前沿拓展:什么跳绳减肥方法如下
冬天来了,很多减肥的网友会很苦恼不想运动,有很多人选择跳集谁告段把轮获测低绳减肥。跳绳不仅很方便简捷而且不用耽误太长的时间。但是冬天跳绳能减肥吗?跳绳减肥法佳时间揭秘,那些你不知道的误区都有什么呢?
冬天跳绳能达木希杆仅德减肥吗 跳绳减肥法佳时间揭秘
助担使坏北向空望接视跳绳是一种有的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。女子更有优势。
跳绳减肥一天中树将待的时间段:
好是你有固定的时间。像下午5-6点吃饭前。用20分钟左右。50-100个一组。做10-20组。中间间隔30-60s。然后散散步。这样可以放松一下肌肉。防止肌肉防副督洲绿腿。而且还可以防止你做完运动马上吃东西。
跳绳减肥方法:
1、平稳,有节奏的呼吸。
2、身体上部保持平衡,不要左右摆动。
3、人体要放松,动作要协调。
4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会。从运动量来说,持续跳绳10某基房界滑需持鱼干模分钟,与慢跑30庆久甚安以只分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功期化响源过雨浓读能。专家研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理减肥。
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跳绳减肥法的优点:
1、简便,有趣。不受气候的影响。
跳绳减肥的佳时间,两周狂减15斤(2)
2、使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。
3、可消除臀步,九程次半和大腿部的多余脂肪。
跳装设映改内体括弦系待统绳减肥法的运动量:
初练者:社认准每天 60- 100 跳。分2- 3次,间隔1分钟。
正常:每天 400- 500 次。分2次,间隔1分钟。
女性跳绳减肥要循序渐进
对于想用跳绳减肥的女性来说,不可心急,要学帮胜销志会循序渐进。初学时,山致仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上传测传波迫局笑半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快,而且价愿夫若百要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就担步反钢着可以稍事休息。若要达到佳的减肥的功,每分钟少要跳70-100次左右即可。
跳绳的佳时间: 注意饭前、饭后一小时都是不可以进行跳绳运动!跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜。
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跳绳减肥的佳时间与热身也有关系,跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别双斯县害双关价是年轻女性总是怀疑跳绳会果甲战含让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15-30秒。还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥,比如说像下面图中的动作等等。
再次调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦!
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动!
不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
跳绳减肥注意些什么?
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,放松腿部的肌肉,才算是真正结束运动。
跳绳时不要弯腰驼背,身体可以稍微前倾,尽量用脚尖点地,这样运动起来会轻快省力很多,而且也能避免膝部和踝关节因为过分震荡而受伤。注意两脚要同时落地,除了单腿交换的花样跳法之外。手臂尽量大幅度的摇动,这样不但可以起到更好的锻炼果,也能避免跳绳中断。
跳绳的时候,要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都危险。准备一双正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋很重要。
虽然跳绳运动的限制小,但是如果可以的话,尽量选择在户外练习才能得到棒的减肥果。因为跳绳毕竟是一项有氧运动,户外的空气清新,氧气充足,当我们吸入更多空气的时候,脂肪的燃烧也会更加的,所以在阳光充足的日子里,还是选择去户外练习吧。当然好在草地上练习,这样可以减少关节的压力。
跳绳减肥注意
冬天跳绳能减肥吗 跳绳减肥法佳时间揭秘
要知道每次只运动十五分钟,烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。
除了跳绳,还可以选择什么?
下面是八项运动热量消耗统计,注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看,做什么运动有,系数高,经济投入少。
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改良血液循环,活动关节和有助于减肥。
跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。
排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。
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要知道每次只运动十五分钟,烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。
除了跳绳,还可以选择什么?
下面是八项运动热量消耗统计,注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看,做什么运动有,系数高,经济投入少。
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改良血液循环,活动关节和有助于减肥。
跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。
排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。
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跳绳是一种佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
跳绳多长时间才能减肥
低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。
跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
六种跳绳法能让你极速瘦身
单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
分腿合腿跳
先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
侧脚跳
先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。
绕旋跳
两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。
双臂交叉跳
先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。
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拓展知识:什么跳绳减肥方法如下
1. 怎么跳绳减肥
怎么跳绳减肥 到底如何跳绳才减肥?
跳绳减肥注意事项: 1.选择适当的场地。
不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地,好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。 2.穿着合适的服装。
跳绳时,好穿运动服或宽松轻便的服装,穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不容易受伤。 3.充分做好准备活动。
跳绳是一项运动量较大的户外活动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
4.循序渐进的练习。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。
先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。 5.注意活动时间。
跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内好不要跳绳。 跳绳减肥方法: 1.目标:每分钟跳上120~140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。
2.遐想:跳离地球引力,告别赘肉。 3.入门:开始时可以不用绳子,放段节奏欢快的音乐,并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动。
注意要屈膝,以减缓冲击力。 4.热身:开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟。
跳绳时,膝盖尽量抬高,身体也要保持柔软。绳甩动时,记住手腕一定要远离身体。
5.放松:跳完3组后,休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳,深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力:再持续1分钟,拿绳不拿绳都可以,膝盖尽量抬高,深吸气/深呼气,增强耐力。 7.花样跳绳:试跳一组花样跳绳(绳在头顶时双手交叉,绳在脚下时回归原位),然后双脚并拢,跳3下。
此组动作反复做足3分钟。 8.提高:开始单跳,然后隔一个就开始双摇一次。
掌握要领后,双脚并拢左右横向跳,再单腿跳,每分钟60次。
如何跳绳才能减肥
跳绳是很减大腿的,我试过,虽然不是太(太的减肥一般会反弹),但确实有作用。数量要依个人情况(耐力、体力)而定,如果你跳了一段时间800个,感觉没问题,那就加量吧。我以前跳时跳坏的都不算数,这样你的数量自然就会增加了。在跳的时候也要注意动作套路。
跳绳的推荐套路是:
1:双脚并拢,向上起跳。
跳时绷紧大腿肌肉,脚尖先着地。
2:双脚用力向外侧张开并挥动绳子,当绳子转回前方时双脚并拢
3:腿抬高呈直角,左右腿交换着跳,跳时脚尖向下。
4:保持跑步的动作,单腿轮流跳,练熟后可加快速。
坚持下去,即便没有减肥或增高,也对你的身体有好处。
希望对你有帮助。
到底如何跳绳才减肥?
跳绳减肥注意事项:
1.选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地,好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
2.穿着合适的服装。跳绳时,好穿运动服或宽松轻便的服装,穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不容易受伤。
3.充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
4.循序渐进的练习。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
5.注意活动时间。跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内好不要跳绳。
跳绳减肥方法:
1.目标:每分钟跳上120~140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。
2.遐想:跳离地球引力,告别赘肉。
3.入门:开始时可以不用绳子,放段节奏欢快的音乐,并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动。注意要屈膝,以减缓冲击力。
4.热身:开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳绳时,膝盖尽量抬高,身体也要保持柔软。绳甩动时,记住手腕一定要远离身体。
5.放松:跳完3组后,休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳,深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力:再持续1分钟,拿绳不拿绳都可以,膝盖尽量抬高,深吸气/深呼气,增强耐力。
7.花样跳绳:试跳一组花样跳绳(绳在头顶时双手交叉,绳在脚下时回归原位),然后双脚并拢,跳3下。此组动作反复做足3分钟。
8.提高:开始单跳,然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后,双脚并拢左右横向跳,再单腿跳,每分钟60次
关于跳绳减肥的方法
您好: 跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂,运动减肥见不快,但科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。
节食和药物减肥见快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计,注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看,做什么运动有,系数高,经济投入少。
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。
它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。
它可使人体全身得到锻炼。 篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。
它可增强灵活性,加强心肺功能。 自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。
对心肺、腿十分有利。 慢跑:每半小时消耗热量三百卡。
有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改良血液循环,活动关节和有助于减肥。
跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。
排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。
相信你心中已有了答案,但其他的问题又接踵而至,可能你现在在想:跳绳会不会让腿变粗?有氧运动能燃烧脂肪,使肌肉变得更加富有弹性,你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗? 如果你明白了有氧运动和减肥的关系,就会少问很多无知的问题。这样一来,你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。
跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂,这种人被我碰见非抽你!但跳绳前要注意热身,活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水,这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下: 人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。
坚持8-12秒,换腿再做一次。 人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。
坚持8-12秒,换腿再做一次。 人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。
保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。
要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。 3.开始按计划跳绳,长短自定,也可以按照上面那个办法训练。
4.跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15-30秒。
还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥,比如说像下面图中的动作等等。 5.再次调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常。
现在可以大量补充水分啦! 这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。 后说一下跳绳的时间和次数问题,理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的。
人体活动状态好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的,有的人晨练而“闻鸡起舞”,甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”,这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。
因为日出前地面空气污染重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。
所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。
每次跳绳时间控制在30-100分钟之间,太少起不到健身的果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
一天要跳绳多少个才有减肥果?
140个
跳绳是一种佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
跳绳减肥果怎么样 专家进!
跳绳=慢跑 所以减肚子还是有用的 ,不过本人减肚子用的是仰卧起坐你看看我的经历吧~不管跳绳还是做什么运动只要你有消耗卡路里就是在减肥~你跳绳跳1个小时 可消耗350大卡热量但要减掉一公斤脂肪需要消耗7000,9800大卡热量
所以你自己算下每天跳2小时可以减多少脂肪了
我减肥前身高172体重180跟你一样 我半年减了40斤哦 现在还保持着好身材嘿嘿,想减要有耐心,要会挡住诱惑 禁糖~零食不要吃啊 禁饮料饮料很容易让人变胖不要以为果汁就不会胖哦除非你自己现榨的只喝白开水 禁动物油脂植物油摄取少量可以10~15克就够了 ,我妹妹跟着我混了半年笑得合不拢嘴 PP变翘了腰变细了她165 只有90斤哦 嘿嘿2~3个月容易反弹了 撑过4个月你的身材不变形 关键不在吃什么是要懂得什么才是健康的食物 我给你我的食谱吧嘿嘿 变瘦可少不了它帮忙哦我是南方人可能不合你胃口 早上吃正常早餐我们一般都是吃稀饭加1~2个煮鸡蛋 中午可以吃一碗米饭加蔬菜,或者少量瘦肉不要有肥肉哦(不要以为吃肉会胖啊少量的可以给你身体减肥所消耗的能量要减肥也是要有力气的- -)8分饱就可以就是想剩饭可以吃一点不剩也可以那种感觉 晚上你可以吃6 7分饱的正餐(不限吃什么因为吃太少隔天反而会容易饿) 晚上不饿就好了 饿的话吃点燕麦泡牛奶 不加糖这个的热量很少哦基本不会增加什么热量所以不用担心会胖(这个就是我和我妹妹变瘦的秘诀哦牛奶燕麦粥 燕麦是粗粮可以清楚肠胃的脂肪哦~嘿嘿因为我们一天正常都会消耗能量 晚上睡觉是脂肪容易堆积的时间有燕麦帮我们清处脂肪哦就不会被人体吸收了哦)不然晚上饿肚子那个滋味难受我比你还清楚 3大汤匙燕麦加2汤匙奶粉(可以适量增减因为我是男的所以胃口大点)冲调煮沸 饿的时候我就建议你这样吃不会缺少营养又容易饱 坚持就是胜利哦祝你变苗条哦
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