前沿拓展：三头肌外侧头锻炼方法
双臂下压用的横杆换成那种麻绳样的绳索；或者也可以做单手的，把拉力器黄什飞斯历话拉上的把手取下，直接用一只手做；用横杆做双臂下压的时候，手的姿势换成用大拇指扣握住横杆两头，膝盖稍微弯曲，挺胸俯身做，
不管你年纪多大，不管你是什么性别，不管你从事什么工作，只要你选择了健身，你的人生方向就是对的。
不论是在健身房还是在家里，对于健身的人来说，必备的一样装备莫过于哑铃了！而它锻炼的部位就是我们的手臂肌肉群，提到手臂肌肉我们又不得不提到它——肱三头肌！它作为我们手臂上大且有力的肌肉，分别由长头，内侧头，外侧头三部分组成！要锻炼好它可不是一蹴而就的事情！
对于具体要怎么练的问题，其实是有不少方法的，而在这些方法中，有的方法很好，有的方法比较一般，但不管是什么方法都有着很好的锻炼果，所以接下来我将为大家讲讲肱三头肌的那些你知道或不知道的知识！帮助大家更的认识它！
肱三头肌多久练一次对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼，比如肱三头肌。如果当天给予肱三头肌足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。
肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
如何看是否充分刺激肱三头肌呢？能否达到充分刺激，是你在锻炼完后第二天是否有酸痛胀等类似感觉，如果你练习的部位有相应反应的话，那说明你已经达到了充分的刺激。
如果是这样的话，那么很好，你需要有一个肌肉恢复生长期间，也就是所谓的休息期，这个休息期应该在2-4天。等到你感觉你的肌肉已经完全恢复，酸痛感消失之后方可继续练习。
平板哑铃单臂臂屈伸这个方式怎么练肱三头肌呢？平躺让人把一个哑铃给你，并且抬起你的手臂在你的头顶位置伸直，但一定要保持一点点手臂弯曲。
慢慢放下哑铃至头顶一拳头的距离。后，回到起始位置，保持你的胳膊肘锁定。重复与你相反的手臂。
站姿俯身双臂哑铃臂屈伸当站立俯身双手都握住哑铃，你的手臂呈90度角保持在你的身边两侧。运动时伸展手臂向后，保持胳膊肘锁定，在完全伸直室保持小小的弯曲。慢慢放下哑铃回到起始位置。
上斜凳杠铃臂屈伸凳子改为上斜，背对板凳躺下。自己可以从杠铃架上拿下杠铃，好让别人递给你，手掌朝上，慢慢放下杠铃朝头部后方，同时保持你的胳膊肘锁定。
后紧紧地握住杠铃，慢慢提高向上，保持你的胳膊肘使得你的三头肌张力。始终保持在顶部位置你的手臂轻微弯曲。
窄距俯卧撑这个练习是基本俯卧撑，区别在于手的宽度定位。对于收手的位置，你要双手在地面上约2英寸的距离。对于宽手的位置，您将做完全相同的运动，但你的手会在地面上相距甚远，彼此尽可能同时做上推。
俯身V把绳索下拉将一个V形杆连接顶部，手握手把两手互队，并在胸部左右的水平定位V把。慢慢放低V把向下，一定要保持你的胳膊肘，同时伸直手臂并且微微躬身，当你达到运动的底部。慢慢让V把回来到起始位置。
好了，就分享到这里，跟我一起操练起来吧！加油哦~关注我，每天为你分享健身干货，让我陪你一起变美~
拓展知识：三头肌外侧头锻炼方法
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