前沿拓展：节食减肥饿了怎么办
减肥管理热量的时候都会出现饥饿感，但是饿的问题不是一个统一的问题，不同情况下导致饿的原因不同，就需要针对性去解决。
节食导致饿
控制食量、不吃主食、用蔬果代替一餐，这类方式都是一种节食减肥的方式，饮食摄入减少了，身体得不到相应的营养，相比之前热量出现大幅下降，身体代偿机制被激活，就会分泌激素刺激饮食神经，饥饿感此时就会表现比较强烈。这类属于热量低，营养低导致的饥饿感，此时一定要摄入一定的营养，如果不摄入相应的营养素来改良，身体就会通过降低基础代谢来应对。
解决的方法，选择适量的粗粮配比一定的肉类，蛋类来吃，不要吃含糖饮料，高油脂的食物，避免出现节食导致的暴饮暴食。
运动后饥饿感强
经过长时间的有氧运动后，部分人群会感觉到饥饿感强烈，因为运动后身体的糖原已经降低到一个比较低的过程，胰岛素此时会逐渐的分泌，饥饿感自然就会产生。运动后的饥饿感强烈是正常的表现，是身体发出补充热量的信号。
解决方法，如果是减肥人士，运动的目标就是帮助燃脂，运动中跟运动后都是保持到脂肪被消耗的关键时期，此时饿一定不要摄入碳水化合物，选择蛋白质、纤维多的食物适当的补充，同时补充水分，充足的水分在这个时候可以更好的促进脂肪消耗。
吃营养餐两餐之间出现饥饿感
通过营养代餐方式来减肥，是现代许多白领轻松保持身材的方式，营养餐是做到了全营养，低热量，提供到相应的饱腹感，但是人体是有差异的，一些人群之前饮食就吃得比较多，一开始代餐就容易出现饥饿感，这类的人群是因为胃容量比较大，一般量的营养餐没有很好的提供到饱腹。
解决方法，在代餐减肥的两餐之间，可以适量的吃上一些水果、蔬菜，现在纤维类的来吃，营养餐本身已经满足到营养，适当的配合一些纤维食物，进一步增加饱腹感就可以很好的过渡到下一餐，也不会增加太多的热量。
一般保持到几天，胃容量是会随着营养餐的饮食习惯，逐渐的修复，后面就会发现饥饿感越来越弱。
拓展知识：节食减肥饿了怎么办
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