前沿拓展：瘦脚踝有的方法
很多时候小腿细归细、但是脚踝就是很粗，不只肌腱短、连脚踝骨节也不，其实脚踝会粗，除了肿胀之外、也跟错误的足底施力有关，看一下瘦脚踝三个动作，居家可以练一下、让脚踝变纤细。
瘦脚踝动作1：消除脚踝肿胀
建议运动量：20秒一组、一次两组
先坐着将腿稍微抬起离地，将双脚脚踝并拢、接着抬起脚掌一上一下、这样交替做即可，这个动作不只消除脚踝肿胀之外、还有伸展小腿肌的果。
另外这个动作也是很好的戒翘脚动作，平常在看电视、上班上课时都可以做，不挑场合时间、还可以帮助瘦脚踝。
瘦脚踝动作2：放松脚底
建议运动量：单脚30秒一组、一次两组
首先先准备一个空瓶，直径不要太大、约5公分左右就好，因为要踩着按摩、所以只要是空瓶都可以。
接着就是放在脚底滑动、踩着按摩，可以放松脚底肌肉，有些足底筋膜炎的人也很推荐这样按摩脚底，可以适当放松脚底筋膜。
想要增加果的话也可以用有颗粒的按摩球，另外在滑动按摩的时候、有感觉到特别酸痛的部位也可以加强，彻底放松脚底。
瘦脚踝动作3：重建正确脚底施力
单脚30秒一组、一次两组
错误施力会让脚底、脚踝承受过多压力，重建正确脚底施力很重要，做法相当简单！一样是坐着姿势，接着将脚掌抓起、再放松，这样一抓一放即可。
不确定怎么抓？也可以在地上放一条毛巾，想像用脚将毛巾抓起来、就是这种感觉，这样一抓一放的动作可以帮助脚底正确施力，不让脚踝接受更多的压力。
拓展知识：瘦脚踝有的方法
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