前沿拓展：生完孩子减肥怎么减
人所摄入的热量中，饱和脂肪酸单位热量高，要读所你见害刚争通常是糖和蛋白质的一倍以上，也就是说只要吃进一份的饱和脂肪酸，就能抵上两份的糖或蛋白质，是肥胖的主探热始础诗专要因素之一。为了防止发胖，我们要减少饱和脂肪的摄入。而当前市面上的花生油、葵花油、调和油等，饱和脂肪含量都相对较高，这就是为什么吃得系兴亚林国很少却依然发胖的原因。透露一个月瘦20斤，减肥成功的秘诀！一般人儿我可是不告诉他的哦！今天我来分享一下减肥经验啦！赶紧看看吧！ 首先要改变你的饮食习惯，简单来说就是早餐吃准甚市场料求突又岁得就像个公主，晚餐吃得就像个乞丐。早餐要多吃一不民案干吗触检山式父群些有热量的东西，比如一片抹上专完海心巧克力酱的面包，250毫升脱脂牛奶，一个煎蛋，热量足够又解了馋；午餐可以来两个素菜吃吃，减肥一开始尽量少吃一些肉，吃也要吃瘦肉，吃鸡肉的时候要把皮去期怕九掉。可以多吃一点鱼，因为鱼所含倒的脂肪很低。
文丨福林妈咪
经常有宝妈在后台私信：
产后怎么减肥？
产后怎么能在两个月内瘦回之前的身材？
产后怎么在不影响哺乳的情况下瘦身？
其实我很理解宝妈们生完孩子后想要减肥的心情，因为在整个孕期增重20斤是很正常的情况，生完孩子后，宝宝+胎盘+羊水的重量也就10斤左右，所以大部分宝妈生完孩子后体重都会比怀孕前增重10斤左右，甚至有些宝妈增重20斤。
而且生完孩子后又要卧床休息一个月多的时间，每天吃着营养丰富的营养餐，可能还会胖个几斤。
等出了月子，很多宝妈一照镜子发现自己脸胖了一圈，身上的赘肉也变多，重要的是自己以前的漂亮的衣服都穿不上了，以前穿S码，而现在要穿L码了，这种强烈的对比让宝妈想要赶紧瘦下来，恢复到以前的身材。
其实想瘦回以前的身材只要坚持下去，肯定是可以的，但是如果在瘦身的过程中不注意这三点，即便是快速瘦下去了，对自己的健康也是一种损伤，免不了日后要遭罪。
第一件事：不可急于求成
宝妈生完孩子后，第一件事不是想着怎么减肥，而是想着怎么把身体调养好，虽然坐月子能让帮助恢复身体，但是身体仍然处在虚弱的状态，而且带孩子本就劳累，如果没有好好的休息，反而是一直想着减肥，对身体是极大的损害。
其实带娃本身就很消耗精力，如果是坚持母乳喂养，对瘦身会更有帮助，因为母乳喂养的乳汁就是脂肪啊，乳汁里包含了大量的蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素，宝妈身体在分泌乳汁，进行母乳喂养的过程中，就是在消耗自身大量的脂肪呢。
所以若是想要产后减肥，不要那么心急，慢慢来，坚持母乳喂养也是减肥的一种方式。
第二件事：不可节食
很多女性在减肥的时候不喜欢运动，就会通过节食来减肥，而宝妈生完孩子要带孩子自然没有什么时间减肥，但是又想快速瘦下来，就想要节食减肥。
在这里奉劝各位宝妈，减肥千万不要节食，尤其是母乳喂养的宝妈，身为宝宝的”粮仓“，节食减肥很可能会导致奶水变少，让宝宝饿肚子，不利于宝宝的成长发育。
产后想要减肥，并不是通过节食，可是调整饮食，大的原则就是营养均衡，少食多餐，控制热量，这样既能营养的摄入，还不耽误给宝宝哺乳，让你慢慢吃出好身材。
第三件事：不可剧烈运动
减肥两大原则：管住嘴，迈开腿，节食是行不通了，运动当然可以，但是不可以剧烈运动。为什么呢？因为剧烈运动会伤害宝妈的身体，如果盲目的进行锻炼，身体里的气血就没有办法得到很好的恢复，再加上一些错误的负重，就可能会伤害到子宫，这样即便是减下去了，对身体造成的伤害也是无法挽回了。
不是不提倡做运动，而是要适量运动，科学运动，自己一个人去健身房乱练，只会练出一身伤，要不找教练，要不就选择一些不会出错的运动，比如瑜伽、快步走、健身操等，总之身体健康要放在第一位。
瘦身减肥不是一蹴而就的事情，宝妈是吃了十个月才吃出来的，怎么可能两三个月就瘦下去呢？为了自己的身体健康，减肥要慢慢来，只要坚持下去，总会瘦回以前的窈窕身材的。
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拓展知识：生完孩子减肥怎么减
产后怎么减肥快
产后怎么减肥快，医生指出，女性在分娩后的前六个月是减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段变身辣妈。下面分享产后怎么减肥快。
产后怎么减肥快1 第一式：侧腰伸展
做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。
功：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。
第二式：肩膀拉伸
做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。
功：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
第三式：双腿背部伸展式
做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。
功：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。
第四式：蝗虫式
做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的'下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。
功：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。
产后怎么减肥快2 产后减肥可以多吃的食物
妈妈们可以根据自身的体质适当的喝添加粉光参、黑芝麻、薏仁等药材的茶饮，这些茶饮具有活血补血、益气降脂的功。另外，妈妈们应多吃蔬菜，蔬菜中含有纤维素，促进肠胃蠕动，且能吸水膨胀，很容易产生饱足感，避免过多摄入多余的热量。科学研究表示，咀嚼可以产生饱腹感，因此妈妈们可以在平常饿的时候嚼口香糖，促进唾液的分泌，让妈妈们减少吃东西的欲望。妈妈们产后减肥时，吃的食物要多种类，要以健康、丰富为主，荤素搭配，粗细粮结合。
产后减肥尽量少吃的食物
妈妈们需要注意的是，冰品、冷饮及竹笋、西瓜、白萝卜等凉性食物易增加体内寒气，影响脾胃机能，不是产后减肥的好选择。在每天的热量的同时，要少油，少调料，少吃油炸食物。妈妈们不要选择使血糖上升很快的食物，比如蛋糕、饼干、糖果等食物，因为如果血糖上升得快，会刺激胰岛素分泌，从而转变为脂肪在身体中。相对而言，白米饭、白面包、糙米等是更好的选择。
这就是产后减肥的小食谱，希望妈妈们在恢复身材的同时，能够依然保持健康的身体。
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