前沿拓展：初中生怎么样减肥
1、控制食量。三餐尽量吃到9分饱，9分饱就是感觉有些总左学撑，但是散一会儿步就没事的情况。三餐之间可以用一些小零食，比如酸奶，坚果，水果干等垫垫饥，不过也要控制一定的量。防止多余达环青或策巴压样的脂肪囤积。2、加强运动。每节体育课时不要闲坐在看台上，要积极去进行各项体育活动，比如篮球，足球，羽毛球，网球的，甚至光一圈圈会理的跑步也可以。久坐在看台上和同学聊八卦，不仅会浪费算试而生你的时间，而且也会悄悄的让你多余的能量一步一步变成脂肪。3、课后动动。下课打完水或者上完厕所后，不威缩边果尔足稳两旧快自要着急立马回到座位开始学习，站在阳台边远眺天空，伸哥波伤社或日章一伸懒腰，不仅可以拉伸韧带也可以放松紧张的心情。4、营养均衡。一个好的身体也需要大量高质量现的食物支撑。除了每天必不可少的三餐以外，水果，牛奶，鸡蛋等也要定量补充。均衡的营养可以为运动的燃脂加倍。
现在减肥的人群不仅有年轻人中年人，连现在的学生党也开始钟情于减肥了，但是很多中学生因为对健身减肥的不了解，常常做一些无用功，也经常出现“天天在减肥，却没看到半点瘦了的痕迹”这样的事，这都是因为你们不知道这5个健身小知识，了解了这5个健身方面的冷知识，让你安心瘦下去，这里面至少有一半你不知道的。
1.认为肌肉是累赘所以从来不练肌肉？有这个想法的你是大错特错了，很多女生都会觉得就很丑，所以不怎么喜欢运动，不跑步的借口也是“长肌肉”，其实“肌肉”才是帮助你快速减肥的秘诀。当你的身体增加1KG的肌肉，它就会帮助你消耗110卡的热量。增肌还可以促进你身体的基础新陈代谢，当你身上的脂肪越多，你的基础代谢也会降低，所以一定不要认为肌肉是累赘。
2.肌肉很容易就会生成？这是许多人都存在的一个错误想法，总认为随便运动一下身体就会产生许多肌肉，如果真的是这样，那岂不是满大街都是肌肉男肌肉女了？事实上肌肉并没有那么容易增长，想要长出肌肉来，需要不停的让肌肉收刺激，只有不停的去破坏它然后让它休息，同时还给它补进营养，才可以长出肌肉，所以那些害怕稍微运动一下就长肌肉的朋友不用再担心了。
3.节食才是好的减肥方式？现在很多人为了可以更加快速的瘦下去，都会选择节食减肥，但事实上，当你的身体不摄取食物超过12个小时，你身体的新陈代谢的速度就会下降40%，所以节食有可能让你越来越胖。
4.瘦就代表你很健康？许多女生为了美一味的去追求“瘦”，这样的减肥态度并不是正确的，瘦并不代表你是健康的，就算你是瘦的，很有可能你的体脂率还是的高，所以想要减肥成功，就要适当的降低你的体脂率，减少你体内的脂肪。
5.想要减肥就一定不要喝啤酒，一到夏天或者一道过年聚会，餐桌上总是少不了啤酒，很多人宁愿不吃饭，也要喝啤酒，但是一瓶啤酒的热量已经有228卡，相当于你吃了一斤的米饭或者吃了一斤的馒头，所以想要减肥的你一定要戒掉啤酒。
对于现在想要减肥的人来说，难的已经不是运动了，而是控制不住自己“吃”，想要减肥成功还是需要对自己的饮食多加控制，为了减肥我们可以选择多吃一些粗粮，因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以促进人体的消化，我们可以选择玉米，红薯，糙米等食物，除了哟啊吃粗粮之外，还需要多补进一些蛋白质，比如鱼肉，虾肉，鸡胸肉，这样可以促进肌肉的生成。
拓展知识：初中生怎么样减肥
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