前沿拓展：瘦腿5cm
双腿瘦不下的原因有以下几点：
1、糖分、脂质及胆固醇摄取过剩
2、经常性久坐
3、双腿交叠而坐
这三种行为都会使腿部的血管变狭窄、血液流通不畅，导致新陈代谢减缓，腿部脂肪得不到充分消耗，腿部的代谢废物就不能及时排出。这就很容易让腿部变胖了。所以瘦腿的关键在于舒展腿部血管，促进腿部血液流通，燃烧腿部脂肪。
先对脚心脚背进行按摩
1、促进血液循环，排出代谢废物
首先，通过腿部按摩来改良血液流通。（建议在早起、睡前、洗澡时各一次）
要改良腿部血液流通好从脚部做起。先对脚心脚背进行按摩，如图标的动作，从脚趾按到脚跟，舒展处在脚掌血管末端。
按摩脚踝
然后是按摩脚踝。
事实上脚踝是代谢废物易积压的部位，把脚踝揉松软才能让脚部的血液顺畅流出。
按摩腿肚子
接着是腓肠肌（俗称腿肚子）
要把膝盖弯曲，让腓肠肌放松，轻柔的由下至上按摩。尽量让腓肠肌松软，特别是平时常穿高跟鞋的女生，站立时腓肠肌长时间处于收缩状态。这个按摩动作就有必要了。
按摩大腿
后是大腿按摩。
双手缓慢按揉由膝盖到腹股沟的部位，手部动作附带旋转，呈螺旋状后退。使之产生像拧毛巾一样的感觉才是有的。通过这几个动作就能够让腿部血液流通变顺畅，代谢废物能顺利地排出。
2、燃烧脂肪，减少赘肉
方法1：用台阶拉伸腓肠肌
如图标一样，以前脚掌支撑身体站在台阶上，不断地升降身体。每回做20次就休息10秒，做3回即可。
但凡是有高低差的台阶都可以进行有的腓肠肌拉伸动作。无论是在刷牙还是在玩手机的时候都能简单进行，完全不占用个人时间。
方法2：睡前小动作燃烧大腿脂肪
如图标，手臂支撑身体，侧坐在床上，一腿伸直另一腿弯曲。然后将伸直的腿上下摆动，保持弯曲腿不动。每回做20次就休息10秒，做3回即可。
其实这个动作还可以直接躺在床上完成，也就是说一边睡觉一边瘦腿，这对于那些懒洋洋的女生们简直是新世界的福音！还等什么呢，快跟着图标动起来吧。
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拓展知识：瘦腿5cm
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