前沿拓展:亚麻油怎么吃减肥
亚麻籽的功与作用
亚麻籽味甘、性平,含有阿尔法亚麻酸(α-亚麻酸)、欧米伽-3脂肪酸(ω-3脂肪酸)、膳食纤维、木酚素、矿物质、蛋白质、维生素B6、铁、钾、铜、锌等营养成分,具有养血祛风、润燥通便等功,可以调节血脂、降低胆固醇、预防梗塞、降低血液粘稠度、防治糖尿病、降血压、保护视力、增强智力等。此外,所含的α—亚麻酸具有抗癌、抗衰老、抗抑郁、预防老年性痴呆等方面的作用,在维持人类正常生长发育、维护皮肤正常状态是必不可少的。
亚麻籽怎么吃减肥
1.你可以将亚麻籽用开水或者牛奶一起来泡着喝,这种配日回消出吃法需要你提前二十分钟将其先泡好,在起床的时候空腹喝即可,口感一般来讲都比较好,当然,你也可以将其加在酸奶里面来喝,果都是一样的,可以根据自己的喜好来进行搭话盟木棉异县爱配。
2.将亚麻籽加工成粉食用,亚麻籽粉也是很好的选择,直接吃也可以,放在稀饭里,菜汤里也可以。但一次不要打太多,打成亚麻籽粉以后抗氧化的物质已经被破坏了。和空气接触以后很容易被氧化,所以不要一次打太多,250克左右即可。
3.用水、糙米奶、豆奶等冲调各类早餐,如燕麦片,岁妈已翻远省答后加入混入亚麻籽油的蜜糖调味,取代白糖,同时可加不同水果作变化。
有朋友问我这个问题,正确的饮食结构,其实比较简单。但如果不注意这个饮食基础减重,很容易反复。无论是减肥增肌还是保持健康,饮食都是基础中的基础。
下面我从饮食结构,饮食误区,三餐推荐食谱来跟你分享一下,看健康减肥到底怎么吃才合适。
内容可能比较多,先写一个目录:全文大概2000字,阅读需要3分钟
一、饮食结构
1、早餐饮食结构
2、中餐饮食结构
3、晚餐饮食结构
4、加餐饮食结构
二、饮食误区
1、吃肉会长胖
2、吃肉会很快增肌、
3、蔬菜更减肥
4、晚上只吃水果
5、减肥时不吃油
三、三餐推荐食谱
1、早餐
2、中餐
3、晚餐
4、加餐
一、饮食结构1、早餐饮食结构
很多人吃早餐的时候,会吃一些稀饭,油条、豆浆、饼类,这样的早餐能吃饱,但营养价值太低,不适合减肥的时候吃。减肥期间饮食的一个总原则就是糖分低饱腹感强。上面说的早餐就是典型的糖分高、饱腹感低,是低质量早餐。
所以早餐的饮食一个重点就是蛋白质,蛋白质一定要补充充足,假设你是60kg,那按照每天每人每公斤摄入蛋白质1-2克的标准,每天少要摄入蛋白质60-120克。就按照低标准60克蛋白质来计算。也就相当于300克的鸡胸肉或者牛瘦肉。
除开蛋白质,优质碳水也是不可或缺的一部分。这个优质碳水不是说你平常吃的白米白面,而是杂粮粗粮豆类谷类的混合体。
一般来说豆类和谷类的混合种类越多,营养价值越高,因为它们所含的必需氨基酸是相互互补的。
除开蛋白质和碳水,水果蔬菜坚果之类,都可以适当补充一点。大家记住优质早餐的一个总原则,就是种类多分量少。
2、中餐的饮食结构
中餐饮食也是以主食和蛋白质为主,如果说早餐重点是好,种类多,分量少,不过度追求饱腹感的话。
中餐的重点就是一定要吃饱,这里的吃饱不是说吃到肚子撑,而是七八分饱就可以了。吃中餐时候记得先吃肉类和蔬菜,后吃主食。
3、晚餐饮食结构
晚餐跟中餐和早餐都有不同,晚上不要求吃饱,只要晚上不饿就可以了。所以晚餐可以不吃主食,只吃一些蛋白质和肉类。
比如鱼虾海鲜却比鸡鸭肉鸡胸肉等等,蔬菜尽量以绿叶蔬菜为主,饱腹感强,膳食纤维含量多。
4、加餐饮食结构
很多人在这里面容易犯错误,因为加餐很多人都是吃零食,或者红薯,水果等一些糖分较高,饱腹感不强的食物为主。
这里给大家纠正一下,加餐吃的食物一定是饱腹感强,糖分低,比如说熟牛肉即食鸡胸肉,黄瓜,西红柿等等。不要求吃饱,能抑制饥饿感就可以了。
二、饮食误区1、吃肉会长胖
很多女生都会有这个错觉,其实不仅仅是普通人,有的时候也会弄错。这里给大家澄清一下,一般来说瘦肉类含脂肪量都是比较低的。
猪瘦肉是肉类里面含体脂率高的了,但猪肉的体脂率一般也就是15%左右,跟那些胖的人相比,猪的体脂率更低。
所以说句不好听的话,有时候说跟猪一样胖,但其实猪可能还没有你胖。
瘦肉类里面,其实我更推荐的是鸡胸肉和鱼虾海鲜等。鸡胸肉性价比高,100克含有蛋白质20克。
鱼虾海鲜能量低,富含不饱和脂肪酸。有的还富含微量元素,适合减肥的时候食用。
2、吃肉会很快增肌
很多女性以为吃肉吃多了会长胖,而且会长肌肉,体型会变得很难看。其实不然,虽然肉类就是蛋白质加水。
肌肉增多了以后,只要饮食结构均衡,勤于锻炼,人不但不会显得很臃肿,反而会显得很苗条。就像我们经常在电视里面看到维密天使一样。
她们看起来身材高挑性感,很多人以为她们可能就八九十斤,但一般体重在100斤以上之所以看起来瘦,是因为她们勤于锻炼,体型锻炼的好看。
而且,同样质量的脂肪和肌肉放在一起,肌肉的体积一般只有脂肪的1/3,所以体型比体重更加重要。
3、蔬菜更减肥
很多人认为蔬菜减肥果更好,因为糖分低,饱腹感强,富含膳食纤维。其实这样的想法是不对的。
蔬菜确实的量低,饱腹感强,它们也有缺点,那就是基本上不含蛋白质,很多矿物质和微量元素含量都不足。
如果减肥长期只吃蔬菜,那么就很容易造成肌肉和水分大大流失,人体的免疫力和抵抗力下降。后续只要恢复正常饮食,体重就会极速反弹。
4、晚上只吃水果
也有很多人晚上不吃饭,通过吃水果来减肥。其实水果的糖分不一定很低,水果富含的果糖,是双糖,相对于米饭富含的淀粉多糖来说。
更容易被人体分解利用,吸收更多的糖分造成肥胖。而且光吃水果减肥,很容易造成营养不良。到时候体重没有下去,身体反而垮了。
5、减肥不吃油
很多人认为减肥是减掉脂肪,那么油脂就不用吃了。其实不然,现在的人其实油脂并不缺。缺乏的是优质脂肪。
优质的饱腹感也是极强,很适合减肥时候食用。比如亚麻油富含阿尔法亚麻酸可以多吃,这是必须脂肪酸,吃入体内基本上不会被储存用于脂肪。
一般会被人体细胞利用或者或者合成细胞膜或者参与生化反应。更是可以刺激棕色脂肪细胞的激活,消耗更多白色的脂肪,也就是肥肉。
三、三餐推荐食谱1、早餐
酸奶一杯,亚麻油5毫升,凉拌在一起。黄瓜一根或者西红柿一个,白煮蛋2-3个,杂粮粥一碗(10~15种杂粮组成)。橘子或者小苹果一个。
2、中餐
杂粮粥一大碗,鸡胸肉100~150克,绿叶蔬菜蔬菜150克,油脂10克,香蕉一根。
3、晚餐
即食鸡胸肉100克或者海鲜100克,黄瓜1~2根或者绿叶蔬菜100克,油脂5克。
4、加餐
即食鸡胸肉100克或者鸡蛋两个,黄瓜两根或者西红柿2个。
总结一下,我这里说了具体的饮食结构和怎么搭配,当然具体吃什么食物,分量多少,还要根据自己的情况去调整,找到适合自己的饮食结构,吃饱吃好,长期坚持就可以了。#健康明星计划##健康2022#
拓展知识:亚麻油怎么吃减肥
亚麻籽油的食用方法有很多,可以每天早上空腹喝一勺,但很多人不习惯这样吃,所以问了格琳诺尔的健康营养专家,有几个小方法:(1)和芝麻油或者香油混合,用来拌凉菜:亚麻籽油是不耐热的,适合用来拌凉菜,个人喜欢将格琳诺尔的亚麻籽油和香浓的香油1:1混合,拌出来的菜味道很赞;(2)和花生油、菜籽油等较耐热的油脂混合,用来做炖煮菜:在炝锅的时候,先使用三分之二量的花生油,然后放入各种菜肴原料,等温度降下来,菜也炖到半熟的时候,再加三分之一量的格琳诺尔亚麻籽油;(3)做馅料:拌饺子馅、包子馅等的时候,可以加一部分格琳诺尔亚麻籽油;(4)打豆浆:在打好豆浆之后,可以将格琳诺尔亚麻籽油混合进去,豆浆是个乳化体系,只要搅拌一下就能均匀分散。喜欢西式吃法的朋友还可以用格琳诺尔的亚麻籽油来做酸奶、沙拉,以及涂抹面包等等。
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亚麻籽油是近些年来比较流行的保健油类,对心血管有好处,但是很多消费者并不清楚亚麻籽油该怎么吃,结果很多错误的做法和吃法影响了亚麻籽油有成分的发挥,这里就来和大家聊一聊亚麻籽油正确的食用方法。
亚麻籽油简单省事的方法就是直接口服,佳的时间是早起空腹食用,果佳,亚麻籽油中的α-亚麻酸,也就是我们常说的Ω-3可以促进抑制食欲的瘦素产生,有一定的瘦身作用。
由于冷榨的亚麻籽油有比较特殊的味道,如果受不了直接口服,可以与蜂蜜、山楂果汁等调配到一起喝。
将亚麻籽油用于调味料加入到食物中,特别是较高酸度的食物,可以平衡口味,让食物表现出更佳的口感,比如加入到番茄中凉拌。
亚麻籽油拌酸奶是有名的吃法,也是一种被称为巴德维饮食疗法的临床辅助调节法,是利用酸奶中的乳清蛋白和亚麻籽油中的亚麻酸形成的脂蛋白化合物来溶解人体内的脂溶性毒素,从而增加细胞含氧量,防癌的同时降低三高,除了酸奶,其他奶制品也是很有果的。
亚麻籽油和沙拉酱混合在一起,调理出的味道更好,用来凉拌水果和蔬菜,可以有降低凉拌沙拉中的总不饱和脂肪含量。
亚麻籽油用在制作饺子馅、包子馅等馅料的时候,可以加入一些,增加馅料的香味和口感。
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