前沿拓展：颈部怎么瘦
优美的脖子可以为女性加分。一些对女人的脖子注重，脖子的粗短与否是衡量美的标准。瘦脖子的运动有很多好处，不仅可以增添女性的魅力，还能预防颈椎问题。同时还能预防来自脖子皱纹的产生哦。
瘦脖子方法1
双手握拳，双费臂抬起和肩膀同高，两拳头组重叠顶住下颌，头部用力向下压，同时拳头用力向上推。保持这个对抗力数秒，然后放松，重复练习多宜位月扩或次。
瘦脖子方法2
挺直腰身，头部和脖子向左侧平转，让下巴尽量碰到左肩，报溶然后转回正中。再向右侧平行转动，让下巴碰到右肩，改地再转回正中。重复练突习多次。
瘦脖子方法3
盘腿坐下，双手握着双脚，头部和颈部向左右两侧旋转，左右一个来回为一次。重复练习多次。
瘦脖子方法4
挺直腰身，慢慢低下头，让下巴尽量碰触到身体，到达大极限后，再抬起头到大极限，重复练习多次。
瘦脖子方法5
跪在地上，双手撑地，两臂伸直和肩同宽。顺时针旋转期德画用头部和脖子一圈，然后再逆向旋转头部和脖子。重复练习多次。
瘦脖子方法6
沐浴后，在颈脖涂上润肤霜，双手从下到上交替提拉按摩颈脖。重复按摩多次。
瘦脖子方法7
双手食指和中指从颈脖下面开始向上做螺旋式按摩。
瘦脖子方法8
双手食指和中指，放在腮骨下面的淋巴位置，按压1分钟。这个动作可以促进颈脖排出毒素。
常常伯视热算科茶练习瘦脖子的动作，可以延缓脖子的衰老，减少脖子的皱纹，不让脖子泄露你的年龄。
什么是「乌龟颈」
也就是“脖子前倾”
造成这种仪态的原因就是：
1、经常低头玩手机或者长时间用电脑
2、睡觉枕头太高
3、力量训练缺少背部动作导致肌力不平衡等等。
「乌龟颈」对形象的影响是很严重的，含胸驼背显得很“猥琐”。
如果长期不矫正头前伸的问题，时间久了，可能会导致慢性肌肉劳损，造成椎间盘突出；压迫神经，造成紧张性头痛；肺活量降低，影响心血管健康；血液循环变慢，影响大脑血供！
那么该怎么预防呢？
针对前两点的方法是：不要低头玩手机，把手机平举到视线处；用电脑姿势正确；换个低一点的枕头。
矫正脖子前倾，矫正背部肌肉不均衡。具体来说有四步：
1、放松颈部肌肉
2、拉伸紧张肌肉
3、强化弱势肌肉
4、保持良好的身形
放松颈部肌肉，乌龟颈
很多人抱怨「脖子难受」时，大多想表达的，也是这个位置沉重僵硬，严重时，会引起头晕或头痛等症状。
因为在深层的缘故，这些肌肉并不能通过拉伸很好地放松。这时，我们可以利用按摩球或者网球等类似的物体进行按摩放松，果棒。
将球压在枕骨下缘位置，也就是上边的 X X 标记处
球放上去后，活动头部，找到能感到稍微疼痛的区域，小范围反复滚动按压 5 分钟。两侧都做，过程保持放松，收下巴，不要耸肩。
背部就像一根弹簧，你从前面拉它，它就会往前倾。紧张的肌肉就是那股拉力。所以矫正的办法就是：让紧张的肌肉变放松，让较弱的肌肉变有力。
拉伸紧张的肌肉，乌龟颈
① 颈部伸展
拉伸紧张的侧颈肌肉，适合经常低头的人群。
注意：双脚与肩同宽，上身保持直立，不要耸肩。单手抱头向下按。
频率：左右两个方向，每侧维持30s，重复3次。
② 墙壁拉胸运动
缓解紧张的前三角肌和胸肌，有含胸圆肩症状的要勤做这个动作。
初始姿势：双手手掌和脚尖前掌紧贴墙壁，从头部到脚后跟保持一条直线。
一组动作：上半身向墙面的方向压，左腿同时弯曲。（可以更改手臂间的角度）
频率：每个动作保持30s，重复3次。
强化较弱的肌肉，乌龟颈
① 普拉提游泳
能够强化背部后三角肌和斜方肌，同时能够瘦肚子。
注意：整套动作只靠腹部支撑，腿和手臂都悬空，来回交替。
频率：一组15次，重复3次。
② 交替运动
如果上面那个动作你做不下来，可以参考难度较小的这个。
注意：左手和右脚，右手和左脚，交叉抬起。另一只手脚可以放在地上。
频率：一组15次，重复3次。
③ 背阔肌运动
跟第一个动作一样，强化背部后三角肌和斜方肌。
注意：整套动作只靠腹部支撑，腿和手臂都悬空，手臂要伸展开。
频率：一组15次，重复3次。
④ 背部伸展
这个动作不但能强化背部肌肉，还能额外练出马甲线。
注意：胸部以下要贴地面，双脚不要用力靠背部肌肉发力。
频率：一组15次，重复3次。
⑤ 仰卧起坐
一个人也能练的仰卧起坐，只需要一面墙壁就好。
注意：臀部和腿要紧贴墙壁，身体呈90°。靠腹部和背部的力量起身。
频率：一组15次，重复3次。
⑥ 猫牛式
这个动作可以改良胸椎的灵活性，帮助矫正脖子前倾和含胸。
初始姿势：像猫一样，背部高高弓起，手不要离地。
一组动作：胸椎下沉，凹出弧度，像骆驼一样。然后再弓起，动作反复。
频率：每个动作做20次，重复3组。
⑦ YTWL
这组动作是为了增强后背薄弱肌群的力量，能预防和改良驼背的姿势。
整组动作注意保持对肩胛骨（后背两大块蝴蝶骨）的挤压，拇指朝上，上背挺直。每组由 Y 到 T 做 10 次，由 T 到 W 做 10 次，W 到 L 做 10 次，每次做 3 组。
保持良好的身形，乌龟颈
跟上面的肌肉训练教程并不冲突，可以帮你塑造一个有气质的身形。有的办法就是靠墙站立
动作要求：后脑勺、肩胛骨、臀部和脚后跟要紧贴墙面，保持一分钟。
这个动作一定要每天都练习，身形不好可以帮助矫正，身形可以帮你保持。
基本上能经常做到上面的动作，是可以很好缓解头部前伸的问题。
当然，除了这种改良性训练，重要的还是时刻注意生活中保持正确姿势，大家“引霉为戒”，避免「乌龟颈」的发生。
因为改良性的训练不会立竿见影，需要长时间练习，提早预防才是王道。
毕竟一旦「乌龟颈」，每天工作学习社交，十分影响形象。
拓展知识：颈部怎么瘦
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