前沿拓展：哑铃没凳子怎么练胸肌
如果是刚开始 锻炼胸肌的方法是俯卧撑，然后用哑铃飞鸟来修型，当然这都不能让你想网站的牛人那样有多么发达的胸肌，那是需要杠铃完成的但。不管是杠铃 还是哑铃 都不一定需要哑铃凳，哑铃凳只是让你肘部下到身体水平面以下，让关节打的更开，如果你的哑铃还没有你体重一半的话，在松且拿看神境副罪费而宿舍找两个凳子并一起足够承担你的体重加哑铃的重量了。
增肌练好胸肌对你的身材影响是很大的，很快就能你找到健身的自信。而且胸肌锻炼比较简单背部腿部要轻松很多。拥有厚实的胸肌能直接将衣服撑起来，让你不再是一个单薄身材的小男孩。
漂亮的胸肌是宽阔方正，上胸饱满，线条锐利，中缝深邃宛若一线。要想练出这样有型的胸肌需要你常年的健身锻炼才能达成，对于新人我们一步步来先从练出结实胸肌开始先让自己的上半身挺拔起来。
人的肌肉恢复周期一般48小时对于胸肌的训练我们需要学会休息让其生长，每周安排一次有的胸肌训练就足以，这就是健身达人们告诉你三天内不能再练同一个地方得原因，要给肌肉足够的恢复时间。
下面为大家分享一组哑铃胸肌训练组合，帮你高在家练好胸肌。共4个动作训练到你的胸肌。
动作一：平卧哑铃推举 12次一组 3组
动作二：仰卧拉举 12次一组 3组
动作三：反握上胸推举 12次一组 3组
动作四：哑铃飞鸟12次一组 3组
拓展知识：哑铃没凳子怎么练胸肌
没凳子用杠铃练胸肌的方法是：先手拿杠铃进行俯卧撑动作，每做完一个动作手就持哑铃抬一下，这样左右手交替进行即可。
杠铃是一种核心训练运动的训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，可利用杠铃来进行增进肌肉力量的训练。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
