前沿拓展：快速瘦10斤的方法
一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米断鸡笑约读和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果来自、蜜饯、麦乳精、阶部境盟富基果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、居检著兵散衣满增总歌核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维值万月燃第弱群音洋在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹杆使字几科范感，有助于减少食量，对引谁线秋互风对就控制体重有一定作用。人触派吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血南首银强己红境促回图糖值难以上升。由测屋远于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会剧建法下降。所以肥胖者脚仍养还是多食些纤维为好。
斗示欢毛养回快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命煤燃至已”
原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋减肥
国本坚够松内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食步宣境字建醋，可起到一定的减肥作用告翻药万况棉光严助宁。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较减肥果。且生爱现分先劳律课拉上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，染车文喜术改村玉例醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
二、轻松减肥三原则
谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，简单方便。
三、体育锻炼
穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
对减肥有的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其果多只有两天，因此运动重要的是要持之以恒，如果不能每天做少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分.
整个肥的姐妹们都深有体会，微胖减肥太难了！大基数体重很容易瘦下来，当瘦到小基数的时候，再往下减，特别困难，有可能还会出现体重反弹的情况。
我从138斤减到118斤，一个月减掉了20斤，再从118斤减到108斤的时候，竟然也花了一个月的时间。那么接下来蓝豆豆营养师给大家分享小基数体重如何一个月减掉10斤？
小基数体重减肥的重点是彻底改变以前的生活习惯、饮食习惯，运动习惯、睡眠习惯和喝水的习惯。让健康的新习惯代替以前的旧习惯，让自己逐步地适应新的习惯，就可以养成易瘦体质。
一、改变吃的习惯
1、保持三餐饮食规律
早上7点左右完成早餐，中午12:00左右吃完午餐，晚上6:00之前吃完晚餐，晚餐后到睡觉前不要吃其他任何食物。
2、营养搭配均衡
早餐要有优质的碳水，加蛋白质维生素食物，午餐要有荤有素，尽可能地多吃一些种类食物，晚餐只吃蔬菜，加植物蛋白。
3、控制好三餐的饮食量
早餐吃到八分饱，午餐吃到七分饱，晚餐吃到六分饱。
比如：
早餐：一个水煮蛋+一碗百谷餐+一个猕猴桃。
午餐：半碗米饭+一盘各种时蔬。
晚餐：一碗青菜豆腐汤。
二、改变动的习惯
4、每天保持一定的运动量
我一般早上起来做10分钟的下拉伸运动平板撑，中午的时候去游泳30分钟，晚饭后去走动30分钟。
5、中饭后靠墙站立20分钟
很多姐妹工作了一上午，吃完中饭，找一个舒服的姿势躺一下，或者是坐一下。建议中午来找一个空的墙壁，背靠墙壁站立20分钟，尽可能地站直，浑身紧贴墙壁，这个只是很消耗体力，很能帮助燃脂，还能帮助改良体态体型。
三、改变生活习惯
6、每天保持充足的饮水量
喝水不够不仅会影响我们身体的代谢，还会减慢我们脂肪的燃烧速度，重要的还会引起我们身体上火，产生炎症。每天喝2000毫升左右的温开水，不仅能促进我们身体循环，还能加快我们脂肪的消耗代谢。
7、每天早睡早起不熬夜
每天一定要8~9个小时的充足睡眠，好能在晚上10:00入睡，睡得晚，不仅会影响我们身体基础代谢，还会让你产生食欲去吃夜宵，造成能量过剩导致肥胖。
8、睡前泡个热水脚
大家都知道我们脚底的穴位多，多泡脚有利于我们身体血液的循环，促进身体毒素废物的排出，也能够帮助我们提高睡眠的质量，不仅会提高我们身体的免疫能力，还会帮助提升身体的代谢能力。
蓝豆豆营养师说：微胖减肥不能急于求成，不能节食，更不能吃减肥药。一定要养成好的生活饮食习惯，用新的习惯代替旧的习惯，科学的减肥是管住嘴，迈开腿，学会有营养的吃瘦。
如果你还不知道怎么减肥，赶快关注我，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种专业减肥技巧，让我们一起变瘦变美吧！
（蓝豆豆营养师编辑）
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