前沿拓展：肩的锻炼方法
1、如果患有肩周炎，需要加强自我锻炼，避免关节黏连。2、锻炼的方法有很多，介绍两种比较简单易行的方法。一个棉尔绿英米律修与给章往是旋转法，将手臂360度进行环绕，注意旋转速度不宜过快，一组可坐20下，一天可多做几组。3、另外一个就是牵拉法，身体面对墙壁，手臂尽量向上够，在墙上可以做上记号，逐渐升高，可以有地活动肩关节。也可以在专业医生或者是教练的指导下，做其它的锻炼方法。
单侧支撑。
动作要领：
1：如上图，单臂支撑地面，两腿上下并拢在地。
2：全程腰背绷直核心收紧。（均匀呼吸即可）
尖顶式俯卧撑。
动作要领：
1：双手双脚撑地，双手距离与肩等宽。
2：手臂弯曲，上半身向下俯身，身体呈倒V字，臀部位置是高点。
3：头部贴近地面时，身体退回到初始位置。
4：全程腰背绷直核心收紧。
5：向下俯身吸气，起身时呼气。
爬行类
毛毛虫爬行变式
动作要领：
1：两脚分开站立，与肩同宽。
2：上半身向下俯身，双手撑地前行，带动身体尽可能向前爬行。
3：爬行到上肢远点时，双手为固定点，双腿交替向前。
4：全程腰背绷直核心收紧。（均匀呼吸即可）
毛毛虫爬行
动作要领：
1：两脚分开站立，与肩同宽。
2：上半身向下俯身，双手撑地前行，带动身体尽可能向前爬行。
3：再向后爬行，回到初始位置。
4：全程腰背绷直核心收紧。（均匀呼吸即可）
拓展知识：肩的锻炼方法
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