前沿拓展：练马甲线的方法减脂吗
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当你走在大街看到很多小姐姐都穿着短装，露出她们显瘦又有肌肉线条感的身材曲线，是不是你也会很羡慕她们的马甲线身材呢？
说实话很多人都会羡慕身材纤瘦的女生，穿着露肚脐的短装，好看又自信。而反观自己身上的一层层赘肉，自卑油然而生，还要被身边的人调侃。如何才能够拥有马甲线的身材呢？
对于身材肥胖的人来说，她们想要瘦下来，是为了可以穿上好看的衣服，而瘦下来后她们又不满足于只是瘦下来，如果可以拥有马甲线身材，那更加可以吸引周围人的目光和羡慕。所以对于身材肥胖的人，在练出马甲线之前，不仅要先减脂，让自己的身材瘦下来，还要通过虐腹的方式来让自己拥有好看的肌肉身材曲线。
首先，想要练出好看的马甲线，就要先降低体脂率，因为降低体脂率是练马甲线的前提条件。那么如何甩掉小肚腩，降低体脂率呢？我们可以从这3个方面入手。
第一个方面：控制热量的摄入，坚持清淡饮食
三餐坚持清淡饮食，并不是意味着节食，只不过是减肥期间要学会控制热量的摄入，比如每天摄入的热量大约为1500大卡就足够了，既可以满足身体基础代谢的需求，又可以满足身体的食欲，和营养的补给。所以，三餐按时吃，控制热量，体重是下降得快的。
第二个方面：养成一些帮助减肥的好习惯，加快降低体脂率
能够帮助减肥的好习惯常见的简单的就是早睡早起，三餐规律，多喝水以及减少久坐的时间，当然如果你还能够记得在饮食中控制进食的速度，细嚼慢咽等，都是有助于提高身体的代谢能力，加快身体的运转的关键习惯。
第三个方面：有氧运动是甩掉身体脂肪的关键
想要甩掉身体上多余的脂肪，那么只有全身性的运动才能够让你瘦得更快。全身性燃脂运动可以让更多的肌肉参与到运动中来，从而消耗掉更多的热量，分解和燃烧脂肪，让你的身材慢慢地就瘦下来了。所以，有氧运动是身体甩脂的关键之一。
再者，当你坚持以上3个方法后，体脂率肯定是可以慢慢地降下来的，这个时候就要加入虐腹训练了，体脂率下降后身体的脂肪排出体外，那么身体的肌肤会变得松弛，加入虐腹训练能够有地紧致肌肤，让你的小肚腩慢慢消失，坚持训练，还可以让你练出好看的马甲线身材。
笔者今天分享一组简单的虐腹训练，这6个动作坚持做，地针对你的腹部肌肉群进行刺激和训练，可以让你更快地紧致肌肤，更快地瘦下来，拥有好看的身材曲线。
不过在运动前喝一杯黑咖啡，有助于脂肪的燃烧和分解，让你更好地进入到运动的状态哦，特别是力量训练等动作，可以加快身体的代谢能力。有兴趣的朋友可以戳下面的链接了解一下哦。
1、卷腹
2、侧支撑转体
3、固定腿转体
4、仰卧交替提腿
5,、手脚并起
6、左右手触膝盖
这几个动作做完后还要记得做好拉伸动作，缓解一下肌肉的紧张感和疲劳感，让肌肉的恢复和增长更快，让你的身材变得更好看。
拓展知识：练马甲线的方法减脂吗
怎么练马甲线
怎么练马甲线，马甲线其实就是腹直肌和腹外斜肌之间的线条，生活中拥有马甲线身材的女孩是不多见的，很多人都想练出马甲线，那么该怎么来练马甲线呢，下面我就给大家分享一下吧！
怎么练马甲线1 第一、坚持有氧运动，先降低体脂率
我们都知道，马甲线需要通过针对腹部锻炼才能练出来。但这里值得一提的是，如果你的体脂率过高，那么无论怎么练腹，马甲线都会被一层厚厚的脂肪所覆盖住。所以，想要拥有马甲线身材，那么就必须先减脂，只有降低体脂率，才能让马甲线重现。
为了提高减脂率，一定要坚持有氧运动，才能有促进身体燃脂率，从而达到降低体脂率的目的。比如：每天可以选择跑步1个小时，又或者选择跳绳、HIIT、游泳、骑行等有氧运动来降低体脂率。长期坚持运动，不仅能有降低体脂率，还能提高体质，促进新陈代谢能力，从而保持年轻的状态。
第二、控制饮食
想要维持好身材，练出马甲线，控制饮食是关键。因为当我们身体达到了30岁后，代谢水平就会有所下降，这个时候身体消耗热量的能力就会下降，如果没有调整饮食，那么就很容易导致身材肥胖。
所以，在减脂期间，一定要合理控制饮食，减少热量摄入，但不是过度节食。有些人会选择节食减肥，因为很轻松，但是这种方法并不健康。过度节食会导致身体代谢水平下降，虽然体重是能够下降，但是减掉的并不是脂肪，而是水分和肌肉。就算瘦下来后，复胖的几率大。所以，每天所摄入的饮食要满足代谢所需，才能维持身体各项机能正常运动，促进燃脂率。
第三、马甲线训练法
第一招：丹田呼吸法
丹田呼吸法便是在呼吸时，让肚子凸起，而在呼吸时，则让肚子收紧。针对练习瑜伽或是练发音的盆友而言，它是基本的训炼。丹田呼吸法的益处是有利于刺激性肠胃蠕动，能够 推动身体废弃物的排出来，进而畅顺气旋。
而我们在平常行走或是站起时，要是用劲变小腹，相互配合腹式呼吸法，就能让小肚子肌肉越来越紧致，完成你减小肚子的总体目标 。
第二招：足尖沾地法
先人体平躺着。让大腿根部弯折呈九十度斜角，另外小腿肚与路面平行面。而双手则当然地平面放到人体两边，手心朝下。这时上半身应当紧绷，并且背部要紧靠木地板。
随后分二步调低左脚，只从屁股刚开始健身运动，脚指头冲下碰地，而脚跟不可以真实碰地。然后呼吸，一样分二步将腿复原到起止部位，再换左腿做一样的姿势。这般两腿更替反复做此姿势，每条腿做十二次。
第三招：平卧交替法
这一平卧交替法关键锻练的'位置是侧腹肌。
先将两手放到颈后，让两腿弯折，然后单脚更替蹬出，留意蹬出的腿和路面要有一定的间距，但是不可以太高，脚不必遇到地，随后是另一边。一侧的手肘和另一侧屈腿的膝盖骨要尽可能挨近，另外要用侧腹肌来控制，每条腿少蹬十五次，共三组。
第四招：屈腿缩腹法
这一屈腿缩腹法锻练的则是下腹肌。
先上半身维持没动，两手则放到人体两侧，随后屈腿缩腹，当腿往下时腿挺直，脚不必碰地，另外用腹部控制，每一组做十五个，反复做三组，正中间能够 歇息三十到四十秒左右。
怎么练马甲线2 动作一
坐姿屈膝收腹
1、坐在瑜伽垫上，上半身后倾，双臂前平举，双腿并拢向前伸直，双脚离地。
2、保持身体稳定不要晃动，腹部发力带动双腿向前屈膝抬起，同时上半身前移，使腹部肌肉得到充分挤压。
3、顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢还原，注意还原时双脚不要着地。
动作二
仰卧转体举腿
1、仰卧在瑜伽垫上，上半身贴紧垫子表面，双臂置于身体两侧，双腿并拢向上抬起至与地面垂直。
2、保持身体稳定，下腹部发力带动双腿向上举起，举起的同时，侧腹部发力带动双腿向一侧旋转。
3、顶点稍停，感受侧下腹部肌肉的收紧，然后慢慢还原，并完成另一侧动作。
动作三
坐姿交替提膝
1、坐在瑜伽垫上，只有臀部支撑身体，上半身后倾，双臂向上举过头顶，双腿向前并拢伸直，双脚离地。
2、保持身体稳定，腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时上半身前倾，使腹部肌肉得到有挤压，然后慢慢还原，然后完成另一侧动作。
3、注意保持动作连贯均匀，还原时双脚不要接触地面。
动作四
侧支撑转体
1、侧撑在瑜伽垫上，一侧手臂伸直位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，上侧手臂向侧上方打开伸直，背部挺直，腹部收紧，双腿向前伸直，双脚前后交叉撑地。
2、保持身体稳定，侧腹部及肩部发力带动上侧肩膀向前向下转体，同时上侧手臂屈肘从体下绕过。
3、顶点稍停，感受侧腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原至动作起始状态，一侧完成预期次数以后再完成另一侧。
熟悉动作要领并充分热身以后开始正式训练，在每一次动作过程中都要动作质量，做到由目标肌肉主导发力完成每一次动作，每个动作15-20次，动作间休息30秒左右，每次4-5组。
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