前沿拓展：瘦上半身的快方法视频
文末有五一福利哦~
大家好，我是荷包蛋妈妈。
今天是五一小长假的第一天，宝妈们是不是可以从忙碌的生活中喘口气了？吃货如我，昨天晚上就冲去烤肉店啦哈哈哈！
吃完肚子变得圆滚滚，仿佛又回到了怀胎五月的样子……突然想起上次《四个简单动作做回小腰精》的留言区，我问了下有没有宝妈想看针对脂肪的瘦腰，竟然收获了两百多个点赞！看来宝妈们的确对形体很在意呢哈哈~
其实之前我也写过几篇瘦身的了，但是有很多妈妈反映太难导致放弃。这次呢，考虑到不是所有妈妈水平都一样，今天我特意分成了初阶和进阶版，快来一起看看吧！
不知道有没有宝妈发现，我的所有穿搭全都是强调腰线。有了腰线不仅能显高，还超显瘦。但如果腰线很粗，再去强调就有点不适合了。想瘦腰，我们要先弄清楚，自己的腰粗主要是哪种原因。
骨盆前倾导致的小肚子我已经写过详细的内容了哦，自测及矫正请复习这篇《学会这一招腰围缩小15厘米》。
有些宝妈其实腰不粗，只是因为腰短，没有弧度所以看起来粗，这种情况其实保持腹部平坦就好了。如果是比较瘦的体格，想显腰细可以靠把肩膀和臀练大一点来反衬。
如果没有骨盆前倾和腰短的问题，还有游泳圈的话，相信不用我说你也懂了，就是纯粹的胖……除了减肥真的没有办法啦。
这里的肌肉，指的就是腹部的肌肉。我们常说的腹肌，其实主要是指四个部分的肌肉：腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌，其中腹横肌就是今天我们要针对的练习部位。
腹横肌是什么？我们想象一下，腹横肌是一条横向的腰带，它像一件束腰衣，紧紧包裹住我们整个一圈腰腹部。而当这张网太过薄弱、没有弹力了，我们的腹部自然看上去就松弛了。
所以练好它不仅能使腰正面平坦，把小腹“压平”，还能让腰两侧保持紧致，甚至凹出沙漏型的美丽线条。
前面我讲过《腹直肌分离》，其实宝妈同样容易腹横肌松弛。毕竟怀孕的时候把腰围撑大了，分娩完又快速回落，大开大合对于肌肉的损伤是很大的。
宝妈们一定要先明了：很多宝妈腰粗都是脂肪过多+肌肉无力的叠加导致，虽然下面的运动也都是很好的有氧运动，但如果腰部脂肪太太太多，果并不能立竿见影，减脂和塑形双管齐下才有用！
为了防止宝妈们坚持不下去，这次的初阶版我只准备了一个动作！
①真空吸腹
想象一下现在身上有条裙子，比你的腰臀小了一个尺码，为了穿进去你得深呼吸，把自己的腹部和小肚子疯狂压缩。
在坐立的状态下，深深的吸一口气，再均匀的慢慢呼气，同时收缩整个腹部到极限。保持到你真的没办法再继续保持的时候，就是腹部肌肉已经开始累到颤抖了，再吸气还原。
每组十次，每天两组，当然练习更多见越快，在坐着上班的时候也可以随时练习。
如果是练完初阶版还有余力，或者是对于好身材的渴望更加强烈的宝妈，和我一起来试试进阶版吧！虽然累一些，不过果也更了哦~
①热身开合跳
跳起时双腿向外，手臂向头顶举，再同时回收双腿、手臂回落到身边。双脚下落时脚尖先下地，膝盖微微弯曲，可以减少膝盖关节的冲击。全程腰腹收缩，不要松弛。
每组三十秒，每次六组。
②死虫子
先平躺在瑜伽垫上，控制让背部贴地，特别是下背部。抬起四肢，手和地板垂直，大腿和小腿垂直。躯干保持稳定，对侧的手臂和腿交替伸展和屈曲。
三次一组，做五组。（感觉轻松的宝妈可以延长保持伸展的时间）
③反向卷腹
首先反手放在臀部后侧，同时用力挺胸，让腰变成直的。保持腰部笔直的同时，向后支撑身体，让腿抬起来。再把腿慢慢的向前延伸，感受到腹部的颤抖。
每组30下，练习3组。
④简易俄罗斯转体
脚掌要踩实地面，不要含胸驼背。然后左右扭转上半身，注意骨盆和下半身保持中立，一定要绷紧腹部。正常呼吸，不要全身扭转。
左右各扭转一次为一下，一组30下，每次三组。
⑤跪姿拉伸
臀部跪坐在脚后跟上，先直立上半身再用手去触摸地板。如果屁股坐不到脚后跟，可以稍稍驼背。每天深入一点，直至完全坐下。
拉伸30秒，共2次。
⑥腹部拉伸
双手在胸口两侧撑地，抬起自己的上半身，呈俯卧撑状态，小腹离开地面。脚背压地臀部收紧，头部向后仰，拉伸腹部。
拉伸30秒，共2次。（因为背部有伤，这是我的极限，但能做的宝妈可以尝试比我更用力的拉伸）
另外再提醒大家一下，有骨盆前倾的宝妈不要盲目的开始练习瘦腰，而是先侧重于矫正前倾。不然错误的发力点可能会导致骨盆前倾越来越严重哦！
注：以上部分图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
前几天不少妈妈跟我留言说因为疫情原因，今年五一不会出门游玩，准备在家陪孩子玩玩游戏、追追剧，看看电影什么的。
刚好近在给大家准备福利，就特意给妈妈们谈来了腾讯视频会员的优惠购买活动，让大家能在家安心看清平乐、创造营，陪孩子看小猪佩奇.....
具体活动是这样的：原价20元的腾讯视频月度会员，现在只需10元就可以获得（下方海报长按扫码获取购买链接）。
当然，这已经是我能谈到的低价了，所以我还特意为大家准备了一张咱们商城的10元无门槛优惠券，相当于0元享福利，之后我也会努力为大家准备更多的福利，祝大家过个愉快的五一！
拓展知识：瘦上半身的快方法视频
快速的自然的健康的瘦身给你支招：
减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.
要有恒心：
饮食配上运动等于成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病
2、每天八小时的睡眠。
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。
4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！
至于运动呢：
1选择跑步，匀称身形。
2选择瑜伽，提高气质显型！
3建议游泳，消耗脂肪快。
至于减肥药，想吃的话一定要是没有副作用果还可以的
网上有个经典减肥胶囊
是百合芦荟决明子山楂...这些配成的，纯中药
没有什么副作用，减的果还很好
也可以试试去
后是
减肥一定要多多坚持
祝你成功!
好了再者，只有养成良好习惯才是永恒的。
O(∩_∩)O~
每天早晨一杯水
2、每天一个水果
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3、每天揉小腹60～100下，顺时针30～50，逆时针相同，促进肠胃蠕动，使小腹变平（不是一吃完饭哦！建议睡前或醒后）
4、心情不好时不要暴饮暴食，这是许多女孩子的薄弱点，没关系，以后心情不好就出去逛街吧
5、有毅力的MM可以把主食换成全麦面包，注意不要夹什么色拉，果酱之类的，尽量清淡
6、中餐可以吃鱼，晚餐少吃，可以拿根香蕉垫垫，可不要象我边吃零食边看电视就毁了
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7、有条件的话多多泡澡，真的有而且是个懒办法.
帮你解决肚子上的肥肉，跳肚皮舞，
双手打开，手向上，双手要成兰花指。腰腰挺直，抬头，双腿交叉，
开始扭屁股，希望你能坚持，很快见。扭得时间越久越好，。
手臂上的肥肉，你试试倒立！
胳膊粗上半身肥胖，1个小动作，每天3分钟，减掉上半身多余赘肉
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