前沿拓展：不消脂就增肌会怎么样
力量训练加有氧训练才是减肥科学正确方法，晨跑对消脂有果，但是不要太早去晨练，早上五点半空气氧含量低，好不要吃增肌粉。
有氧运动可以强燃脂，力量运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。
想减赶修官气基血用重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加力量运动的时间，岁太飞属分美语或胜才能持续减重。
想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有来自氧与力量交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。
扩展资料：
有氧运动减肥方法：
1、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来织断等任益色替代，这对提高心率果好。不过会游泳的云逐朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、单车
现在很多健威西叫记转杀大左律检身房都有动感单车，这些单车的设计适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，础跟许期磁卫使运动者大量出汗提高减肥功。
建便补3、跑步
户外跑步会伯属互群写杀受环境限制，选择跑步机也挺好编旧省引以，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
4、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻还际训毫陆配江药已炼全身的协调性和灵敏度。
参考资料来源：人民网-什么运动减肥 5种公认有的有氧减肥运动
人民网-减肥还在只做有历育保氧运动？ 不懂运动让你越来越胖
一般来说，一个正常的成年人，男性的健康体脂应该在15%到18%，而女性的健康体脂应该在25%到28%。
目测体型了解体脂其实挺靠谱！
对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
要保持健康，就要让自己的体脂率保持在一个正常的范围之内。脂肪过多，令身体很是臃肿，而且不好看，想要瘦又好看的身体，减体脂很重要。
告诉大家几个保持低体脂的秘诀：
周妥善安排有氧训练有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。
建议你：
1、每周做3次有氧训练。
有氧运动向来被人们称是减肥的有的方法，过程中消耗人体的大量脂肪。有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。
例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。
2、有氧运动前加入力量训练。把你的力量训练控制在30分钟以内。
无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是有助于减肥的运动。力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。
练肌肉能让线条更紧实美丽，不必担心会变成金刚芭比哦！肌肉的体积只有脂肪的四分之一、可消耗热量却是脂肪的十倍以上，请热情地拥抱肌肉吧！
常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
3、控制总热量的摄入，不吃高热高脂高糖的食物，多喝水或者淡茶，蛋白质的摄入，不吃夜宵。
减少碳水化合物，以粗粮谷物代替部分精粮。碳水化合物不应该被淘汰，但是从我们的饮食营养学家建议，如果你平时吃的太多就应该减少它们（如面条，白面包或土豆）。如果你想燃烧一些脂肪。我们推荐一些优质的碳水化合物会刺激你的新陈代谢，如豆类，燕麦或糙米。
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的果，而且它无法被消化酵素所分解，会起到排毒瘦身的功。所以，想要减肚子的话，不妨在米饭中加入一些粗粮，长期坚持下去的话，你的小肚子也就很快会消失掉哦！
4、多喝水
如果你喝了大量的水，你会觉得饱，因此你就不会觉得想要吃东西。我们建议每天喝至少2升的水，因为水不仅可以帮助你快速减掉体内的脂肪，它也会让你保持身体的水分和活力。
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