期间可以做一些缓和的运动，比如散步、拉伸、舒缓瑜伽等等，促进血液循环和污血排出，有利于减肥。
生理期要避免以下运动：
1、 激烈的运动，比如说跳绳、快速跑等；
2、 下水的运动，比如游泳等，容易感染细菌；
3、 倒立的运动，比如瑜伽中倒立的体式；
4、腰腹发力的运动，比如呼拉圈等。
当然，如果您一直坚持强度比较大的运动，此时完全停止运动也是不妥的。您可以做一些轻缓的运动；您也没有必要在这时做很多运动，因为我们的身体毕竟需要一定的休息时间。
生理期间，低强度的运动，也可以帮助我们很好地减肥。
1、走路是简单也是容易实现的运动减肥方式，每天慢步三十分钟左右对于减肥有一定的果，这种方式在女性生理期也是可以进行的而且对女性的身体没有伤害，每天散步还能改良人的心情，使人心情放松使人愉悦起来。
2、慢跑也是经期减肥运动可以进行的，慢跑减肥是通过科学研究的，在慢跑的过程中要注意补充水分，否则会因为经期水分流失严重而导致身体受到伤害。慢跑的时间也不要过长，三十分钟左右比较合适。
3、瑜伽是现在女性喜欢的减肥运动，它不仅能够达到减肥的果还能是身体的协调性更好，同时还能使女性看起来更具有气质，而且这个运动属于有氧运动在经期也是可以进行的，在进行瑜伽活动的时候有些动作是不能进行，像倒立等大幅度的动作，因此这个时期瑜伽运动要选择比较简单的，每次运动十五分钟左右。
4、女性在经期前可以服用金巢安，它里面含有的成分都是含有植物雌性激素较高的，可以很好的调节内分泌，对女性身体有很好的改良。
什么时候减肥好？月经后7到20天瘦的快。
生理期除了带了女性不适外，其实也带给女性瘦身福利。如果能掌握住经期减肥规律，调整饮食和运动，变成瘦美人可是超Easy的！下面就来为你讲解经期减肥方法，分享经期减肥注意事项。
女性想减重者众多，女性的月经期，对减重是一个大考验，因为月经来临前后，身体的荷尔蒙变化很大，常常造成代谢的紊乱，而影响减重成，因此透过了解女性月经的周期循环，配合作息与饮食，来达到增加减重的果。
肥胖会增加排卵障碍及月经紊乱的机会，体脂肪过多一直被认为是不排卵、子宫内膜癌及乳癌的危险因素。而肥胖对女性生育的影响有提早初经、月经不规则、排卵异常、增加流产率等。
肥胖会增加排卵障碍及月经紊乱的机会，体脂肪过多一直被认为是不排卵、子宫内膜癌及乳癌的危险因素。而肥胖对女性生育的影响有提早初经、月经不规则、排卵异常、增加流产率等。
洛克斐勒大学的研究人员发现缺少瘦素的老鼠会胖三倍，瘦素多则会使人或老鼠变瘦。专家提醒想瘦的女性朋友，了解月经周期，配合适当的饮食与运动，相信可以轻松减重。若无法克制食欲，或自我节食成不彰，必要时可寻求医师帮忙。
“经期瘦身方法”
一般女性月经以28天为一个周期，月经周期按行经期(经来1-6天)、经后期(经来7-13天)、经间期(经来14-20天)、经前期(经来21-28天)分为4期。瘦素浓度随月经周期的变化而变化，月经期低，经后期逐渐上升，瘦素在月经第7天开始上升，排卵期(经期第14天左右)高，经前期逐渐下降，至行经期低，因此月经周期中，减重佳时机为月经来第7天到第20天。
月经来时，大吃大喝也不容易胖？ NO!
经期前一周，受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿，看起来会比平日臃肿一些，并且特别想吃东西。经期开始后，水肿问题会慢慢改良，因此容易让人有“变瘦的错觉”。
然而，不管是经前还是经期中，巧克力的热量并不会因此而消失，若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉，多余的热量一样会转化成活生生的脂肪喔！
月经期间可以运动吗？Yes!
女孩子在月经期间身体较敏感、易疲惫，但并不是不能运动唷！事实上，适当温和的运动(像是快走、骑自行车等)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。
头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复正常或是略为缩短时间，比如说平常骑一小时，改成骑半小时。主要还是视自己的身体状况而定，若有严重的经痛问题，就不要太过勉强。
还有，建议选用棉质的卫生棉、穿着合身的生理裤，可以减缓运动时摩擦的不适感。
有不宜做的运动吗？Yes!
在经期间建议保持骨盆位置低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此抬臀和倒立等动作就先暂缓一下吧(此处是指提高风险而不是一定会喔)。
另外提醒大家，平时吃冰对女生的健康和身材伤害就很大了，生理期更是不宜，千万别拿自己的身体开玩笑！
子宫嘉年华之有点累“生理期”
一般来说女性的生理期为5-7天，这段期间女性的身体较为敏感、易疲惫，需要更多休息。
饮食方面可多吃含铁食物，以补充这段时间流失的经血，像是菠菜、红肉；至于冰品、寒性食物(薏仁、莲藕、瓜类)则千万不要碰。
此时不瘦更待何时之“黄金瘦身期”
月经周期的第7-20天，大约是生理期后的两周内，由于荷尔蒙改变，使得食欲下降、代谢提升，可说是瘦身的黄金时刻，此时实行正确的饮食控制，再搭配积极的运动计画，减肥果将能事半功倍唷！
冒痘、便秘、嗜吃、水肿样样来之“经前期”
生理期前一周，女性的身体、皮肤及情绪状况都较不稳定，而且食欲可能比较旺盛，有心减肥者不要因此就大开吃戒喔！
此时可多选择排水利尿食物来消除水肿，像是红豆、薏仁等等，并多补充高纤蔬菜防止便秘，尽量保持心灵平静，不妨多到书店、展场走走转移想吃的冲动，及早休息。
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