前沿拓展：后背肥胖怎么减肥
哈喽，大家好，今天我们要一同学习有关减肥的知识点，本期我们的话题是——如何解决背部肥胖问题，拥有气质美背。
背部是一个重要的位置，如果一个人的后背比较肥胖，整个人就会显得臃肿不堪，后背太肥，就会影响外形，可以称得上是虎背熊腰了。背部的位置刁钻，所以很多运动平常难以锻炼到那里，而今天我就教教大家如何解决背部肥胖问题。只需要2步，就可以告别虎背熊腰，拥有线条优美的美背不是梦。
第1步：运动想要解决肥胖问题，我们首先要进行适当的运动。在这里我给大家准备了3项有利于消除背部肥胖的运动，让我们一同了解下。
①坐姿体前屈
我们可通过坐姿体前屈帮助自己的背部得到有的锻炼。坐姿体前屈作为一项拉伸舒展的运动，可以有消除背部的多余脂肪，还可以帮助我们的背部优化线条，帮助我们更显气质与魅力。
我们在进行坐姿体前屈的时候，需要采取坐姿，双腿伸直，倾斜上半身，整个人尽量折叠，双手前伸去触碰自己的双脚。建议一次进行5组，一组进行20到30个。
②眼镜蛇式
我们可通过瑜伽动作眼镜蛇式帮助自己的后背消除脂肪，与此同时还可以帮助我们的后背优化线条、提高我们的柔韧程度。
我们在进行眼镜蛇式的时候，需要借助瑜伽垫来进行。我们需要俯卧在瑜伽垫上，面朝下、身体保持放松状态。然后我们需要弯曲手肘，以手掌贴在地面上，手肘向上屈起，背部发力、弯曲我们的腰部，尽量让自己的下半身贴紧地面、上半身悬空起来，犹如一条即将进攻的眼镜蛇。持续10秒钟以上，慢慢地恢复原状。建议一次进行4到5组，一组进行10个。
③开合跳
我们可以通过开合跳瘦下来，开合跳作为一项有氧运动，可以有分解我们的身体脂肪，帮助我们的背部瘦下来，从而收获气质美背。
我们在进行开合跳的时候，需要注意采取站立，双手放在身体两侧，整个人呈现放松的状态。我们在进行这个运动的时候，需要让四肢随着规律的跳跃运动进行开合，双脚张开、双手臂打开，跳一次；手臂沿着身体侧面往头顶延伸，直到合拢，双脚也同时合拢，再跳一次。建议一次进行4组，一组进行50个。
第2步：饮食我们的第二步是通过饮食控制自己的脂肪含量。饮食对于脂肪含量具有决定性的作用，我们可以通过这3点，帮助自己拥有健康的饮食，从而通过饮食帮助自己瘦下来，让我们一同看看吧。
①控制饮食热量
我们首先要控制饮食热量，那我们应该如何控制通过饮食而摄入的热量呢？热量的单位分别是焦耳、千焦、卡、卡路里、大卡。食品通常以千焦来表示热量，而人体所需要的卡路里含量往往以大卡来表示，一包薯片的卡路里含量在2500千焦左右，相当于600大卡左右。所以薯片属于高热量的食物，我们平常应该尽量避免这类食物，以免让自己轻易发胖。
②多食用膳食纤维
想要控制饮食热量，我们可以多食用低热量又具有饱腹感的食物，比如说富含膳食纤维的天然食物。在这里我推荐大家食用这些低热量、高膳食纤维的食物：芹菜、菠菜、娃娃菜、小白菜、苹果、雪梨、荞麦等，我们可多食用这类食物，帮助自己拥有饱腹感，控制自己的饮食以及通过饮食摄入的热量，从而瘦下来。
③多食用蛋白质
想要通过饮食变瘦，我们可多食用蛋白质，通过大量的蛋白质帮助自己进行减肥。蛋白质减肥法在近年来流行，让我们看看这类减肥方式到底是如何进行减肥的呢：第一、蛋白质可以转化成一种分解脂肪的物质，第二、蛋白质可以转化成葡萄糖，让我们具有饱腹感，从而帮助自己进行减肥，第三，蛋白质对于肌肉的提升具有良好的帮助，肌肉量增加了以后可以提高基础代谢率，从而帮助自己燃烧更多的卡路里。
看到这里，我们对于背部肥胖问题的解决方式已经有了了解，如何解决背部肥胖问题？原来，只需要这2步告别虎背熊腰。如果你想要拥有线条流畅优美、薄薄的背部，就一定要记住本文的教程，让我们一同修炼美背。
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拓展知识：后背肥胖怎么减肥
腰部肥胖的人该如何饮食减肥
腰部肥胖的人该如何饮食减肥，腹部肥胖的原因有很多，比如运动不足、内分泌发生紊乱、遗传总是吃一些高油腻的食物等。以下分享腰部肥胖的人该如何饮食减肥有什么好处。
腰部肥胖的人该如何饮食减肥1 1、上腹部肥胖
上腹部肥胖的人群基础代谢率比较低，再加上缺乏运动，喜欢吃冷饮及甜品，会让大量的脂肪在上腹部堆积，这类人群尽量要控制好饮食，减少甜食的摄入量。不妨选择天然的糖来代替精制的糖，比如蜂蜜，这样能够慢慢的改变口味，终达到了瘦腹部的功。
2、下腹部肥胖
下腹部的肥胖是因为吃完饭之后就直接坐下，平时喝水量太少以及便秘所引起的。这类人群不妨多喝一些乳酸菌的饮品来清除肠道里面的垃圾，多吃一些富含纤维素和乳酸菌的食物来改良便秘，促进胃肠道蠕动，帮助废物排出体外。要控制盐的摄入量，防止发生腹胀。如果摄入太多盐分的话，会增加淀粉质的'活性，导致身体越来越肥胖，甚至会引起水肿。
3、粗腰型的肥胖
粗腰型的肥胖是因为吃的太多，没有控制好饮食所导致的，这类人群吃饭时要细嚼慢咽，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，减少食量，每顿饭要细细的品尝，不仅能够给人们饱腹感，同时减少了对其他热量的摄入，不能吃一些油炸以及熏烤的食物，采取清蒸、凉拌的方式来烹调食物。
腹部减肥人群如何运动？
1、手碰脚尖
首先要平躺在床上，手臂向头顶的方向伸展，双腿要处于自然弯曲状态，让臀部和腹部收紧，调整好呼吸，一定要腹部用力，双腿和手臂要向上方伸展，直到双手触碰到脚尖或者小腿部，在伸展的过程中一定要收腹部，同时不能让双腿弯曲。
2、拱桥伸展
平躺在床上，后背要保持挺直状态，让臀部和腹部收紧，双手自然的放在身体的两侧，双腿要慢慢的分开并且弯曲，使用腰腹部和臀部来发力离开地面，让整个后背呈现拱桥的姿势，尽可能让腹部和臀部的肌肉往上伸展，每天循环做50次就能够达到减肥的果。
温馨提示
平时可以多吃一些具有帮助燃烧脂肪的食物，比如柑橘类水果，柠檬，辣椒或者苹果等。在平时走路的时候收紧腹部手，臂要保持自然摆动来帮助燃烧脂肪。
腰部肥胖的人该如何饮食减肥2 导致腰部肥胖的主要原因就是吃得太多没有消耗掉导致肥胖，也就是从食物中所得到的热量，超过消耗的热量，而过剩的热量即转成为脂肪，累积在脂肪细胞而形成肥胖。也有些人由于小时候不注意减肥，造成人体产生过多的脂肪细胞，脂肪细胞成人后不会再增多只会增大，可以说是你从小打下了肥胖的基础。
人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖；营养不均，只吃肉类和垃圾食品不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖。而遗传性原因造成的肥胖不是很多人比较头疼的，也就是我们常说的喝水都会长肉的类型。这样的人只有坚持长期控制饮食和加强锻炼才能更好的保持体重。
这里还建议大家肚子胀的赘肉并不是简单肥胖原因所导致的，由于长期的工作和生活压力，加上缺乏运动也会导致腰腹部赘肉增加，因为这个部位的赘肉不容易减去，而且脂肪的堆积还会影响身体的因新陈代谢，导致身体提早老化，也会引发身体脏器出现各种健康问题，也会造成腰腹部赘肉的增加。
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