前沿拓展：减肥瘦腿汤
一年四季，总是有人会因为大粗腿着急的吃不下饭。瘦腿作为著是雷控正策衡序轮米令减肥中的难点，普通的减肥运动不减反增，体重是下降了，大腿却又粗了一圈，漂亮的裙非图时训九八张子穿不了，漂亮的裤子也无缘……不过，现在来自小编为大家准备了多种减肥瘦腿的小招，相信你定会有所收获。
工具/原料
一刻坚持的心！
方法/步骤
想要减肥，特别是想要快速的减肥，大多数的人想到了无非是以下几点：
一、节食；
二、大量的运动；
三、借助药物；
四、借助手术；
……
其中我们不建议的是第三、四种，因为药物与手术减肥除了不利于健康的身升究留项部物永于体外，也特别容易反弹，对于第一种，或许有人会认为小编会认同，因为确实有不少人借助节食在减肥上取得了一定的果，并且也并不是那么狼狈。但是，过度的节食对身体的健康是十分不复游获利的，并且对以瘦腿为目的人来说群果不会很。下面小编会结合多种方法给出具体有的瘦腿方法。（本篇对于瘦腿有所偏重，所有方法对于其他减肥适用）
还是先从日常饮食上来开启我们今天的瘦腿经验分享之旅吧！^_^
1、首先我们要饮食清淡，即少盐。或许有朋友走建思赵置除每事务始将会问Why?貌似跟减肥瘦都露腿联系不大啊。其实呢，如果我们经常吃高盐分的食物，会很容易导致身体里面积存过多的分水，从而形成水肿，特别是小腿部分。所以，首先我们饮食上首先要少盐轮财附急要。
2、多食富含B族维生素刚离掌值慢责染而的食物。因为维生素B1能够将糖分转变成能量，维生素B2能够加非生再鲜速体内脂肪的新城代谢，异滑载但起印有利于腿部脂肪的消除。富含维B的食物有：菠菜、芝某局间吗识有治团轮麻、香菇、豆腐等。
3、多食富读测行开含维生素E的食物。现在我们的上班族，我们的学生大多数的情况下都是在一种静坐的情况下，这其实不利于腿部血液的循环。血液循环不好就特别容易导致腿部配阿非器齐存浮肿，让腿变粗。而维生素E可以帮助加速血液循环，消除水肿。扩石则问信身永团段富含维E的食物有：杏仁、花生、小麦胚芽等。
4、多食富含钾元素的食物。说到钾，还是跟第一点的饮食清淡有关，因为钾有助于我们体内多余的盐分排出。富含钾元素的食物有：香蕉、土若千前损玉豆、西红柿、西芹菜等。
说完饮食，再来讲生活习惯与留此讨万容由架扬正语作息。^_^
其实在习惯与作息上要注意的并不是太多，就是养成良好的作息生活习惯就好了。
1、不跷二郎腿。且不说跷二郎腿本就是一个坏习惯，当然有人喜欢，我们促陈热型巴这及划们也不能说什么。但是它是瘦腿杀手，我这么说你是不是要考虑不再跷二郎腿呢。为什么呢？其实经常跷二郎腿的人会知道，跷二郎腿特别容易导致腿部血液不流通，经常会腿发麻，根据上面说的，对瘦腿是极为不利的。而且跷二郎腿还会导致盆骨变形，时间久了还会导致静脉曲张。不管在不在乎瘦腿，改掉这个坏习惯真是极好的！
2、不要熬夜。有人说熬夜是在跟青春赛跑，却不知这是至少以两倍的青春为代价，这里且不谈作息美容，还是回归正题。熬夜导致的睡眠不足会导致新陈代谢变慢，这样体内的垃圾和毒素就不能及时有的排出，这样除了影响体质、气色、也容易产生水肿。所以说熬夜还是不要的好。
减肥离不开运动，上面讲的两个部分只是让我们有快速减肥的基础，下面讲如何做些小动作小运动有瘦身瘦腿。^_^
1、高抬腿。这是早晚十到二十分钟的运动，时间看起来短，却是简单有瘦腿的好方法。具体：站直，然后抬起腿尽量使大腿超过九十度即可，速度根据个人的情况而定。一分钟一组，一般一组至少二十到三十次；休息一分钟，继续。休息的时候可用手按摩腿部肌肉，使其放松。
2、侧抬腿。仍然是早晚的运动，十到二十分钟。这个在床上或者沙发上做即可。具体：侧身而卧，两腿伸直，抬起上面的那条腿，保持伸直的状态，抬高，一般要尽量超过七十度，争取与床垂直。一分钟一组，休息三十秒后继续，时间久了，可尽量太高腿并延长每组时间。五组做完后，换另一条腿继续。这个可以使腿有一个很好看的线条。做完还是建议有个至少两三分钟的按摩。
3、抬腿。具体：仰卧在床上或者沙发上就好，然后双脚脚踝交叉，弯曲膝盖，同时可讲双手放下臀部下面。然后抬起双腿并伸直，使腿与上身垂直。每组二十次，每天三组。
4、踢腿。这个跟第二点其实是差不多的，一个是侧卧一个是站立。还有就是这个可以前后踢，适合与第一点一起做。
这样我们就有四个小动作，床上两组、起床后两组，当然时间紧的可各做一组；这四个小动作坚持做，一般半个月就见到果。PS：注意做完适当按摩放松。
加一个瑜伽瘦腿部分吧，腿部塑形，啦啦啦，当然瑜伽塑形的有很多，这里只是一个不错的针对瘦腿的，欢迎评论补充。有兴趣的看看。^_^
找一个靠前的位置，平躺在地面上，然后抬起双腿与墙面平行，即与身体成九十度，双脚尽量贴着墙面，臀部在墙根位置。然后弯曲膝盖，使双腿下移，注意腿不要分开，然后使膝盖尽量靠近脸部，放松，下压。每天十个左右就好。PS：做完不要立即起立，好先放松，舒展身体，用脚背轻轻拍打小腿。然后再慢起身，以避免眼黑头晕产生不适。
下面讲按摩瘦腿。这是一个很重要的部分。看我提它的频率就知道有多重要啦！因为按摩具有的加快血液流通，加速热量消耗，可以塑形还可以起到很好的放松作用。^_^
一、做在沙发或者床上，双腿伸直或者自然弯曲，双手手掌拍打小腿腹与大腿，使腿部肌肉得到充分放松。然后可自己慢慢轻轻揉捏腿部肌肉。这些可以是运动回来或者是做完简单运动后做，避免肌肉紧实，形成粗粗的肌肉腿。肌肉腿想要瘦下来一般是更难的，而且还是必须要做按摩，所以说，想要瘦腿，除了运动，一定别忘了按摩。PS：有人喜欢泡脚，泡脚时按摩更佳，有利于腿部血液循环。
二、在洗澡的时候，可做适当的按摩。一般人洗澡时，会处在一个比较放松的状态，抹上沐浴乳，从大腿根部开始向着膝盖方向快速用力的搓揉，然后再往下一直到脚踝，每条腿来回五十下。
三、针对小腿的按摩。双手握拳，从脚踝开始往上画圈，一直到阿基里斯腱周围。然后从上往下双手轻拍或轻捏小腿肚。对于肌肉过硬的地方，我们可以用手指有针对的去按压揉捏。
按摩的方式有很多种，目的大多是相同的，我们可以找到自己喜欢的方式。本次简单介绍只是希望大家有一个概念，运动后别忘了按摩。
下面是减肥瘦腿重要的一部分了。
小编也准备针对不同的运动分开来讲。^_^
首先来讲一下跑步吧。
跑步一直被认为是减肥的运动之一。简单，方便，不需要什么特别的器材。而且运动量大，瘦身果。更是强身健体的全民运动。
但是，一直以瘦腿为目的而去跑步的部分人要说了：既然跑步对于瘦身果如此好，我也坚持去做了，而且还很努力，我的体重也确实下降了，为嘛大腿却越来越粗呢。这就是运动方法的问题了。也是瘦身减肥中为重要的一点，在跑步上面体现的尤为突出。
正确进行跑步运动的步骤及注意点：
1、运动前，要进行一定的热身，一般的运动都要有，跑步上主要是对腿部韧带肌肉的拉伸预热。我们做一定的伸展运动即可。
2、跑步时，不要过快。速度型的跑步会使你的大腿越来越粗。
3、脚步落地时，尽量不要以前脚掌落地，应该以后脚跟落地然后全脚掌接触地面，事实上也也只有慢跑能够比较好的做到。
4、时间上尽量要坚持在半小时左右。一般慢跑的话大概在6--8公里。田径场15到20圈。（小编就坚持在8KM左右，从来没被瘦身愁过）
5、一定要匀速，控制好自己的节律，过快过慢都不是减肥的好方法，快慢相间也是不利于坚持与身体的。
6、跑完后，不能因为太累就立刻坐下来休息，好是走一段，在1KM左右就好，做一个适当的放松，边走可轻轻拍打大小腿。
7、回去好尽快泡一下脚或者洗澡，然后给腿好好的按摩一下。
骑自行车也是可以很好的瘦腿的，它其实跟慢跑差不多，跟慢跑所要注意的地方也几乎一样，所以说方式不对也会前功尽弃，更有可能成为肌肉腿，那就更难瘦了。又由于它本身就是一个很悠闲的运动，所以越来越受到人们的青睐。
当然，工作忙或者场地环境不理想的，有条件的也可以每天进行几组空中自行车运动。果一样的。
注意：运动不的过于激烈，还有要坚持，运动完要注意按摩放松。
跳绳！
跳绳与跑步几乎被公认为减肥方法中的“割肉刀”。
减肥果不多说，对瘦大腿也是十分好（其实是全身瘦，小编个人十分喜欢）。
对于平时不怎么跳绳的人来说，好是先进行100/组，10组/天的初始锻炼。每组按摩休息五分钟。
三到五天后可进行150/组，或者200/组，8组/天的锻炼。每组按摩休息五分钟。
半月后应当300左右/组，5-8组/天，每组间隔八分钟按摩休息。
一月后500左右/组，6组/天，间隔八分钟按摩休息。
可根据个人情况作计划，建议每天不要少于1000个，要不没什么果了。
注意：跳绳时注意尽量脚尖落地，运动后一定要注意按摩放松。
生活中的简单小运动集锦！
1、饭后散步！
2、爬楼梯瘦腿，每天来两次十楼，注意节奏，运动后注意按摩。
3、靠着墙角或者扶着桌子，踮脚收复站直，有时间就站个三五分钟。这个可同时搭着第二条来，上楼梯前脚掌踏，后脚掌悬空。
4、首先自然站立，右脚顶住左腿大腿内侧，站稳，双手合十，往上伸直，整个身体尽量往上伸。保持20-30秒。左右脚各三次。
5、仰卧，抬起双腿，膝盖弯曲，保持放松，双腿蹬动50次/组，1-2组/天。
6、挺胸收腹站直，平举双臂伸直，弯曲膝盖下蹲到大腿与上身成九十度（不要蹲到底），起立再下蹲，每组10次，每天三到五组。
现在是个看颜值的时代，但是光有好脸蛋和精致五官还不行，关键是皮肤得细腻有弹性，水嫩无皱纹，这一点随着年龄的增长，精神压力大和不合理的作息规律的原因，很多女性渐渐的就出现老态，当别人突然说你怎么老了，内心一定是受打击的。那么问题来了，如何能逆生长?这当然是有诀窍的。
很多人说怕老或是想要皮肤好，多用化妆品或敷面膜，但是先不说什么产品适合自己，关键化妆品中也有化学成分，久而久之对于身体是有一定伤害的，而衰老往往从内部开始再反映到脸上，比如：斑斑点点，成人痘或肤色暗沉，都是你身体里的器官在抗议，没有很好的呵护她们。所以想要美，年轻水嫩，妹纸们就要学会食补，是让你调节内分泌，促进血液循环，同时提亮肤色，排毒瘦身的佳途径，下面给大家介绍几款实用的好东东。
当归羊汤
食材：
羊肉500g、当归20g、红枣20g、桂圆肉10g、枸杞10g、姜适量
做法：
羊肉清洗干净，当归和红枣，桂圆肉，枸杞洗净备用，姜切片。羊肉冷水入锅，放入姜、葱及料酒，将羊肉煮去血水洗净备用。将所有材料放入紫砂煲内放入适量清水。调到自动档炖三到四小时。调入鸡粉和盐即可。
当归主调理，羊肉滋补，对肉食爱好者来说可不容错过!这汤还有滋补暖胃的作用哦。
阿胶乌鸡汤
食材：
乌鸡500g、阿胶15g、瘦肉100g、红枣5g、桂圆5g、姜3片、元肉10克、党参10克、红莲子5克、黄芪5克、黑豆25克、盐适量
做法：
准备所需材料。将乌鸡、瘦肉洗净切成小块，红枣洗净去核，桂圆，元肉，党参，红莲子，黄芪，黑豆洗净。锅内烧开水，放入鸡肉、瘦肉焯去血渍。再捞出洗净。将乌鸡、阿胶、瘦肉、红枣、桂圆、黑豆，姜片放入炖盅内。加入适量的清水，隔水慢火炖2小时。炖好后加入适量的盐调味即可食用。
阿胶补血，乌鸡又适合女人的体质，定期用这道菜补一补，气色差的女人会大有改观。
红枣当归蛋
食材：
当归10g、红枣80g、黄芪10g、鸡蛋3个、红糖适量
做法：
准备好材料。锅里加适量的水，放入鸡蛋煮熟，加少许盐，可以防鸡蛋开裂。煮好的蛋去壳，用牙签在鸡蛋表面刺一些小孔，和当归一起煮，味道更容易渗到鸡蛋内。将当归和黄芪放入锅中，加3大碗水煮沸。转小火，加入红枣,放入鸡蛋。大火煮沸后，小火炖，煮汤至一碗即可，约40分钟。后加入红糖，再煮三四分钟即可。
这道饮品对调节痛经方面有奇!而且很简单，但是大姨妈期间不要喝哦。
玫瑰花枣茶
食材：
桂圆4个、红枣4个、枸杞2g、干玫瑰花5朵、绿茶2g、蜂蜜适量
做法：
准备好所有的食材。红枣用清水浸泡洗净。锅中加入适量的清水，放入绿茶煮制。绿茶煮上3分钟煮出茶汁，捞出茶叶。放入红枣和桂圆继续煮上5-8分钟。然后放入枸杞（浸泡洗净）和玫瑰花煮上2分钟关火。加盖焖上2分钟即可饮用，喝的时候可调入一些蜂蜜。
玫瑰花枣茶是常见的茶品了，适合替代白开水，每天用一份原料可以泡很多次，养颜生津!
西梅银耳羹
食材：银耳2朵、西梅5个、莲子20颗、冰糖适量
做法：
莲子和银耳泡发。银耳和莲子放入炖锅，炖到银耳粘稠。放入冰糖、西梅。继续炖到西梅变大，汤汁有西梅的颜色即可。
西梅银耳味道酸甜，口感润滑，适合口味不同的女性。除了滋润身体以外也有提气凝神的功。
姜枣糖茶
食材：
大枣6个、生姜1块、红糖1勺、水适量
做法：
准备材料。生姜檫成蓉。红糖，红枣切碎。碗里放入姜蓉，红枣。放红糖拌匀。上锅蒸30分钟左右。
功好，尤其是在调节痛经方面有!
莲藕排骨汤
食材：
排骨300克，莲藕300克，香葱2棵，生姜1块，枸杞少许。
做法：
排骨洗干净冷水入锅煮沸后捞出。莲藕去皮后切成滚刀块。大葱切成段，生姜切成片。锅烧热倒入少许油。倒入焯过水的排骨翻炒到表皮金黄。加入开水，水量没过排骨再多一点儿就可以了。喜欢用砂锅炖汤，所以又把排骨倒在了砂锅里，你如果没有砂锅就在炒锅里炖也可以。水开后撇出浮沫，盖上锅盖小火炖30分钟。莲藕放在开水里煮一下后捞出。0分钟后放入莲藕块继续炖30分钟。一个小时后汤已经煮成白色了，放入少许枸杞。加入盐调味。再加入少许鸡精，继续炖5分钟后关火。
莲藕能清心降火，润肺去燥，是秋季食用的佳蔬菜，配合营养丰富，高蛋白质的排骨，能清热消痰、补血养颜，补肾养血、滋阴润燥。
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拓展知识：减肥瘦腿汤
喝雷公根粉果不错，专门瘦腿的，我试过，喝了1月就很有果，就是味道不太好 其他的好像没什么瘦腿食谱，基本按瘦身食谱来吧，多吃水果多喝水 每天坚持上10层楼梯也有瘦腿的作用
教你一招一周瘦腿3厘米
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