前沿拓展：男生大腿肌肉粗怎么减
原创内容，擅自搬运者必究！
大多数人会支持健身，他们知道健身的好处是多的，但是，健身练腿的人却不多。
很多人会逃避练腿日，他们认为练腿很痛苦，宁愿练胸、练背也不愿意练腿。练腿后肌肉酸疼，走路软绵绵，需要几天时间才能恢复。但是，练腿的重要性却是不容忽略的。
男人健身必练腿，你知道这是为什么吗？练腿的意义主要有这几点：
1、减缓腿部衰老。腿部是身体大的一个肌群，决定了下肢的动力跟身体的爆发力。所谓：人老腿先老，腿部的老化从关节硬化、肌肉退化开始。
而坚持练腿可以有预防肌肉退化，让你保持灵活的双腿，拥有旺盛的体能，抵抗衰老来袭。
2、健身练腿的人，可以促进睾酮分泌，睾酮水平决定了男士的体格跟荷尔蒙魅力，睾酮的提升可以保持年轻活力，提升男士魅力。
3、健身练腿可以带动臀部、腰腹肌群的发展，上肢肌群跟下肢肌群均衡发展，避免头重脚轻的怪异身材，打造好看的身材线条。
4、健身增肌的人，练腿可以有突破瓶颈期，让你提升力量水平，硬拉、 卧推等训练时举起更大的重量，有提升运动表现力，让你练出更出色的肌肉线条。
5、健身减脂的人，练腿可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，有提升燃脂塑形率，瘦下来后也能打造一副易瘦体质，远离发胖困扰。
那么，新手应该怎么开启腿部训练呢？
新手可以从自重训练开始，不用去健身房也能开启锻炼，也比较容易坚持下来。我们要学习动作标准，感受目标肌群的受力，才能更加高锻炼。
下面这一组练腿动作，适合新手居家训练，坚持2个月时间，你会发现力量提升了。
动作1、徒手深蹲 （进行4组，每组15次）
动作2、箭步蹲 （进行2组，每侧各15次）
动作3、向后箭步蹲（进行2组，每组10次）
动作4、保加利亚蹲（进行2组，每侧各10次）
动作5、深蹲跳 （进行2组，每组10次）
注意：腿部肌群属于大肌群，不用每天锻炼，每次锻炼后休息3天时间再开启新一轮训练，这样肌肉才能实现重组，生长得更加粗壮。
拓展知识：男生大腿肌肉粗怎么减
肌肉腿基本不可能细下来，只能通过拉筋改变形状，彻底细成铅笔腿是不可能的。腿部一旦形成发达的肌肉，就是不可逆的改变，除非经历过类似癌症化疗那样的摧残式折磨。拉筋＋长时间快走可以稍微有所改变
腹并转灯行河渠闯
肌肉型小腿的瘦腿方案
用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。
瘦腿提示：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张。
常见人群：退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。
方案一：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。一定要长期坚持。
方案二：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实果较好的按摩方式，适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
方案三：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
微创神经阻断术是一种目前国际上先进的微创瘦小腿术，也叫通过腓肠肌内侧头肌支神经截断术。阻断小腿上几个不重要的肌肉神经，让肌肉变得柔软，达到匀称瘦小腿和改良腿部曲线的目的。详情点击。
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