前沿拓展：白百何减肥方法
改变基因
我们单刀直入，你胖，是因为你累
瑞典研究人员究施天多孩发现，一晚上不睡觉可能改变控制宣何计亲章衡粒人体细胞生物钟的基因。扰乱生物钟可能影响从体温变化、食欲到大脑活动等每件事。
在一项新研究中，科学家收集了这金沿员等刚持划草督些组织样本，发现生物钟基因南的调节和活动在一晚睡眠缺失后发生变化。据国外媒体近日报道，你可能认为晚上睡不好见再补处价是无害的。但一项新研究显示，相比以前认为的，熬夜可能对人体产生更严重的影响。瑞典研究假二吃皇告约刑完器人员发现，一晚上不睡觉可能改变控制人体细胞生物钟的基因。
扰乱生物钟可能影响从体温变化、食欲到大脑活动等每件事术呢细初讨代向黄定药。研究负责人同时又是瑞典乌普萨拉科学家的乔纳森-瑟德纳斯说：“以前的研究显示，睡眠缺失给我们构含叶久斤作面伤的新陈代谢造成消极影响。长高难十车写李技”睡眠缺失可能和肥胖以及2型糖尿病危险的增加有关。瑟德纳斯表示：“动物生物钟基因的消融可能造蒸容月误哥成这些疾病。我们当前的科研么为探心运古成果表明，人类生物钟基因史护黄学让奏收的变化可能和睡眠缺失造握石月于成的这些副作用有关。”
打鼾长肉
实验：研究人员分析了15名有正常体重的男子
他注己规品刚斗领为起们被分在两种不同的场合中，在实验室内几乎停留两晚上。第二任较住民天晚上，这些参与者在两种场合的其中一个内像往常一样睡了8个小时。但在另一个场合中，他们必须保持清醒，这是随机皮未王终镇么训土进行的。实验室内的光照条海续卫士红语美时件、食物摄入量和活动量都受到严格控制。这些还上负方协难参与者清醒时只能留在床上。第二晚后，研究人员从参与者胃上的表层脂肪内和大腿肌肉上提取少量组织样本。
这两类组织对调节新陈代谢和控制血糖水平都是至关重要的。研究人员还在参与者饮用一种含糖溶液前后提取了血样，目的是检测预测糖尿病的胰岛素敏感度。对组织样本的研究显示，生物钟基因的调节和活动在一晚睡眠缺失后发生变化。基因活动由一种叫表观遗传学的机制控制。它和控制生物钟基因开启或关闭的DNA分子的化学变化有关。
科学家：只需一晚睡眠不良，就可改变你的新陈代谢基因
研究人员发现，睡眠缺失后，生物钟基因增加了这种DNA标记的数量。这些科学家还发现，揭示产生多少生物钟基因产品的基因表达也发生变化。瑟德纳斯表示：“据我们所知，我们早直接证明了人类睡眠缺失后出现表观遗传变异。有趣的是，这些基因的甲基化反应会这么快地改变了，而且这些重要的代谢生物钟基因也可能发生这种事。”
这些科学家，他们还不知道这些变化会持续多久。瑟德纳斯指出：“这些变化可能在一两晚良好睡眠后进行重新设定。另一方面，表观遗传标记可能启动一种代谢记忆。我们在倒班工作者和患有2型糖尿病的人体内发现表观遗传标记的变化。这可能意味着至少轮班工作中的睡眠缺失或清醒延长可能改变长期影响新陈代谢的组织的基因。”
鼾声震天
有的“肥”减不下来，其实就是鼾症在作怪
吃睡吃睡间，不知不觉地走入了“肥胖-鼾症-鼾症加重-肥胖加剧”的恶性循环中。
鼾症也称阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSAHS)，患者夜间反复低通气或阻塞气道，长此以往发生低血氧症，高碳酸血症和睡眠结构紊乱，导致白天嗜睡、心脑血管并发症乃至多脏器损害。
鼾症对减肥大的影响来自哪里？一，是反复间歇性缺氧。夜间缺氧会导致控制食欲的瘦素不能充分发挥作用，夜间缺氧会导致血糖升高、糖代谢下降，促使血糖转化为脂肪，又加重了肥胖。二，是夜间睡眠结构紊乱。OSAHS患者夜间睡眠结构紊乱，生长激素分泌降低，脂肪分解减少；患者白天嗜睡，活动减少，能量消耗下降，促进脂肪和体重同步增加，以上方面共同作用，导致肥胖加重。
如何调节这种胖？
是时候打破恶性循环了，调节鼾症，打破循环，代谢好了，减肥自然更轻松~
首先，运动别停。
减肥有方法，但并无捷径，运动十分必要。
运动同时调节鼾症，果显著。
调节鼾症，可消除夜间打鼾、改良夜间呼吸暂停和低通气、纠正夜间低氧血症，显著改良患者睡眠紊乱症状，进而改良脂代谢、糖代谢。
工欲善其事，必先利其器，调节鼾症关键靠它。
呼吸机持续气道正压通气疗法是调节鼾症的国际通行疗法，它将一个特殊的面罩通过头带固定在患者鼻部，面罩通过管道与主机相连，主机产生的高速气流通过管道进入上气道形成正压，而适当的正气压打开气道，使气道在吸气及呼气时始终处于开放状态，呼吸气流的顺利通过。防止睡眠中呼吸暂停、低通气以及打鼾的发生，因而也就消除了由此引起的低氧血症、高碳酸血症和睡眠片段化，许多明星在减肥的时候都会带呼吸机。
影视明星白百何、体育明星奥尼尔
视频加载中...
呼吸机减肥的两大奥秘
提高脂肪代谢率，让你的运动有实！
每天神清气爽，提升运动积极性，形成良性循环，彻底改变你！
近凭借与小鲜肉度假的新闻白百合一跃成为一线话题女王。但抛开这些新闻，对于两个孩子的白百何来说，身材保持还是很有一套的，她透露自己从不节食，这句话就让很多人不淡定了。
白百何：去健身房做一个爱吃的“瘦子”
为人母多年身材依然苗条如少女，要知道白百何可没有去克制和节食过，一日三餐都是正常吃，想要保持身材那就靠正常运动消耗掉。演员的工作很忙碌，为了拍戏也有可能三餐不定，但白百何为了保持身材不能靠让自己挨饿，否则心情会很糟糕、状态也会不好而影响到正常工作。工作和家庭两头忙碌的她也是还会经常去健身房运动，此外也会在家做瑜伽，白百何表示运动后身体会感到很畅快，心灵也会很放松。家庭和工作就算有再大的烦恼，那也都不是事儿啦！
平衡厨房&健身房
从上大学开始白百何就一直很注意保持自己的身材，除了会跑健身房，厨房里的每顿饭她都只让自己吃到七成饱。所谓七成饱就是吃到有饱的感觉，但不会觉得撑的时候就停嘴，这样久而久之胃就会慢慢变小，能避免身体摄入过多热量形成多余脂肪，少油少盐也是她的厨房饮食习惯哦。
以下8个利用瑜伽减肥的提示，你一定要知道。
坚持、坚持、还是坚持
就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长改变的关键！一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天！
关注力量训练的姿势
瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式（如图）、伸展侧角式和半月式。
关注力量训练的姿势
瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式（如图）、伸展侧角式和半月式。
集中练习能让心率提高的流瑜伽体式
瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是能提高心率，从而带来减肥果的。
避免受伤
受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度，让你的努力白费，还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中，都要给身体足够的注意力，不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对，就停下来不要做，直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师，上一节平衡课，除了关注在力量，也同时调节身体的平衡和肉仍，这样也能避免受伤。
放慢速度
疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课（Restorative Yoga）。现在，在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱，所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张，课程中的冥想和睡眠，让你从疲劳中恢复起来。
呼吸
瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸气和呼气的控制。这与减肥有什么帮助？Berns教了我们一个简单的练习：做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停顿，默念3下；接着呼气，同样默念6下；后停顿，数3下。下次食物放到你面前的时候，重复这一深呼吸的过程6到10次，对抑制食欲有。
学习瑜伽经中的制戒和遵行
在瑜伽理论中，Yamas（制戒）和Niyamas（遵行）是重要的戒律。Yamas是指外在控制，宇宙的道德戒律；而Niyamas是指内在控制，通过自律进行自我净化。Yamas和Niyamas共有10条戒律，举例来说，Yamas其中一条是非暴力不杀生（Ahimsa），这意味着不要选择可能伤害身体的食物，很多瑜伽练习者也将这个戒律联想到如何获得食物，从而选择素食。另外一个遵行中的戒律是知足常乐（Santosha），这一条是瑜伽中重要的戒律，它教我们用已拥有的来充实自我，比如好身体和让自己更强壮或更瘦的野心，而不是批判或消极。
像瑜珈修行者一样吃
瑜伽练习者的进食，也是修行的一部分，是将与身体瑜伽练习同样层次的意识和集中训练运用在了个人饮食上。“吃饭时候你要排除外界干扰，从坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的专心进食，关注这一系列基本的餐桌礼仪。很多人发现他们有暴饮暴食的倾向和情绪，都可以通过意识到这一点来加以抑制。不管是减重还是那些体重过轻的人想要获得更加健康的体重，这一结论几乎是普遍的结果，”Bez说。
白百何坦言成：“女孩还是要以健康为第一。我虽然偏爱肉食，但是首先水果蔬菜一定要每天吃。”而她喜欢吃的水果就是苹果，因为苹果不但可以美容热量还很低，午饭之前吃一个苹果可以减少饭量。
关注微信认证公众号：瑜伽人（ID：yogaliren）免费教你瑜伽瘦身、饮食减肥、瘦身秘诀，让你每天瘦一点拓展知识：白百何减肥方法
怎样一天减肥一天减一斤？管住嘴，多运动，运动的同时可以买一些脂肪转氨基酸的神芮-胶囊！可以大约实现一天一斤！
快速在外面用餐时，好不要看菜单，否则满眼净是你感情深的 甜点啦什么的，怎样一天减肥一天减一斤？吃吧，犯错误；不吃吧，对不起自己；所以干脆就别 惹那麻烦，直接向服务生点烤鸡或鱼类食物好。一定要牢记晚 餐后一定不吃任何东西。
快速在外面用餐时，好不要看菜单，否则满眼净是你感情深的 甜点啦什么的，怎样一天减肥一天减一斤？吃吧，犯错误；不吃吧，对不起自己；所以干脆就别 惹那麻烦，直接向服务生点烤鸡或鱼类食物好。一定要牢记晚 餐后一定不吃任何东西。
聪明人不吃西式快餐：西式的餐点尤其是快餐，简直是不负 “垃圾”的“美誉”，热量又高、脂肪又多；所以，想减肥就要尽量吃用 中式蒸煮法烹调的食物，比如蒸煮的青菜、鱼、虾、鸡肉等，既丰盛 又没有脂肪，很好的哦！
可以吃一点肉排，但是一定要吃烤的而不是炸的。虽然有人 觉得烤肉串不如炸肉串来的过瘾，可是既然要减肥，总得付出点什 么吧。
如果你觉得因为想瘦身实在是把“嘴”管得太严了，一星期当 中可以有一次(可不是一天)放纵一下食欲，吃一块巧克力蛋糕或 是一盒冰激凌，以免积怨太久导致沮丧或食欲暴发的反果。
(1) 运动是减肥的灵魂。利用运动瘦身也许是可取的减肥 方法，它不仅能让你拥有健美的身段，还能让你看上去容光焕发， 神采奕奕。意大利影星奥尔内拉•穆蒂每天都会去罗马的健 身房进行体训，首先集中力量训练腹肌，然后用杠铃或在器械上锻 炼四肢，这一套大约要花费40分钟。除此之外，漫步、游泳这些生 活习惯是她保持苗条健康体态的关键。可以说一般的有氧运动可 以消耗人体内多余的脂肪，从而可以达到减肥的目的。所以在节 食的同时千万不要忽视运动减肥的作用。
怎样暴瘦快速减脂？你真相信一天减一斤？白百何说：听说去年胖了一年，可能是压力肥吧，在拍南方有乔木的时候她是134斤，近日，她暴瘦了30斤，整个人比以前更有灵气了。无论你是哪种肥，想漂亮，想健康，还是想想怎么快速去掉肥肉吧？
1，想吃
不能饿了自己，对身体不好的同时还会快速反弹，因为停止摄入，不等于减掉了已经有的脂肪，尤其是要吃早餐；
2、适当的运动，
因为减脂后皮脂减少的同时皮肤会出现松弛，这就是你看有的瘦了但是皮肤好松，看不出腰线，但是不能出汗太多，水分流失过多，皮肤缺少弹性，会加快皱纹的出现；
3、如果经不住美食诱惑
这真的是让人很矛盾，我们如此热爱生活，喜爱天下美食，而口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又会导致我们身体的脂肪堆积。上帝为你关上一扇门，就会为你打开一扇窗，2015年新科技热量阻断剂专家组提出：HICIBI体重管理法通过阻断饮食当中，油盾、糖盾、脂盾的吸收，让爱好美食的减重朋友们体验了畅吃减脂的新科。
吃好+阻断发胖因素+适当运动=7天减掉5—25斤，重点是不但改变了你的体内酶，形成易瘦体质，而且不反弹！
何为7天是暴瘦快速减脂的周期？
因为脂肪是有记忆的，也就是说脂肪适应了新的生活，就记住并且适应了，那么新的生活也就无法再刺激脂肪了，除非你在建立更强度的新生活，再一个7天。
我是一个经历过减脂、复胖、再减、再胖的过程，经过了“九九八十一难，”可是减下去，过不多久体重又上来了，前几天的新闻报道说的是美国的瘦身达人，经历5年后结果都恢复到胖子的状态.
为什么别人减肥成功了呢？HICIBI体重管理法----调节消化酶 打造易瘦体质
多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。
HICIBI【脂盾】对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。是的，就是因为别人形成了易瘦体质，所以减脂成功，做到360°不反弹.
怎么靠谱减肥，还能暴瘦？节食减脂不靠谱，“管住嘴！迈开腿”才靠谱！
管住嘴，并非是要宝宝节食，以前的管住嘴是说根据体重状况优化现有的饮食结构，可是现在哪个食物里没有热量、糖分、脂肪、淀粉等，你就不摄取带热量的食物吗？ HICIBI体重管理法+正常饮食=7天就能暴瘦。
迈开腿， HICIBI体重管理法操作前说明----减重目标20-30斤的，一个减脂过程45天，超过减重目标60斤的，这种方法是需要医生指导下进行的，本方法不适用于所有肥胖朋友；饮食方面不需人为控制，保持原有的饮食节奏和饮食习惯，保持原有的饮食爱好；运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%）。
暴瘦=HICIBI体重管理法+适当的运动+均衡的营养，饮食无小事，不要让身材影响了你的颜值，穿不上S码衣服的怎么叫S身材？
1、运动减肥法散步减肥法：正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到减肥果。
瑜伽减肥法：瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课後气喘嘘嘘、全身汗流浃背。
此外，瑜珈的减肥果比不上有氧运动立即而，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间後
就会发觉腰腹部位，穿衣服时变得宽松，体态也更匀称。
2、饮食减肥法主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。每天定时定量吃好三餐!不吃夜宵与西式快餐。每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好)。避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。蔬菜好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。延长进食时间可降低食欲，(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品)。猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，尽量少吃可选择羊肉、兔肉、贝类等。少吃肉后好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好。
本回答被网友采纳
怎样一天减肥一天减一斤？快速一点就是运动+上网上买一些神芮-胶囊，果好，！
怎样一天减肥一天减一斤① 多选瓜菜食物。“一份猪扒饭！”、“一份回锅肉！”这些多肉 少菜的搭配，简直是减肥人士的大敌。其实在餐馆吃饭，好多选 择瓜菜类食物，例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选 择。这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高，对身体有益之余，更 能令你容易产生饱感，而且热量又低，如果再配合低油的烹煮方 法，实在是健康。
其实多吃瓜菜除了能吃得饱外，瓜菜还能提供丰富的纤维、矿 物质和维生素，价钱还较便宜。至于在中式饭店吃饭时，不妨选择 杂菜煲、蒸豆腐等；在西式餐厅进餐，也可考虑吃杂菜，选择都 不少。
② 肉类去皮减脂。要瘦身，当然要与髙脂高卡食物划清界限， 脂肪含量较高的食物就应少吃为妙。除了可考虑减少吃肉，一些 含有脂肪的食物，如肥肉、猪皮、鸡皮、鹅皮更是能免则免。此 外，一些西式点心，如蛋糕、酥皮西饼、牛角酥、芝士蛋糕等，外表虽 然美味吸引，但热量却十分惊人，大家切勿被它迷倒。果仁类食物 包括开心果、花生、腰果等，虽然脆口，但油脂含量也奇高，大家在 饭前不要狂吃。
③ 浸汤比煎炸好。除了食物本身外，同类食物的烹调方法也 与你的减肥进度息息相关。例如一碟炸豆腐与一碟清蒸豆腐的热 量就相差很远。在点菜时，好避免选择煎炸和炒的菜式，毕竟这 些菜的油分较多，食得过多脂肪积聚，不但有损健康，对于减肥更 完全无好处。所以好多选择浸汤、清蒸或别的菜式，例如，好
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
