前沿拓展：肚子两侧肉太多怎么减
不要长期久坐，适当运动。朝九晚五的上班族要哥失酸货责点面临着肚子上长肉的坐顶神松供压今情况，这是糟糕的事情，因而要调整好自己的工作习惯，不宜长时间久坐否则对于本础击富之声朝型乱身体是不好的。工作一段时间以后就进行休息，这样能让自己身体少保翻道种更健康，同时也能肚子上或整的肉不会疯狂地长，对联争鲜求于瘦肚子是很有帮助的。
这是阿斯汤加站立系列里的体式。它与先前的姿势相反，通过反方向扭转髋部，打开对侧肩膀，延长膝盖的侧副(外侧)韧带。
这种姿势结合了拉长腿筋，是初级序列的第一次脊柱扭转。练习该体式会增加身体的灵活性，腿筋脊柱的灵活性、肩膀的张开度和平衡能力。
体式详解山式, 吸气右脚向后迈一步，身体旋转180度，左脚稍微向左转15度，多45度。使右脚跟与左足弓成一条直线。双手侧平举。右手放在臀部，左手向前伸展，降低躯干的同时向后伸展，尽可能地向前旋转臀部，拉长腿筋。肚脐向脊柱方向抬起，放松背部肌肉。
完全呼气，同时将左手放在右脚外侧，手掌放在地面上。或者，将左手背靠在右腿外侧，以保持正确的脊柱排列。向上举起右手，打开胸部面向侧面，同时右(上)肩向上和向后旋转，右手腕应该对齐，在重心上方。
凝视拇指上方，拉长并扭转脖子。在这里保持5次呼吸，然后回正换边练习。
正位
这里有许多三角形。主要的三角形由脚踝相对于臀部的位置形成。这个位置创造了一个相对等边的三角形。左脚要旋转多少？请注意，旋转来自臀部和膝盖。初学者可以采取与髋同宽的姿势，左脚脚趾向外约25度，或者45度的旋转。
随着练习，随着大腿向外旋转的能力进一步发展，左脚越来越向外。
变体1:较短的站姿，左脚旋转20°。在扭转过程中背部保持挺直和稳定。
该体式挑战两侧的臀部外展肌。在体式中：髋部水平，右臀部垂直抬起，扭转整个骨盆，为扭转的脊柱提供稳定的支撑。
一个常见的错误是试图通过手臂在肩窝的运动来创造这个体式，而不是胸腔。它看起来像这样:
可以看到这里手部的旋转比脊椎大得多。双手的动作不仅分散了旋转脊柱的注意力，而且造成了力的误导:右手(上)在躯干后面向地面回落，用于增加肩部的压缩，肩关节本身，以及颈部周围的肩部塌陷。
试着保持手臂与锁骨在一条线上,并从锁骨开始“旋转”,使运动更靠近脊柱。这个体式主要的脊柱扭转应该从骶骨，随着骨盆的旋转。骶骨脊柱的腰椎部分的旋转能力有限，所以一定要使用正确的髋关节排列，以使每个腰椎至少旋转几度，骨盆失衡会让腰椎代偿，甚至将其扭转到错误的方向。
在脊柱的4个部分中，胸椎灵活，因此这种运动的大部分将来自上半身的旋转。专注于向右侧“打开”胸部将有助于扭转。后，颈椎通过抬头看拇指继续扭转。将手放在地上并不重要。保持脊柱挺直和骨盆稳定是重点。
拓展知识：肚子两侧肉太多怎么减
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