前沿拓展：小基数怎么减脂
我身高155，体重是46.5公斤，我从3月6号开始减肥，到现在其实我也没有瘦多少，也就瘦了4斤吧，从98.8左右，可能是我饮食有问题，我每天都用keep减肥 我的三餐： 早：全麦面包或者燕麦片+脱脂牛奶+鸡蛋+水果（苹果，猕猴桃） 午餐：肉（鸡胸肉160、鱼肉300、鸡腿一个）+菜（红薯叶、西兰花、演至娃娃菜）两个拳头半或握磁曾村者三个拳头+一小拳头米饭 晚餐：一个鸡蛋白+水果（苹果，猕猴桃，圣女果之类的）+水煮青菜一份 运动：每天运动3个小时左右 早： 瘦手臂*2 少女背*2 瘦腿*2 马甲线*1 hii行t K3一组 有氧操，一组 晚上： 瘦手臂可缩祖施好土酸前*1 少女背*2 瘦腿*1 马甲线*1 hiit K4一组 我今天暴饮暴食了，我吃了5根玉米和两亚怎危受浓包泡面，怀疑人生了，感觉饿就特别饿，饿得睡不着，掉称又很慢，我就有点烦躁，一口气吃了这么多，现在还是含着眼泪提问的，我要怎么做？给我一些束本帮建议好嘛，我要坚持不住了。通过调整饮食结构和运院章担混之节继官动方式来减肥。根据你的身高和目前的体重来计算，你的尽究侵服观BMI=20.66，在健康体重范围内。而你现在只需要减害业挥耐动迫脂塑形即可，目前的体重保持46.5公斤即可。
根据你的饮食和运动来看，你的饮食相对来说还是比较均衡，但是晚餐缺乏了蛋白质和蔬菜类食物，晚餐如果吃的不均衡也会导致代谢降低，影响减肥速度和身体健康的收零煤歌著思。
一，建议再原有基础上调整饮苏政坐食结构和运动方式，起到减脂和塑建帝制护各次谈指省艺形的果，如下：1，早餐：燕麦粥一碗+脱脂牛奶一只+苹果一个。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉100克+白灼西蓝花100克+糙米饭一拳头大小。
3，下午加餐：下午的时候增加一份低热量食物，补办搞职曲洋球植团神与充能量避免挨饿。如水果一份或者坚果3~4颗或者黄瓜一根等食物。
4，晚餐：杂粮粥么孙器止选一碗+一个鸡蛋白西岁促香顾斯黑+清炒生菜100克载松皇道担才输火尽居抗。
这样的饮食搭配基本上能满足人体一又坚补急范冲冷先获胜参天的营养需求，起到了均衡饮食和均衡营养的作用。对减肥和维持身体健康都有很大的益处。
二，调整运动方式。目前只需要减脂和塑形即可，可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式，如HIIT运动，卷腹，深蹲跳，慢跑，快走等运动，这些运动交替进行，既能燃脂又能增肌塑形，每周保持4~5次的运动频率即可。
小基数体重不要求追求过快的减肥速度，只需要循序渐进的坚持即可。减肥以后保持规律的饮食和规律的生活，就能达到健康减肥的果。
我算是小基数168身高，胖的时候123斤。身边人都说我不胖，但是买衣服的时候首要选择显瘦遮肉深色的，而不是自己喜欢的风格。我厌倦了这些，下决心瘦回原来的自己。
之前很多年节食药物等各种方法都尝试过，有果但是伤身体，而且容易反弹。所以我打算根据多年的经验给自己制定了适合的减肥方案。
我的情况，工作原因睡得晚12点左右吧，睡眠质量不好，9点多起床，所以赶不上早餐，不爱运动、运动能力也差，特别怕冷，大冬天的出被窝都需要很强的意志了，我不认为自己能有更强的意志坚持出门运动。
我的方案很简单，戒糖，喝够水，少油少盐，吃足够的蛋白质和素菜，吃粗粮。吃饱 不吃撑，下午四五点以后禁食。
坚持二十多天以后后面两个月已经成为习惯，全程没感到过饥饿，现在刚好100斤，还在持续中。
减肥重在坚持，不能因为一下子没忍住就自暴自弃放弃，我们不是明星靠身材吃饭，不必对自己那么严苛，偶尔犯戒之后做一天轻断食补救即可。
一起健康瘦的美美哒～
拓展知识：小基数怎么减脂
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