前沿拓展：屁股减肥运动方法
尽量们往上提喽
自从夏天来了，小编就不定期收到后台留言，问怎么减肥，怎么瘦腿，怎么翘臀……毕竟夏天是容易暴露身材的季节了
今天，圈姐专门给大家分享一套瑜伽序列，瘦腿&翘臀特别有，让你轻松拥有令人羡慕的好身材
01
四角跪姿上抬腿
四角跪姿，双脚分开与髋同宽双手在双肩正下方，与肩同宽吸气，抬右腿向上，大腿平行地面小腿垂直地板，脚跟朝天花板臀部肌肉收紧，核心发力动态练习5-8次，换反侧02
四角跪姿交叉抬腿
四角跪姿，抬右腿向上向左保持髋部中正，脚跟朝斜后方动态练习5-8次，换反侧03
单腿斜板式
斜板式，双手在双肩的正下方身体呈一条直线，脚跟向后蹬吸气抬右腿向上，大腿收紧上提臀部收紧，带动大腿继续上抬动态练习5-8次，换反侧04
幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽吸气双手上举，侧腰延展呼气，屈髋屈膝，臀部向下坐低小腿往后推，背部延展，胸腔上提保持5-8个呼吸，站立起身05
战士三式
山式站立，双手胸前合十抬右腿向后向上，脚跟向远蹬身体往前倾，与地面平行后方大腿收紧上提，臀肌发力保持稳定，停留5-8个呼吸06
半月式
从战士三式，扭转身体向右解开双手，左手落地，右手上举转胸腔肚脐朝正右方，右脚尖朝前左臀往前推，右髋向后拉，保持稳定停留5-8个呼吸，换反侧战三练习07
战士一式
山式站立，撤左脚向后一大步吸气手臂上举，拉长两侧腰呼气，屈右膝向下，大小腿90°后方腿收紧上提，脚跟蹬远左髋向前，右髋向后，保持中正保持5-8个呼吸，换反侧练习08
蝗虫式
俯卧，双手体后交扣呼气，抬腿抬手向后向上胸腔上提，锁骨展开，手向后大腿收紧远离地板，脚跟向后蹬臀肌发力，保持5-8个呼吸09
小桥式抬腿
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部抬髋部向上，双手在体后交扣伸直右腿上抬，脚尖指向天花板保持5-8个呼吸，换反侧练习拓展知识：屁股减肥运动方法
如何运动能瘦屁股
现在很多女性工作时都是长期坐在办公室里，这就导致屁股上的肥肉越来越多，身体是我们生活的基础，经常不运动的人要注意这几点了，积极运动也是一种生活态度，下面我带你了解如何运动能瘦屁股好处。
如何运动能瘦屁股1 站立。
这个简单吧，屁股大是因为什么？是因为坐得太久！长期不运动导致脂肪累积，形成大屁股，那么就站着吧。保持站立能瘦屁股。
高抬腿
这个猛，下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。
蛙跳
看起来和深蹲差不多，但因为有冲击力果会更好些，而且会更轻松。我看有条件一天蹦五十米就OK了。
跳绳
这项运动主要锻炼腿部和腰部，但它的震动强烈的地方是臀部和胸部。所以果也很好。一百到两百次就可以了。
跑步
针对性并不很强，但如果能够坚持那好处是显而易见的。整个身体机能和呼吸系统都会得到改良，臀部的锻炼也很。
正确的坐姿
坐下时腰要挺，背后好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。
爬楼梯
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
推墙
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的果，小腹会慢慢变平。
立姿蹲举
好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
金鸡独立
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的果。
有关如何运动瘦屁股的介绍，女性朋友应该清楚了吧。想要获得一个好的'身体是不容易的，不过针对某个部位，就简单的多了，这些活动都是比较简单的一些动作，只要平时能够不断坚持，并且养成好的饮食习惯，都能够达到理想的果。
如何运动能瘦屁股2 单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。
持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。
持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。
竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。
跪姿转腿
每方向20下。四足跪姿，右膝盖离开地板，将右大腿小腿夹紧不分开。往外20圈，往内20圈，左腿亦然。旋转时保持身体稳定，上半身不摇晃。
侧身点地
各方向20组。侧躺姿，左脚弯曲在地板，右脚向前延伸对齐肚脐眼附近。右手托至胸口前的地板使身体保持稳定，骨盆垂直于地板。自然呼吸，将右脚脚趾头轻点地板20次。结束后右脚跟勾起，将右脚跟往上天花板方向轻点20次，左侧亦同。
上面介绍的这六种运动方法对瘦屁股是很有果的，大家只要长期坚持做这些运动，就可以有很好的瘦臀果了。需要注意的是，大家在做这些运动之前，一定要做好热身运动，这样才不会拉伤肌肉哦！关于做什么运动可以瘦屁股的内容就介绍到这儿来，希望对大家有所帮助。
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