前沿拓展：举重在家怎么锻炼腿力
小编认为普通人有其他替代的训练方式！！！
那就是......
（全文高能干货，多图供上，建议ggmm速速点赞收藏！！！）
好了！下文小编就和大家谈一谈小编发展力量的思路和训练方式拉。
首先 我们先来看看什么是力量？（了解力量训练的一些小概念）
力量
指肌肉克服大外部阻力的能力，通常情况下随体重的增加而增加。
腿力（深蹲的重量）和拉力（硬拉的重量）占据着重要地位。
相对力量
随着体重级别的逐渐增大，相对力量反而随体重的增加逐渐减小。
爆发力
即在短时间内以大速度克服一定阻力的能力。
力量是快速爆发力（功率）的基础，力量越大，则爆发力越强。
在许多体育运动中爆发力都起着重要的作用，如：短跑，跳高，跳远，铅球，举重等。
其次 那了解完概念，力量举式练法到底有何优缺点呢？
力量举的比赛项目有三项，分别是深蹲、硬拉和卧推，
是用来反映一个人力量大小的标准。
以1RM的大力量为比赛成绩。
根据运动员体重分为52-140KG（男），44-82.5KG（女）不同级别。
对于普通人而言，力量举式练法有以下优缺点：
【优点】
建立一个牢固的基础
力量举训练要求训练者集中大重量训练、建立强健的肌群。
练就好的动作模式
力量举练习者需要花费时间去学习好的技术动作，把每一个动作都做规范，让肌肉训练到位。
为训练者提供明确的训练目标
力量举三项的目标集中、明确，即不断增加深蹲、握推和硬拉的重量。
【缺点】
强调技术，不一定以形体为目的
力量举的目标即尽可能的举起大的重量，则不以形体为目的进行良好训练。
过度集中在“大肌群变大”
深蹲，卧推，硬拉永远排在首位，其他的辅助训练被边缘化。
PS: 小编认为对于普通人而言，发展力量，
如果你的关节或者身体构造本身不能很好适应三项，
建议去训练力量举式练法以外的动作，
只要计划得当，同样能取得理想的训练果滴。
没必要一定要用力量举式练法滴！
那后 重点来了！！！
普通人如何发展力量呢？（炒鸡干货，建议码住图片！！！）
一、训练计划
（一）入门阶段
训练周期∶ 16周
训练间歇∶ 组间3分钟，动作间3分钟。
特殊要求∶可以使用护具，至少完成增肌训练进阶难度。
（二）卧推力量专项训练计划（进阶阶段）
训练周期∶ 8周
训练间歇∶ 组间休息3分钟，动作间休息3分钟。
特殊要求∶必须佩戴护腕、弹力绷带，并检测出具体训练项目的极限重量，
每周完成一次极限重量冲，至少完成力量训练入门阶段。
（三）硬拉力量专项训练计划（进阶阶段）
训练周期∶ 8周
训练间歇∶ 组间休息3分钟，动作间休息3分钟。
特殊要求∶使用拉带、腰带；每四个周冲击一次极限硬拉，
训练前需检测出每个动作的极限重量，至少完成力量训练入门阶段。
（四）后蹲力量专项训练计划（进阶阶段）
训练周期∶ 8周。
训练间歇∶ 组间3分钟，动作间3分钟。
特殊要求∶使用护膝，弹性绷带更优，使用腰带，训练前检测出各个动作极限重量，
每周进行一次极限全蹲冲击，至少完成力量训练入门阶段。
二、力量训练模式
分享就到这啦！
记得码住图片，普通人也可以通过准确的计划和适当有的训练发展力量！
赶紧练起来吧！！！
拓展知识：举重在家怎么锻炼腿力
跑步的动作，可以让身体乏力，也可以锻炼身体，增强身体的力量，举重运动好看。
深蹲是可以训练身体的发力点的，并且可以锻炼腿部的力量，还可以锻炼呼吸的功能。
关于举重运动，深蹲这个动作可以训练身体的多个发力点，也能够让我们体会到更好的发力支撑点，让我们的身体核心力量更强。
首先就是要提高个人的爆发力，然后也应该加强手臂的力量和腿部的力量，也应该调整好自己的姿势，还有就是要多做俯卧撑，仰卧起坐，也应该掌握挺举和抓举的动作。
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