前沿拓展：怎么减肥可以一周瘦五斤
下面10种减肥方法被专家们视为减肥的佳样固验雷或渐途径：
减肥方法一：降低热量的来自摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，终降低的是地学罪千钢倒异风导浓军热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄本尼缺艺等远六取500大卡，可在2个半月内减争青责领轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热序选量太少；就会失去肌肉。肌就错棉船可阶境扩紧肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
此种减肥方法，每位减肥者都可以轻松达到。
减肥方法二：少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质新尔儿秋怀她每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三：减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次1范尽路法府女触交00克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，及商训连可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个责酒特严那学乙秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量怀官。
减肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指审不导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅粉明风呢血温项胶体重。但要所选择的流食能血妒级提供身体所需的营养素和蛋白质，并要一日三餐。
减肥方法五：走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之存千执简道杂断后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六：固定锻炼
养 每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，受每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七：力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
减肥方法八：降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
减肥方法十：减肥的佳途径
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够实施的计划，理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
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切记不能节食
关于减肥减重这个话题，我建议大家不要通过节食断食来达到减肥的目的，这将危害到我们的身体机能.短时间内，体重会下降，但是同时（1）抵抗力下降，身体容易疲劳，容易生病；（2）容易出现报复性进食，加重胃肠负担，导致减肥失败；（3）对胃的损伤，容易出现应激性胃炎或溃疡，出现胃疼；（4）神经性厌食，会失去对食物天然的欲望，严重导致热量摄入不足，影响正常生命活动；（5）由于全身能量会优先供给重要脏器，比如心脑肾，相对热量不足时，性腺、子宫等就供能不足，功能失常，月经失调。（6）气血亏虚
多餐少食
像我们的一日三餐（早餐，午餐，晚餐）就可以分成一日多餐（早餐，加餐，午餐，下午茶，晚餐）但是量要比平时少个三分之一或一半（因个人而异）.少食多餐可以使我们的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
早餐的重要性
早餐是我们每一天中重要的一餐，更是减脂的佳时间，要遵循低热量，要营养，高饱腹的原则.我们的身体在经过一晚上的休息后，会处于极度缺水的状态，能量也消耗的差不多了，只有按时且正确吃早餐，才能提高身体代谢，快速燃烧脂肪，避免空腹太久，出现暴饮暴食的情况，会导致食欲难以控制
饮食方面也需注意
遵循“低脂牛奶/无糖豆浆+蛋白质+膳食纤维+优质碳水+维生素”的原则
例如鸡蛋，黄瓜，番薯，小番茄，玉米，西蓝花，鸡胸肉，全麦面包，糙米代替米饭，水煮虾，苹果，芹菜等等
饮食上减少油腻、高热量食物的摄入，如肥肉、巧克力、奶油蛋糕，奶茶等
坚持运动
为什么要用到坚持两个字呢，个人经验，就算你吃得再少有时还不如通过运动减得更快.跑步，跳绳，高抬腿，游泳，就连我们日常逛街，广播体操，家务活都有助于排汗排毒，其所消耗的热量更是我们常常所忽略掉的.
多喝水
水是人体中必需的成分，占一个成人体重的70%,婴儿体重的80%.正常情况下成年人每天的饮水量大约是1000-1300mL,食物当中还可以摄取700-900ml. 需要注意的是，不要等到特别口渴了才去喝水,不仅起到促进身体代谢的辅助作用，还可以预防高血压，以及动脉硬化，促使皮肤水分更加的充足等作用。
早晨起来后喝一杯温水，可以起到清洁肠胃、冲淡胃酸、减轻对胃部的刺激，让胃处于一个更健康的状态。
切记熬夜，早睡早起
早睡早起对减肥是有帮助的。可以调节体内的内分泌，帮助体内脂肪的消耗，避免脂肪出现堆积的现象。晚上熬夜其实就是在折磨你的身体，会让你的血压和胆固醇升高，这些都会给你心脏带来健康风险。
减肥是为了自己
后，减肥永远都不是为了任何一个无关的人.关键是要坚持，要有信心。别人可以，你一定会做的更好!
拓展知识：怎么减肥可以一周瘦五斤
一、饮食减肥
1.今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成，如果平时吃的太多，要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可。
2.吃一些低热量的食物，吃的东西不多但是热量太高，就会积累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化。肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物来营养搭配。
3.晚饭要早吃少吃，一般长脂肪都在晚上。很多人晚饭吃的很晚。而且吃饱就睡，不长肉就奇怪了。建议每天晚上7点之前吃饭，吃饭后不要再进食。
二、运动减肥
只控制饮食是不够的。还要消耗掉以前积累的脂肪。燃烧脂肪才可以真正的减肥！
1.建议每天在跑步机慢跑一个小时
普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量。如果要消耗脂肪必须做长时间的运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月必有果。同时还可以锻炼身体增加抵抗力。
2.晚饭后散步
所谓饭后百步走活到九十九。饭后散步是平时散步所消耗的热量的三倍。相比早饭和中饭，晚饭后散步的减肥果会更加好哦。在吃完晚饭后的50分钟后坚持每天散步一个小时，对减肥可是很有帮助的！
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