前沿拓展：练锁骨的方法图解
每天提肩运动半小时有果
锁骨有一个别致的名称 “美人骨”，在颈部之下且左右对称。
清晰的锁骨表现出一种“骨感美”，修长的脖颈、圆润小巧的肩头、开阔舒展的肩膀、平直的背，优雅气质瞬间来了。
一字锁骨是大家公认好看的锁骨，但就其形态来看，它是链接肩胛骨与胸骨的S型细长的骨，有着支撑作用，扩大了上肢的活动范围。
所谓的一字锁骨直角肩，可能是凹造型凹出来的。
常见的锁骨紊乱有两种，锁骨不清晰和锁骨高低不对称。一般情况下常见原因有以下几点：
1、体重基数高了
运动时间少，各种美食不讲武德，先对我下了手，并且保持久坐的坏习惯，脂肪越来越多，锁骨自然不清晰。
2、坏的体态是长时间形成的
长时间过度受压，锁骨的形态也会发生变化。中午午休的时候经常趴在桌子上睡觉、经常单肩背包，一侧肩关节过度内收内旋、惯用手一侧的锁骨更突出、坐姿不正确；
甚至走路姿势不对，都可能导致锁骨形态差异。
3、脊柱侧弯的代偿
锁骨链接胸骨，横架于胸廓前上方，当胸椎侧弯时，背部肌肉：斜方肌、菱形肌、肩胛提肌等等，两侧张力的不对称。
斜方肌弱的一侧，锁骨更突出，表现为高低锁骨。
4、肩胛骨紊乱
锁骨位置介于两者之间，在侧弯的表现下，容易牵拉肩胛骨导致其位置不对称，紊乱牵拉形成高低锁骨。
（肩胛提肌与菱形肌等肩背部肌肉功能多，肩胛骨运动、肩颈运动都会参与）
5、上斜方肌缩短且无力
上斜方肌起自枕骨、项韧带，止于锁骨外三分之一，当止点想起点收缩时，肩膀向上抬且锁骨外三分之一变高，同时肩胛骨略倾向于上回旋。
如果，双侧向中间靠拢，除上因素外，头部会表现出向同侧侧倾，向对侧旋转的表现。
那么怎么办呢？
对于体重基数大的表现，解决办法只有一个：运动减肥啊！
那么对于体态紊乱，快来试试这个【锁骨不对称矫正动作】
本次矫正动作针对锁骨更高的一侧（*视频中以左侧锁骨高为例*）
【动作要点】
头向右侧侧倾，旋转头向右下方低头，右下颌向右侧锁骨伸够左手做外旋的动作、向后伸且向内左肩做沉肩动作，向右后方持续性震颤动作每组做30次，每天做5组即可如果右侧锁骨更高，将动作反过来做就可以
拓展知识：练锁骨的方法图解
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